Smutné je, že kila navíc se neukládají na nějaké nenápadné místo, ale nejčastěji na břicho. Při této příležitosti se dokonce říká - "Abyste viděli, jak moc se přejídáte, žaludek se nachází na stejné straně jako oči. "V boji proti nadměrnému tělesnému tuku v pase mnozí horlivě přijímají takzvaná cvičení pro hubnutí na břiše. Ale zatížení tisku nedává pozitivní výsledek a začíná se zdát, že fitness je k řešení tohoto problému k ničemu.
Ve skutečnosti tomu tak není. Prostě mnozí chybují – jak ve výběru cviků, tak při samotné přípravě tréninkového programu.
Jaké cviky dělat, abyste zhubli na břiše?
Na začátek řeknu, že neexistují žádné cviky na hubnutí na konkrétní partie těla. Když hubneme, tuk se zároveň odstraňuje z celého těla. Odstranit jej „fragmentárně" je možné pouze pomocí liposukce. Přinutit tělo spalovat tuk na jednom konkrétním místě je fyziologicky nemožné. Proto je potřeba klást důraz na ztrátu kalorií obecně. Kliky, úklony a záklony nesnižují břišní tuk z prostého důvodu, že vyžadují extrémně málo energie k výkonu a zapojují málo svalů.
Jen si to představte – na těle máte obrovské množství svalů a snažíte se zhubnout, zatěžujete pouze břišní svaly, zatímco zbytek těla je neaktivní. Z toho plyne závěr - odděleně prováděné tlakové tréninky neodstraní přebytečný tělesný tuk, ale pouze posílí svaly.
Pro odstranění břišního tuku je vhodné pravidelné kardio cvičení – chůze, běh, plavání, jízda na kole, aerobik a tanec. Tyto aktivity pomáhají tělu spalovat tuk přímo. Dlouhé procházky jsou užitečné.
Pokud máte hodně nadváhy, musíte se spolehnout na komplexní hubnutí a dělat cvičení, která spalují spoustu kalorií - například dřepy se zvednutím paží, výpady s obraty atd. Pamatujte, že čím více svalů zapracujete a čím větší rozsah cvičení, tím lépe.
Další užitečnou skupinou cviků jsou balanční cviky, jako je švih nohy do strany, kdy se potřebujete držet na druhé noze bez další opory. Při absenci kontraindikací, švihadlo, plavání v bazénu.
Cvičení na posílení břicha a hubnutí
Existuje skupina cvičení, která jsou užitečná pro celé tělo jako celek a dokonale posilují břišní svaly:
- "Kolo". Lehněte si na záda, dejte ruce za hlavu a mírně zvedněte tělo, zvedněte nohy pokrčené v kolenou tak, aby byly holeně rovnoběžné s podlahou, spodní část zad pevně přitiskněte k podlaze a během cvičení ji neodtrhávejte. celé cvičení. S výdechem natáhněte pravou nohu dopředu, současně vytočte tělo doleva, snažte se dosáhnout pravým loktem k levému kolenu, vraťte se do výchozí polohy. Cvik opakujte na druhou stranu. Pokračujte, dokud nebudete unavení, snažte se pohybovat dobrým tempem.
- Postavte se rovně, dejte nohy na šířku ramen, zvedněte ruce nahoru a propněte prsty. Napněte břicho a vtáhněte břicho. Ohněte se doprava, natáhněte ruce nahoru a do strany, protáhněte boční svaly. Poté se bez pauzy nakloňte doprava. Cvičení provádějte pomalu, snažte se ohnout co nejníže.
- "Nůžky". Vleže na zádech natáhněte ruce podél těla a „zatlačte" spodní část zad do podlahy. Zvedněte rovné nohy nahoru. Aniž byste ohýbali kolena, začněte se roztahovat a přibližovat nohy, překřižte kotníky. Pokud můžete, při pohybu spusťte nohy blíže k podlaze, ale neodtrhávejte spodní část zad.
- "Loď". Toto cvičení je na záda. Co s tím má společného hubnutí břicha? - ptáš se. Odpověď zní, že svaly zad a břicha jsou antagonisté, to znamená, že pracují jiným směrem - záda uvolňují tělo a žaludek se ohýbá. Dohromady tvoří pas a je potřeba je společně zpevnit. Proto si lehněte na břicho, natáhněte ruce nahoru a napněte záda, jemně zvedněte nohy a tělo nahoru, v této poloze vydržte na sekundu a spusťte se dolů. Opakujte 10-15krát.
Některé důležité nuance
Vše, co bylo řečeno výše, vůbec neznamená, že cviky zaměřené na posílení břišních svalů a šikmých břišních svalů jsou k ničemu. Silné svaly pomáhají podporovat vnitřní orgány. Abyste pochopili, o čem mluvím, podívejte se na lidi kolem sebe – některým trčí břicho dopředu, ale přebytečný tuk na nich není. To je patrné zejména u hubených žen, které nesportují. Kvůli slabosti břišního lisu se vnitřní orgány začnou "vyboulit", tvoří jakési břicho. A vyvinuté svaly podporují všechny orgány ve správné poloze a zabraňují jejich posunutí.
Cvičení pro tisk neřeší pouze problém estetiky, ale také zlepšuje zdraví, protože napomáhá správnému fungování střev, žaludku, jater a dalších orgánů. Snažte se alespoň 3-4x týdně věnovat pozornost břišním svalům, nebo můžete cvičit denně 7-10 minut na posílení břišních svalů, pak bude štíhlá postava a vynikající zdraví vždy tam.