Všimli jste si na svých bocích a pasu extra záhyby a nemůže tlačítka nahoru oblíbené džíny? Je na čase přivést se do formy: vyčistit žaludek a bojovat s přebytek tuku. Jak rychle odstranit břišní tuk a v krátké době se stal majitel svůdné postavy (nebo lisu s 6 kostkami, pokud jste muž)? V tomto článku jsou shromážděny nejúčinnější cvičení na tiskové a tipy na výživu, protože bez správné diety o plochém břiše můžete zapomenout.
Zbavit se velkého břicha chtějí, a muži a ženy
7 jednoduchých tipů pro krásnou pasu
Vyhněte se stresu
Ve stresových situacích se v těle zvyšuje hladina kortizolu – hormonu, který je při trvalé vysoké výkonnosti přispívá k hromadění tuku na břiše. Použijte osvědčené prostředky pro zklidnění: extrakt z kozlíku lékařského, motherwort, učte blízké dělat relaxační masáž.
Pozitivní emoce pomáhají při korekci postavy
Omezte pití alkoholických nápojů
Alkohol také zvyšuje množství kortizolu a přispívají ke vzniku tukových zásob v oblasti pasu. Kromě toho, při příjmu alkoholu se stává obtížné kontrolovat hlad.
Chcete-li odstranit žaludek, stojí za to vzdát se alkoholu
To je zvláště nebezpečné, pivo, ve kterém jsou obsaženy fytoestrogeny, také přispívá k depozice tuku. Jste sledovali takzvaný "pivní tummies"? Pokud jste se rozhodli bojovat za tenký pas, pivo je lepší zcela vyloučit z jídelníčku. Totéž platí pro "klubové" koktejly jako pina-colada nebo mojito – je v nich velmi mnoho cukru. Pokud požití alkoholu nelze vyhnout, pijte bílé suché víno.
Vylučte ze stravy vysoce kalorické potraviny
Bohužel, jinak od přebytečného balastu ne zbavit. Pokud chcete odstranit přebytečný tuk z boků a břicha, stojí za to sedět na dietu za pár týdnů .
Pamatujte si: chcete-li zhubnout, musíte konzumovat více kalorií, než budete konzumovat. Jak se zbavit 1 kg, je nutné vytvořit v těle deficit 7000 kalorií. Možná jednodušší bude jednodušší, aby se vzdali vydatné večeři, než běhat v parku, tři hodiny.
Méně škrobu, více vlákniny
Strava by měla zahrnovat co nejvíce zelené a červené zeleniny, ale dávejte si pozor, aby v nich nebylo škrobu. Vláknina obsažená v zelenině, pomáhá snížit hmotnost. Její vláknina zaplní žaludek, a člověka trápí pocit hladu. Také diverzifikovat stravy divoké nebo hnědá rýží, masem, drůbeží a rybami.
Pro hubnutí libové na zeleninu
Udělejte si seznam stop-produkty
Odškrtnout z jídelníčku jakékoliv maso, vařené na ohni – připravte se na pár. Zapomeňte na rychlé občerstvení, čipy a sušenky, mléčné koktejly, zmrzlina – místo nich připravíte dietní občerstvení: plátky mrkve nebo zelených jablek, čerstvé plody.
Pokud vás trápí žízeň, pijte čistou vodou: v podlaze-l láhev ze zeleného čaje obsahuje asi 135 kcal, limonády stejného objemu obsahuje více než 200 kcal. Sám coca-cola není vést k obezitě, jak říká populární mýtus o soda, ale pro ty, kdo chtějí zhubnout, je lepší od něj upustit.
Ne všechny plody jsou stejně užitečné
Vyvarujte se ovoce s vysokým obsahem fruktózy, která se rychle "nasycené mastné kyseliny" játra na glykogen a jen silnější, rozněcuje chuť k jídlu: granátové jablko, třešně, višně, hroznové víno (bez pecek), banán, meloun, hruška, sušené ovoce: rozinky, sušené meruňky, fíky, mango.
Pijte hodně vody
V průběhu dne konzumovat minimálně 2 litry vody. Voda se "urychluje" metabolismus, odstraňuje odpadní látky a toxiny. A při špatném metabolismu se zbavit tuku, je prakticky nemožné. Pokud se vám špatně pracuje vyměšovací systém – brát diuretika poplatky. Jak odstranit břišní tuk, výměna vody by měl být velmi aktivní.
Bohužel, všechny tyto akce budou k ničemu bez cvičení. Chcete-li rychle odstranit břišní a vést na zpevnění svalů, je třeba každý den udělat dva jednoduché cvičení: kroutit obruč a otočte lis.
Cvičení branky
Začněte cvičit s zábal – tak si připravit břišní svaly na cvičení na lis.
Denně 10-minutové komplex branky zlepší krevní oběh a látkovou výměnu, normalizuje průtok lymfy v problémových oblastech (a to základní v boji s strany a celulitidě). Za 10 minut torzní zábal se spálí zhruba 100 kalorií. S dobou trvání cvičení "obruč", je možné zvýšit až na 30 minut.
Je žádoucí, aby obruč pro hubnutí byl vybaven masážními kuličkami. Z nich první trénink mohou být bolestivé, takže pro začátek lepší zábal pas hadříkem pás, jinak riskujete vydělat modřiny. Pro začátečníky je lepší věnovat pozornost lehké obruče o hmotnosti až 1,5 jednotek
Pokud jen kroutit obruč vám zdá, že příliš nudné, nabízíme vám video s dynamický komplex cvičení zaměřených na zvýšení celkového tonu.
