Maggi dieta: jídelníček na 2 a 4 týdny

Maggi dieta je jednou z nejoblíbenějších a nejúčinnějších. Není potřeba počítat kalorie, váha jde pryč poměrně rychle, snadno a bez vyčerpávajících hladovek.

Hned je třeba říci, že dieta Maggi nemá nic společného se značkou Maggi, která vyrábí instantní polévky a dochucovadla. Historie vzniku této diety sahá až do roku 1979 a je spojena se slavnou britskou premiérkou Margaret Thatcherovou. Po její rezignaci z funkce našla skupina historiků probírajících archiv její deník s přiloženým listem strojopisného textu s popisem jídelníčku určitého výživového režimu na 1 týden.

Denní krmnou dávku na týden sestavili pro Margaret Thatcherovou specialisté ze slavné americké Mayo Clinic (Mayo), která je v současnosti jedním z předních lékařských center po celém světě.

Přirozeně nebylo možné kolem takového nálezu projít, díky čemuž se sama „železná lady" udržovala ve skvělé kondici, v důsledku čehož se dieta Maggi pojmenovaná po Thatcherové (přeměněná zkratka z Margaret) rozprchla do celého světa.

Leták kromě textu jídelníčku obsahoval i některé pokyny, jak jej dodržovat, mezi nimiž bylo omezení délky diety na 2 týdny, zákaz požívání alkoholických nápojů s tím, že možnost pití malého množství whisky v těch dnech diety, kdy jsou povoleny masité pokrmy.

V současné době je zpochybňována autenticita samotného jídelníčku i doporučení ohledně délky diety a otázky, zda lze při jejím dodržování konzumovat alkohol. Dieta Maggi v současném výkladu je rozvržena na 4 týdny a zahrnuje dva hlavní dietní režimy s použitím slepičích vajec nebo nízkotučného tvarohu jako hlavního produktu a zcela je vyloučena přípustnost příjmu jakéhokoli alkoholu po celou dobu diety.

Jelikož je dieta založena na vejcích, její druhý název je „vejce". Hubnutí je zaměřeno na konzumaci potravin, které spouštějí v těle biochemické procesy prospěšné pro hubnutí a trávení. Výsledkem je zrychlený metabolismus, přirozený proces spalování tukových usazenin a také maximální odstranění toxických látek z těla.

Mezi pozitivní aspekty stravy patří:

• nedostatek pocitu hladu, díky kterému je proces hubnutí snadný a bezbolestný;
• neexistují žádná omezení na rychlost spotřebovaného produktu;
• snadnost vaření;
• není potřeba denní počítání kalorií;
• vyvážená strava;
• znatelné snížení objemu;
• vysoká účinnost;
• dlouhodobé uchování získaného výsledku (od 1, 5 roku).

Efektivní Maggi dieta umožňuje zhubnout 10-20 kg. na měsíční kurz. Nejdůležitější věcí v této dietě je dodržování všech pravidel jídelníčku. Hubnutí se vyznačuje přísným menu a dietou. K dosažení vytouženého cíle zhubnout vyžaduje pečlivou práci na sobě a absenci lenosti.

pravidla

Dieta Maggi zajišťuje přísné dodržování následujících pravidel:

• Můžete jíst pouze pokrmy ze seznamu potravin, které jsou pro dietu přijatelné.
• Předepsaný dietní režim by měl být dodržován velmi přísně, bez střídání jídel mezi sebou (například večeře na oběd) a / nebo doporučeného jídla (výjimkou je přípustná náhrada hlavní složky stravy - slepičí vejce nízkotučným tvarohem). sýr, s individuálním odmítnutím jíst velké množství prvního produktu nebo alergie).
• Při absenci kvantitativního omezení příjmu potravy je můžete jíst v jakémkoli objemu, jinak nikdy nepřekračujte jejich porce.
• Čistou vodu, stejně jako další dietní nápoje včetně sycených, můžete pít v libovolném objemu (alespoň 1, 5 litru za 24 hodin).
• Povolené teplé nápoje (káva, čaj) by se měly pít bez cukru nebo náhražek cukru.
• Alkohol musí být zcela vyloučen.
• Dietní jídla by se měla vařit pečením nebo vařením ve vodě, ale vývar jakéhokoli druhu je zakázán.
• Do vařeného jídla je dovoleno bez omezení přidávat cibuli a česnek, stejně jako jiná podobná dochucovadla.
• Solit používané pokrmy není zakázáno, ale nejlépe je solit na minimum.
• Z výživné stravy je nutné odstranit všechny tuky a oleje (s výjimkou malého množství olivového oleje, který se používá k přípravě některých pokrmů).
• Pokud pociťujete nesnesitelný hlad, můžete si z nich dovolit sníst jednu mrkev, okurku nebo salát, nejdříve však 120 minut po dalším jídle.
• Večeře by měla být dokončena alespoň 3 hodiny před očekávaným spaním.
• Po celou dobu dodržování diety byste měli vést aktivní životní styl bez neustálé těžké fyzické námahy.
• Každé ráno po odchodu na toaletu je třeba kontrolovat vlastní váhu pomocí váhy.
• V případě poruchy nebo jakéhokoli porušení diety je potřeba ukončit dodržovaný dietní cyklus a od prvního dne 1 týdne znovu zahájit celou dietu.
• Pokud je nutné dietu prodloužit o dalších 14 dní, měli byste zopakovat nutriční dietu z jejího prvního týdne, poté ihned přejděte na režim čtvrtého týdne.
• Není nutné užívat další vitamínové a minerální komplexy.

