Existuje spousta známých metod a způsobů, jak se zbavit nadváhy, ale při absenci motivace nebudou moci pomoci. Každý den musíte vynaložit velké úsilí, abyste zhubli, takže hlavní složkou úspěchu na cestě k dosažení vašeho cíle bude správná motivace a pozitivní přístup.
Motivační techniky v počáteční fázi
Prvním krokem ke snížení nadváhy je sebeanalýza. Měli byste si sami zdůraznit hlavní důvody, proč jste chtěli dostat své tělo do formy. Touha po změně, rozvoj vůle, zdravotní přínosy, zvýšené sebevědomí – pro každého poslouží jako pobídka určitý faktor.
V této fázi je důležité určit konečný požadovaný výsledek. Touha zhubnout na letní sezónu není dostatečnou motivací. Je navržen na krátkou dobu a je nepravděpodobné, že povede k úspěchu. Najít sílu ke cvičení a dietě každý den bude vyžadovat opravdu vážnou motivaci.
Změna sebe a svého života
Velmi často se u těch, kteří jsou nespokojeni se svým životem, objevují kila navíc. Nemilovaná práce, nepřítomnost významného druhého, strach z neúspěchu nebo nedostatku úspěchu, vnitřní slabost charakteru - to vše vás nutí skrývat své obavy pod hustou skořápkou nadváhy.
Je potřeba projevit odhodlání a zbavit se zbytečné úzkosti. Cíl bude následující:změna vašeho vnějšího já je začátek změny celého vašeho života. Silná touha změnit svůj život k lepšímu bude nejsilnější pobídkou, která vám nedovolí vzdát se na půli cesty.
Podpora zdraví
Konečný výsledek bude záviset na vašem osobním povědomí o důležitosti vašeho zdraví.
Člověk s nadváhou se předem odsuzuje na zdravotní problémy:
- problémy s fungováním vnitřních orgánů,
- stagnující procesy,
- metabolické onemocnění,
- velké zatížení kloubů.
Je potřeba si uvědomit, že zdraví bude záviset na stravě a bohatosti denního jídelníčku.
Péče o své zdraví vám již nedovolí jíst jídlo v nepřiměřeném množství, stejně jako vám nedovolí na cestě za hubnutím hladovět. Skvělý pocit, lehkost v těle, dobrá imunita – toho všeho lze dosáhnout, pokud budete cvičit a hlídat si jídelníček. To je silná motivace, která vám pomůže nevzdat se.
Sebepotvrzení ve svém vzhledu
Motivací ke každodennímu hubnutí není jen fotka modelky s ideálními parametry na dveřích lednice. Měli byste učinit vnitřní, informované rozhodnutí, že pouze síla vůle a každodenní práce mohou vést k pozitivnímu výsledku.Adekvátní posouzení vaší postavy je to, co byste měli udělat zpočátku.
Po identifikaci hlavních nedostatků a nedokonalostí můžete bezpečně začít hubnout. V tomto případě bude nejistota ohledně vaší přitažlivosti jedině prospěšná: dodá vám sílu pokaždé, když budete chtít zůstat stejní. Stávající komplexy by měly být také nasměrovány správným směrem a nezapomeňte, že správné, jednotné hubnutí pomůže zbavit se jich.
Pěstování síly vůle
Hubnutí vyžaduje hodně odhodlání, takže byste měli být připraveni pracovat dlouho a tvrdě. V určité chvíli to možná budete chtít vzdát a litovat se. Je to v této fázivnitřní já by mělo být zpochybněno: "Dokážete dosáhnout svých ideálních parametrů? "
Každý den bude posílena síla vůle a z dosažených výsledků se objeví sebeuspokojení. Nechuť být zklamán v sobě samém probudí určitou vášeň, po níž budou následovat činy směřující k dosažení cíle - sportovní aktivity, správná vyvážená výživa, absence špatných návyků.
Stanovení realistických cílů
Správným krokem v počáteční fázi změny postavy by bylo skutečně zhodnotit stav svého těla a stanovit si realistické cíle. Každé tělo bude na náhlou změnu obvyklého jídelníčku, ke kterému se přidá pohyb, reagovat jinak a s tím je třeba také počítat. Váha snad zůstane na jednom místě a na postavě nebudou znatelné změny.