Po zahřátí branky přejděte na cvičení na lis.
Cvičení na lis. Hlavní
Důležité! Pokud budete houpačka lis bez dodržení přísné dietě, pak docílíte opačného efektu: abs zvýší a vizuálně jen zvýší břicho.
Při torquenti nestojí příliš vysoko zvedat trup, dost lézt na 45 stupňů od podlahy. Stiskněte bradu ke krku stojí za to, jak a napětí krku: zvedání by mělo být provedeno na úkor svalů lisu.
Pozor na dýchání: zvedání trupu musí být provedeno na VÝDECHU.
Je důležité provádět cvičení nejméně do tzv. pocit "pálení": je to od nynějška lis začne čerpána. Každý tento přístup – na váhu zlata.
Po cvičení na tiskové znovu 10 minut rolka obruč pro upevnění výsledek.
Jak odstranit břišní tuk doma?
Existují speciálně vyvinuté komplexy cvičení pro ploché břicho, které se snadno provádět v domácích podmínkách a přitom dosáhnout vynikajících výsledků. Výběr cvičení, která testuje všechny skupiny břišních svalů.Cvičení 1
Výchozí pozice – ležící na zádech, ruce za hlavou. Zvedání trupu a současně vytáhnout kolena k hrudníku a paty k hýždě. Jak je možné vytáhnout břicho. Narovnat jednu nohu (to zůstává na hmotnosti), a koleno druhé nohy vytáhnout k opačnému loket. Pak další koleno – na druhou loket. Těchto přístupů udělej 20.
Cvičení 2
Výchozí polohy – na boku, nohy mírně ohnuté v kolenou. Vleže na levém boku, vpravo šroub trochu trupu kolem vlastní osy. Táhnou ruce podpatky, při tomto odtrhněte od podlahy kolena a lopatky. Držte pozici po dobu jedné minuty. Potom proveďte stejné cvičení, ležet na druhém boku. Proveďte 20 přístupů.
Cvičení 3
Výchozí polohy – na zádech, nohy ohnuté, přiléhá na podlaze, bedra lisované k podlaze, ruce – podél těla. Na maximální výdech zvedněte pánev nahoru a vytáhnout břicho. Držte pózu po dobu 30-40 sekund. Pak plynule spouštějte pánev na zem. Opakujte cvičení 20 krát.
Cvičení 4
Výchozí polohy – na zádech, kolena zpřísnily k hrudníku, ruce se rozpustí v ruce, dlaně tlačen k podlaze. Trochu výtah hýždě a stehna přeneste na pravou stranu, kolena držte spolu, aniž by pád na podlahu. Po návratu do výchozí polohy, proveďte totéž na opačné straně. Proveďte 20 přístupů.
Cvičení 5
Výchozí polohy – na zádech, nohy ohnuté v kolenou.Kolena na jednu stranu, a ruce – v jiném. Takže, máte točil pouzdro v opačných směrech. Pak opakujte cvičení, házení kolena na druhou stranu, a ruce – v opačném. Udělej 20 cvičení.
Cvičení doporučuje všem, kdo chtějí snížit váhu bez újmy na zdraví, včetně mladé maminky.
Jak odstranit spodní části břicha?
Jedním z nejvíce problémových oblastí u mnoha žen je považována za podbřišek. Jaké cvičení pomůže obnovit pružnost dolní části břicha?
Tradiční cvičení na spodní části lisu: zvedání do svislé nohy z polohy – ležící na zádech; zvedání pánve nahoru, zatímco zvedání nohy nahoru, při tomto kostrče oddělí od podlahy.
Nejčastější chyba: při zvedání pomáhat si nohama, což vede k zatížení na hip klouby a svaly na nohou, ne na lis.
Váš cílem není jen zvednout nohy a studie a vytáhnout to spodní břišní svaly, tj. velká práce připadá na svaly pánve. Když provádíte cvičení, soustřeďte se právě na tomto, pocit pálení v podbřišku – to je výsledek svalové práci.
Při dodržování doporučení po 1,5 měsíce byvše posilováni břišní svaly budou dobře držet břišní stěny. Kromě ploché břicho, získáte a elegantní pasu – za to splňují stejné svalové skupiny.
Expander pro tisk
Pokud chcete dosáhnout výsledku, co nejrychleji, je možné zařadit do programu cvičení, cvičení s hrudník expander. Jejich výhoda spočívá v současném zařazení do práce hned několika svalových skupin.
Tak, velké oblibě se těší elastický simulátor pro tisk, který umožňuje, aby břicho, pružnou a fit, a zároveň posílit svaly zad, nohou a hýždí, uvolňovat páteř nezdravé zatížení.
Cvičení 1
Lehněte si na podlahu a zajistěte nohy. Rukama uchopte madla a vytáhnout ji k hrudi. Zdvihnete nohy v úhlu 90 stupňů, vytáhnout držák na sebe. Neponořujte nohy na podlaze až do konce, nechte 5-6 cm do podlahy. Cvičení je dobré pro horní tisku.Cvičení 2
Sedněte si na zem a narovnat nohy. Drží za kliku, pomalu odchýlit zpět, dokud vaše hlava se dosáhne podlahy, načež se vraťte do výchozí polohy. Cvičení je dobré čerpadla dolní lis.
Cvičení 3
Na výdech současně výtah horní část těla a ohněte v kolenou nohy, přináší k nim úplně.
Ale stojí za to po této zapomenout o cvičení, správné výživy. Protože ploché bříško – to je životní styl. Jen pravidelné cvičení a správně sestavit jídelníček vám pomůže udržet výsledek.