Pro dosažení většího efektu se doporučuje věnovat se sportu, nebo alespoň více chodit, být venku a snažit se věnovat spánku alespoň 7 hodin denně.

Po Maggi dietě se žaludek stáhne, což má za následek méně jídla pro vás. Výhodou Maggi je kromě účinku korekce stravovacích návyků: po jejím opuštění se vám pravděpodobně nebude chtít vrhnout na sladkosti a tučná jídla.

Kontraindikace

Dieta Maggi rozhodně není jako lidé, kteří jsou alergičtí na některé potraviny (vejce a citrusové plody). Také přísně zakázáno pro těhotné a kojící ženy. Pod přísným dohledem lékaře by měla být dodržována dieta u lidí, kteří mají onemocnění trávicího traktu, poruchy kardiovaskulárního systému, ledvin nebo jater.

O počtu vajíček ve stravě Maggi diety se vede mnoho debat. Odborníci na výživu však tvrdí, že jíst takové množství vajec je v pořádku, pokud to nepřeženete.

Povolené a zakázané produkty

Seznam povolených potravin zahrnuje složky s vysokým obsahem bílkovin, vitamínů, úplnou nebo částečnou absenci tuků a sacharidů.

Během Maggi diety můžete jíst následující:

• zelenina a zelenina - cuketa, mrkev, fazole atd. , s výjimkou brambor;
• ovoce - pomeranče, mandarinky, grapefruity, tomel, jablka, hrušky a další, kromě banánů, fíků, hroznů, manga;
• fermentované mléčné výrobky - nízkotučný tvaroh, sýr, kefír a jogurt (minulý týden);
• mořské plody, ryby - treska, treska jednoskvrnná a jiné nízkotučné ryby, krevety;
• slepičí vejce;
• libové maso - používají se pouze filety bez tuku a kůže;
• droby;
• knäckebroty, krekry, celozrnný chléb;
• koření - používají se pouze ta, která neobsahují cukr a škrob;
• sůl pepř;
• sójová omáčka bez cukru;
• z nápojů je žádoucí pít zelený čaj. V malém množství můžete kávu, ale bez cukru a mléka.

Stojí za to vzdát se těchto produktů:

• konzervovaná zelenina - kukuřice, zelený hrášek a další;
• sladkosti - čokoláda, med, marmeláda, džem atd.
• mléko;
• moučné výrobky, pečivo;
• tučné maso a ryby (skopové maso je přísně zakázáno);
• luštěniny;
• brambor;
• houby;
• banány, mango, datle, fíky, avokádo, hroznové víno a jiné vysoce kalorické ovoce;
• máslo a rostlinný olej;
• tuky;
• alkoholické nápoje.

Stojí za zmínku, že dieta Maggi patří k přísné dietě, proto je důležité přesně držet jídelníček, abyste nemuseli začínat znovu.

Dieta "Maggi" může být dvou typů: vejce nebo tvaroh. Přítomnost dvou typů vám umožňuje vybrat si pohodlnou a optimální možnost na další 4 týdny.

Tvarohová verze diety Maggi na 4 týdny se liší tím, že místo vajec se používá nízkotučný tvaroh: 1 vejce se nahradí 100 g tvarohu.

Ukázkové menu

Je velmi obtížné samostatně vytvořit jídelníček v rámci Maggi diety na každý den následujících 4 týdnů. Proto bude jednodušší a správnější používat hotové.