Jakýkoli proces hubnutí bude individuální, takže byste měli poslouchat své tělo. Mnoho tipů, jak zhubnout 15 kg za 2 týdny, není nic jiného než trik.Neměli byste očekávat okamžité výsledky; musíte každý den vynaložit určité úsilí, abyste dosáhli svého cíle.a adekvátně posoudit své schopnosti.
Napsat blog o cvičení
Motivací ke každodennímu hubnutí je vizuální hodnocení aktuálních změn vaší postavy. Zaznamenat přítomnost výsledků a vyhodnotit je při pohledu na sebe do zrcadla po každém cvičení je často poměrně obtížné. Vedení záznamů o vašich tělesných měřeních vám umožní provádět úpravy procesu hubnutí a porovnávat výsledky.
Pro udržení diety se doporučuje vést si deník na počítání kalorií, kde si můžete také zadat svůj cvičební program. Vytvoření osobního blogu vám umožní nejen vizuálně hodnotit své výsledky, ale také sdílet své úspěchy s ostatními. Jednou z hlavních pobídek se někdy může stát povzbuzení od druhých a hodnocení od ostatních, zejména pozitivní.
Zamyslete se nad systémem trestů a odměn
Individuálně vyvinutý systém odměn a trestů vám pomůže udržet se každý den v dobré kondici. Celý proces hubnutí se promění v jakési plnění úkolu, kde bude čas na pochvalu a projev tvrdosti charakteru.
Je velmi důležité stanovit smysluplné tresty a odměny:
| Propagační akce | Tresty |
|---|---|
|
|
Můžete také použít metodu zpeněžení, při které se odměňujete vložením peněz do prasátka na nákup velmi žádaného předmětu. Za trest se neodkládají peníze na nákup, čímž se prodlužuje čas na vybrání potřebné částky a uskutečnění požadovaného nákupu.
Staré fotky a oblíbené oblečení - na prominentních místech
Každý člověk má alespoň pár fotek v krásných šatech pořízených, než se objevily problémy s nadváhou. Mezi fotografiemi byste si měli vybrat několik svých oblíbených a pověsit je na prominentní místa. Pokaždé, když vaše oko zachytí obrázek, zvýší se vaše vnitřní síla pokračovat na správné cestě k hubnutí.
Pokud takové fotografie neexistují, pak na záchranu přijde inspirativní výběr fotografií z internetu těch, kteří překonali nadváhu.
Image opět dokáže, že nic není neskutečné a všeho lze dosáhnout tvrdou prací. Další motivací k realizaci vašich plánů se stanou i vaše oblíbené oblečení, o několik čísel menší, které kdysi lichotí vaší postavě. Jedním z cílů může být velká touha obléci se znovu do krásného outfitu a neschovávat tělo do neforemných šatů.
Řekněte všem o svých plánech
Když ztrácíte vnitřní energii a chybí vám síla, nejlepší podporou mohou být povzbudivá slova blízkých. Proto stojí za to mluvit o vašich plánech a cílech, jak se zbavit nadváhy. Měli byste to oznámit lidem, ke kterým máte důvěru a jistotu, že se vám v budoucnu nebudou posmívat.
Blízkí lidé se budou pravidelně zajímat o aktuální dění, zaznamenávat pozitivní změny a pomáhat kontrolovat jejich touhy týkající se konzumace škodlivých a nesprávných potravin. Můžete si také vybrat osobu ze svého blízkého okolí, která chce také změnit svou postavu.Společné překonávání obtíží spojí a pomůže dosáhnout vašeho cíle.
Myslete a jednejte pozitivně
Pozitivní přístup je jedním ze základních pravidel. Chmurné myšlenky o tom, že pro sebe nebude možné dosáhnout ideálních parametrů, nepovedou k dobrým výsledkům. Takové myšlenky mohou dále snížit sebevědomí a zcela vás zbavit vašich vlastních schopností.
V procesu hubnutí bude stres největším nepřítelem a způsobí stagnaci v těle.Proto byste se měli zklidnit a myslet pozitivně, vnímat sami sebe ve svém současném stavu a přemýšlet o tom, jak se můžete v budoucnu dokonale transformovat.
Motivace pro dodržování diety a cvičebního režimu
Motivace hubnout každý den vám dodá sílu do další práce. Dodržovat pravidla zdravé výživy a sportovního tréninku není snadný úkol. Je to každodenní práce, která vyžaduje určitou motivaci.
Tabulka bodů, ve kterých bude každá akce hodnocena, vám umožní jasně zobrazit osobní investice do každodenní práce na sobě:
- Pokud jsou splněny všechny body, které měly být během dne splněny, bude přidělen maximální počet bodů.
- Za každé cvičení můžete získat 1 bod.
- Za jídlo, které odpovídá vypočtenému obsahu kalorií, udělte 2 body.
Během týdne se budou hromadit body, a pokud konečný výsledek nedosáhne maxima možného, pak stojí za to přijít s malým trestem. Pro získávání bodů můžete využít systém odměn, kdy každá další akce zaměřená na zhubnutí přebytečných kil přidá body.
Správné tempo je klíčem k hubnutí
Provádění tréninku ve správném režimu je klíčem k jednotnému a udržitelnému shazování přebytečných kilogramů. Při sestavování tréninkového programu byste měli vzít v úvahu skutečné možnosti a vyhnout se provádění cvičení až do opotřebení. Nečekané zátěže a změny ve výživě bude tělo vnímat jako stresovou situaci.
Bude nějakou dobu trvat, než si zvyknete na nový způsob života, takže tempo by se mělo měřit. Pokud intenzivně cvičíte, mohou vás druhý den ráno bolet svaly a váš zdravotní stav se může zhoršit. V této fázi může existovat přání nedokončit započatou práci.
Zátěž by měla být zvýšena poté, co si tělo zvykne na předchozí tréninkový program.
Totéž platí pro dodržování diety. Nadměrné omezování kalorií tělu neprospěje, může vést k rozvoji stagnujících procesů a výrazně zhoršit psycho-emocionální náladu.Hlavním pravidlem je dodržovat režim v odměřeném a pro tělo pohodlném tempu.
Cvičení pro zábavu
Cvičení vám může zlepšit náladu, i když na první pohled tomu může být velmi těžké uvěřit. Pokud vaše tělo není před hubnutím na cvičení zvyklé, pak je velmi důležité zavádět fyzické cvičení postupně. Může to být ranní cvičení nebo aktivní procházka na čerstvém vzduchu.
Pro hubnutí je velmi důležité zvýšit zátěž poté, co si tělo zvykne na předchozí cviky. Sport byste neměli brát jako trest za nadváhu. Motivací pro každý den je pozitivní přístup a vnitřní obdiv k sobě samému po tréninku.
Dobré vybavení a sportovní oblečení na trénink
Nakupování nových věcí je vždy vzrušující a příjemné. Před zahájením tréninku budete mít možnost vybrat si sportovní uniformu, která bude ladit s vaším oblíbeným barevným provedením a stylem. Nové věci podpoří váš pozitivní přístup a určitě je budete chtít vyzkoušet.
Kromě sportovního oblečení a nového páru bot si můžete dokoupit další doplňky:
- krokoměr;
- monitor srdečního tepu;
- Sportovní vybavení pro hraní sportů doma;
- tréninkový přístroj.
Při tréninku vás nové věci určitě potěší a navodí pozitivní náladu.
"Ano! "- oblíbené jídlo, ale v rozumných mezích
Přechod na správnou výživu a změna chuťových návyků není pro každého jednoduchý. Stojí za to připomenout, že strava by neměla být příliš přísná - měla by být co nejvyváženější. Proto byste se neměli hned vzdávat všeho ve prospěch zeleniny a ovoce.
Úplný zákaz vašich oblíbených jídel téměř zaručeně povede ke zhroucení a pokusy o hubnutí nepovedou k výsledkům.
Pro sestavení jídelníčku můžete kontaktovat specialistu, který vám pomůže vytvořit vyvážený jídelníček a naplní ho nejen zdravými, ale i chutnými potravinami. Počítání kalorií spotřebovaných během dne poskytne další pomoc. Tento přístup vám umožní udělat správnou volbu ve prospěch zdravých potravin, které mají nižší obsah kalorií.
Pozitivní postoj k dietě
Motivací ke každodennímu hubnutí je mít pozitivní vztah k výživě. Nemyslete si, že zdravé jídlo je bez chuti a monotónní. Existuje mnoho receptů založených na pravidlech zdravé výživy: masová jídla, neobvyklé dezerty, lahodné saláty. Takové jídlo nejen prospěje tělu, ale také vám umožní vychutnat si chuť.
Úplný zákaz a neustálé připomínání si, že byste měli držet přísnou dietu, povedou k pocitům méněcennosti. To je pročmusíte změnit svůj postoj k jídlua pamatujte, že zdravé stravování je chutné, zdravé a rozmanité.