Samozřejmě jsou přibližné a lze je měnit a korigovat podle vašich okolností a individuálních preferencí. Někdo například nemá rád rajčata, ale může je nahradit okurkami. Jiní mohou být alergičtí na krevety, ale místo nich můžete vždy jíst jakoukoli rybu.

Určete si proto délku diety (2 nebo 4 týdny), variantu (vajíčko nebo tvaroh) – a vyberte si jídelníček, který vám maximálně vyhovuje.

Maggiho dvoutýdenní dieta

Maggiho vaječná dieta po dobu 2 týdnů poskytuje 3 jídla denně. Večeře by měla být nejpozději do 18: 00. Během dne musíte bez omezení pít čištěnou nesycenou vodu a také vyloučit všechny druhy občerstvení mezi jídly.

Pojďme se blíže podívat na jídelníček na každý den.

Každý den k snídani musíte jíst grapefruit - 1 ks, vařená vejce - 2 ks. a dát si šálek kávy.

1 den

• oběd - bylinkový čaj, 2 vařená vejce, rajče;
• večeře - grapefruit - 1 ks, zelený čaj, 2 vařená vejce, vinaigrette bez oleje.

2. den

• oběd - grapefruit - 1 ks, 2 vařená vejce;
• večeře - salát z rajčat, okurky, celer, pečené libové maso (kuře nebo krůta).

den 3

• oběd - špenát, bylinkový čaj, 2 vařená vejce;
• večeře - zelí, řepa, zelený čaj, 2 vařená vejce, tvaroh.

4. den

• oběd - špenát, káva, 2 vařená vejce;
• večeře - káva, vinaigrette, libové ryby (štikozubce, treska) -150 g.

Den 5

• oběd - 2 vařená vejce, bylinkový čaj, špenát;
• večeře - květák, káva, ryba, vinaigrette.

6. den

• oběd - ovocný salát (grapefruit, ananas, kiwi, mandarinka);
• večeře - káva, steak, zeleninový mix okurky, rajčata, celer, cibule.

Den 7

• oběd - vařený kuřecí řízek (chlazený), rajče, grapefruit;
• večeře - salát z mrkve, zelí, rajče, pečený krocan, káva.

Pak stačí toto menu celý další týden zopakovat.

Menu na 4 týdny

Proteinová dieta Maggi na 4 týdny má stejné požadavky jako čtrnáctidenní dieta. Díky zvýšené době trvání je však mnohem účinnější a umožňuje zhubnout až 20 kg. nadváha.

Při intoleranci nebo alergii na hlavní složku lze nahradit sýrem do 25 % (čím nižší procento tuku, tím lépe) nebo zrnitým tvarohem 3-5 % (jedna porce - 200 g).

Tvarohová verze obsahuje stejné množství bílkovin jako nutriční systém vajec, ale tato úprava stravy Maggi je užitečnější, protože fermentovaný mléčný výrobek je lépe stravitelný, snižuje hladinu cholesterolu a posiluje kosti. Hlavní kontraindikací jeho použití je však hypersekrece žaludeční šťávy. Častý příjem produktu kyseliny mléčné přispívá k exacerbaci gastritidy, což může vést ke zhoršení zdraví při hubnutí a výskytu erozí (vředů) na sliznici.

Maggi dieta na 28 dní je rozdělena do čtyř týdnů, z nichž každý má přísně vyvinutý jídelníček.

1 týden - "Začátek cesty"

V období od 1 do 14 dnů jsou každodenní snídaní při hubnutí 2 vařená slepičí vejce, polovina grapefruitu nebo pomeranče.

1 den

• oběd - ovoce v libovolném množství: jablka, hrušky, pomeranče, meloun, meloun atd. (kromě zakázaných);
• večeře - pečené kuřecí maso (můžete i smažené) - 250 g.

2. den

• oběd - pečené nebo vařené kuřecí prso bez kůže (200 g);
• večeře - 2 vařená vejce, salát (rajčata + hlávkový salát + okurky + mrkev + paprika - 150 g), ¼ tortilly nebo 1 toast (25 g), 1 grapefruit nebo pomeranč.

den 3

• oběd - nízkotučný sýr v libovolném množství, 2 rajčata, 1 toast (25 g);
• večeře - 250 g jakéhokoli vařeného nebo pečeného masa.