Motivace pro hubnutí každý den: udržení výsledků
Nejlepší je upevnit si osobní výsledky a úspěchy nejen v paměti, ale i v hubnoucím deníku.
K tomu si můžete vést speciální zápisník, do kterého budete zaznamenávat týdenní výsledky na základě změněných parametrů vaší postavy a hmotnosti. Sledování vašich úspěchů bude v budoucnu velkým podnětem pro produktivní práci. Na konci měsíce by se měly porovnat změny, protože ne vždy je možné dosáhnout viditelného výsledku za týden.
Týdenní fotoreportáže s dosaženými výsledky
Dalším způsobem, jak vizuálně potvrdit, že diety a cvičení pomáhají v boji s nadváhou, je fotografie. K tomu můžete použít velké zrcadlo nebo požádat někoho blízkého, aby pořídil fotografii. Je vhodné fotografovat z různých úhlů - to vám umožní adekvátně posoudit své tělo zvenčí.
Po týdnu plodné práce na svém těle byste měli postup zopakovat – fotografujte ve stejných pózách a ve stejné vzdálenosti od fotoaparátu. Další pobídka se objeví po porovnání výsledků s rozdílem 1 nebo dokonce 2 měsíců.
Začátek nových zdravých návyků
Na první pohled se může zdát dodržování pravidel zdravého životního stylu nuda. Abyste se zbavili takových myšlenek, které mohou zhoršit konečné výsledky, měli byste si vytvořit dobré návyky. Ve výživě by to mohlo být zlepšení kulinářských dovedností při přípravě nových jídel, vegetariánství nebo jiných oblastech.
Chcete-li získat nový návyk ve sportu, můžete nejen chodit do posilovny a provádět monotónní cvičení. Oblastí ve sportu je spousta, takže určitě najdete zajímavou možnost. Může to být tanec, aerobik, běh na stadionu, plavání.
Čím větší zájem má člověk o sportování, tím větší zájem se objeví v celém procesu hubnutí. Je to nejen zdravé, ale také zábavné.
nevzdávej to
Vítězství nad leností je vítězstvím nad sebou samým. Počátek změny má svůj původ ve změně pohledu na život. Je velmi důležité jednat rozhodně a nenechávat každý pokus zhubnout v počáteční fázi. Je třeba chápat, že získání ceněných parametrů postavy je složitý, dlouhý proces, který vyžaduje každodenní úsilí o sebe.
Pozitivní přístup je hlavní složkou na cestě k dosažení požadovaného výsledku.
Ve chvílích špatné nálady a neochoty na sobě pracovat se vyplatí připomenout, proč jste chtěli zhubnout. Při absenci vnitřní síly a ztrátě touhy dosáhnout více je nutné porovnat předchozí výsledky a zhodnotit vykonanou práci. Ve většině případů i malé změny tělesných parametrů mohou člověka popostrčit k dalšímu úsilí o dosažení výsledků.
Vedení deníku úspěchů
Jako názorná ukázka aktuálních výsledků poslouží vedení zápisníku, kde bude veden záznam o provedené práci a změněných parametrech.
Ve svém deníku si můžete poznamenat:
- Změny tělesných parametrů.
- Změny hmotnosti.
- Osobní úspěchy ve sportu.
- Změny v každodenní stravě.
Deník úspěchů může sloužit nejen k zaznamenávání výsledků, ale také sloužit jako další motivace. Stránky mohou být zpestřeny vašimi nejlepšími fotografiemi nebo obrázky lidí, jejichž výsledky jsou obdivuhodné.
Loučení s velkými věcmi
Parametry těla se nevyhnutelně změní k lepšímu. Oblečení, které bylo dříve používáno, bude nepohodlné a velké. Zbavit se starého oblečení je další pozitivní věc. Může být někomu darován, vyhozen nebo věnován na charitu. Myšlenka, že oblečení velkých velikostí se stává zbytečným, vás určitě přiměje zakročit.
Vaše vlastní výsledky jsou nejlepší motivací pro každého člověka.
Bez správné motivace je úspěšné dosažení cíle nemožné - to způsobí podráždění a povede k vašemu vlastnímu sebetrýznění. Motivace ke snížení hmotnosti bude každý den silným impulsem k dosažení vašich cílů. Pozitivní přístup, zdravé návyky, cvičení a vyvážená strava jsou klíčem k úspěchu na dlouhé cestě za hubnutím.