4. den

• oběd - jakékoli ovoce v libovolném množství, kromě zakázaných;
• večeře - 250 g vařeného nebo pečeného kuřete, salát (rajčata + hlávkový salát + okurky + mrkev + paprika - 150 g).

Den 5

• oběd - 2 vařená vejce, vařená zelenina dle vlastního výběru: cuketa, mrkev, zelený hrášek, fazole (250 g);
• večeře - 200 g vařených krevet, salát (rajčata + hlávkový salát + okurky + mrkev + paprika - 200 g), 1 grapefruit nebo pomeranč.

6. den

• oběd - jakékoliv ovoce v libovolném množství;
• večeře - vařené nebo pečené kuřecí maso (můžete i smažené) - 200 g.

Den 7

• oběd - pečené nebo vařené kuře bez kůže (250 g), vařená zelenina (200 g), 1 rajče, 1 grapefruit nebo pomeranč;
• večeře - vařená zelenina dle vlastního výběru, kromě zakázaných (200 g).

2 týdny - "návykový režim"

Snídaně jsou stále 2 vařená slepičí vejce, půlka grapefruitu nebo pomeranče.

1 den

• oběd - vařené nebo pečené (můžete smažit) maso (250 g), salát (rajčata + hlávkový salát + okurky + mrkev + paprika - 200 g);
• večeře - 2 vařená vejce, 1 grapefruit nebo 1 pomeranč.

2. den

• oběd - vařené nebo pečené maso (200 g), salát (rajčata + hlávkový salát + okurky + mrkev + paprika - 200 g);
• večeře - 2 vařená vejce, 1 grapefruit nebo pomeranč.

den 3

• oběd - vařené nebo pečené (smažené) maso (200 g), okurky (kolik chcete);
• večeře - 2 vařená vejce, 1 grapefruit nebo pomeranč.

4. den

• oběd - 2 vařená vejce, jakýkoli nízkotučný bílý sýr (150 g), vařená zelenina z povolených (150 g);
• večeře - 2 vařená vejce.

Den 5

• oběd - 200 g pečených nebo vařených ryb / vařených krevet (povoleny jsou také smažené ryby);
• večeře - 2 vařená vejce.

6. den

• oběd - 200 g pečeného nebo vařeného masa (můžete smažit), 2 rajčata, 1 grapefruit nebo pomeranč;
• večeře - čerstvé ovoce (kromě zakázaného) - kolik chcete.

Den 7

• oběd - smažené, pečené nebo vařené kuře bez kůže (200 g), 3 rajčata, vařená zelenina (150 g), 1 grapefruit nebo pomeranč;
• večeře - smažené nebo vařené kuře bez kůže (150 g), 2 rajčata, vařená zelenina (150 g), 1 grapefruit nebo pomeranč.

Maso na dietě Maggi lze použít pouze v nízkotučných odrůdách. Optimálním řešením jsou dietní, lehce stravitelné kuřecí, krůtí a králičí řízky, s nízkým obsahem tuku (do 5, 5 %).

Je přísně zakázáno jíst vysoce kalorické vepřové maso (53%) a jehněčí maso (18%), protože zpomalují proces hubnutí a přispívají ke zhoršení výsledku.

3 týdny "Metodika jako způsob života"

Jídelníček týdne zahrnuje hojnost zeleniny a ovoce, které musíte jíst po celý den.

• Den 1: Jakékoli ovoce v libovolném množství, kromě banánů, datlí, manga, fíků a hroznů.
• 2. den: libovolné saláty a vařená zelenina, s výjimkou brambor a suchých obilovin - kolik chcete.
• 3. den: jakékoliv ovoce a zelenina (kromě zakázaných), saláty v libovolném množství a kdykoliv.
• 4. den: pečená nebo vařená ryba (200 g), salát (čínské zelí + čerstvá okurka - 100 g), vařená zelenina (jakákoli v libovolném množství).
• 5. den: 200 g libového vařeného nebo smaženého masa, 200 g vařené zeleniny.
• 6. den: 1 druh ovoce v libovolném množství (kromě zakázaných).
• 7. den: 1 druh ovoce v libovolném množství.

Třetí týden je charakterizován zpomalením procesu shazování přebytečných kilogramů a prudkým poklesem objemů. Zároveň na jeho konci zpravidla začíná hubnutí pociťovat pocit rychlého naplnění žaludku. Díky tomu bude mnohem snazší udržet si novou váhu po ukončení diety.

4 týdny - "Vyhodnocení výsledků"

Všechny potraviny, které lze sníst během dne, musí být proporcionálně rozděleny do tří jídel.

1 den

• 250 g vařených kuřecích prsou;
• 4 okurky a 3 rajčata;
• 150 g tuňáka bez oleje;
• jeden toast (25 g);
• 1 grapefruit nebo pomeranč.

2. den

• ne více než 200 g pečeného nebo vařeného masa;
• 4 okurky a 3 rajčata;
• 1 toast (25 g);
• dle vašeho výběru: 1 jablko nebo 1 pomeranč nebo 1 hruška nebo 1 grapefruit nebo 1 plátek melounu.

den 3

• 1 polévková lžíce tvarohu nebo jakéhokoli nízkotučného bílého sýra (150 g);
• 150 g vařené zeleniny;
• 2 rajčata a 2 okurky;
• jeden toast (25 g);
• 1 pomeranč nebo 1 grapefruit.

4. den

• 1/2 vařeného nebo pečeného kuřete
• 1 okurka a 3 rajčata;
• 1 pomeranč nebo 1 grapefruit.

Den 5

• 2 vařená slepičí vejce;
• 3 rajčata, 1 salát;
• 1 grapefruit nebo pomeranč.

6. den

• 250 g vařených kuřecích prsou;
• 125 g sýra nebo tvarohu;
• 1 toast (25 g), 2 rajčata, 2 okurky;
• sražené mléko (150 ml), 1 grapefruit nebo 1 pomeranč.

Den 7

• 1 lžíce tvarohu, 1 konzerva tuňáka bez oleje (150 g);
• 150 g vařené zeleniny;
• 2 rajčata, 2 okurky;
• 1 toast (25 g), 1 grapefruit nebo 1 pomeranč.

Vezměte prosím na vědomí, že do jídla je povoleno přidávat sůl. Můžete také přidat cibuli, česnek a sójovou omáčku bez cukru.

Ukončení diety

Odchod z Maggi diety by měl být pozvolný. Aby nedocházelo k velké zátěži těla, musí se počet přijatých kalorií za den zvyšovat pomalu, aby si nový nutriční systém „zapamatoval" do detailu. Přejídání je přísně zakázáno.

Vzhledem k tomu, že jídelníček je založen na bílkovinných produktech, zelenině, ovoci, přispívá Maggi dieta k adaptaci gastrointestinálního traktu na systematické používání rostlinné stravy, která čistí střeva, obnovuje jejich mikroflóru a působí jako zdroj živin.

Při shození 15 kg. a více, konsolidace výsledku by měla být brána co nejzodpovědněji. Výživa po dietě by měla být vyvážená, nevýživná a lehce stravitelná. Proto je pro eliminaci pravděpodobnosti návratu shozených kilogramů důležité omezit příjem cukrovinek, sycených, alkoholických nápojů, cukru, tučných, smažených, kořeněných jídel, a to jak první den po ukončení cyklu hubnutí a po celé následující období (po celý život) . . .

Správné menu pro další pátý týden pomůže upevnit dosažený výsledek, jehož charakteristickým rysem jsou usnadněné podmínky stravy.

Denní snídaně po dobu 5 týdnů je pomeranč nebo grapefruit - 1 ks, vejce - 2 ks.

1 den

• oběd - rajčata, vařená vejce - 2 ks;
• večeře - mandarinky - 2 ks, vinaigrette bez oleje - 1 porce (200 g), vejce naměkko - 2 ks.

2. den

• oběd - kiwi - 3 ks, vejce naměkko - 2 ks;
• večeře - zeleninový salát z bílého zelí, hlávkový salát, okurky, rajčata, celer, vařený králičí filet - 180 g.

den 3

• oběd - špenát, parní omeleta ze dvou vajec;
• večeře - zelí, řepa, tvaroh 5% nebo sýr 9%, vejce naměkko - 2 ks.

4. den

• oběd - vařená vejce - 2 ks, salát;
• večeře - dušená mrkev, cuketa, lilek, dušená ryba - 150 g (nejlépe štika nebo treska).

Den 5

• oběd - špenát, vejce naměkko - 2 ks;
• večeře - vařený zelený hrášek, dušené filé štikozubce - 150 g.

6. den

• oběd - jakékoli ovoce ze seznamu povolených v neomezeném množství;
• večeře - rajčata, okurky, celer, steak.

Den 7

• oběd - pečené kuře s rajčaty a cuketou - 250 g;
• večeře - dušené zelí s mrkví, vařený králičí filet - 180 g.