Každý dům má balíček pohankové krupice. Jíme drobivou kaši s potěšením, víme o blahodárných vlastnostech.
Správná pohanková strava je založena na uchování vitamínů, mikroelementů „královských obilovin“ během vaření.
Výživa pro hubnutí pomocí pohanky se liší délkou, přijatelnými produkty, „závažností“.
Podmínky pro dosažení výsledku, zhodení kilogramů
- Řekněte ne soli, máslu, cukru. Úplně vyloučeno z pohanky
- Pouze krupice připravená šetrným způsobem. Vaření není vhodné.
- 1, 5 litru vody denně, terapeutická strava doporučuje 8 sklenic, tj. 2 litry.
- Nejezte 3-4 hodiny před spaním.
První krok. Každý den
Podnikáme krok ke zdraví, když zázračná kaše je již v naší každodenní stravě.
Pohankové krupice, na které jsou zvyklí - smažené, vysokoteplotní zpracování. Proto je jeho jasná, ořechová chuť při vaření. Nezachovává plně výhody. Výhodou je však známá chuť. Riziko reakce z gastrointestinálního traktu, intolerance, které jsou přítomny při zavádění nových produktů, jsou sníženy.
Živé, zelené nebo bílé
Toto zrno je nezpracované, lehčí než obvykle pohanka. Potřebuje „domácí postupy“: důkladné opláchnutí, recepty, které zachovají užitečné vlastnosti. Živý - doslova, protože na rozdíl od hnědé se zrno klíčí jako oves nebo pšenice. Klíčky obsahují veškeré „pohankové bohatství“.
Zkuste během přípravného cyklu jíst „zdravou“ pohanku. Saláty ze zeleniny, ovoce s přídavkem zelených obilovin, klíčky jsou známé pro své příznivé nutriční vlastnosti.
Krok dva. Pohanková kaše pro dietu
Rodinná kaše, velkoryse ochucená olejem, doplněná houbami, zeleninou - to není pohanka, která je potřebná pro hubnutí.
Dieta zahrnuje použití kaše připravené odpařením a vařením. Je čas na jemné vaření!
odpařování
Krupici zalijte vroucí vodou. Položili „výčitku“ na teplé místo a zakryli pánev přikrývkou. Rozdělte ráno a jíst po celý den. Neexistují žádná omezení ohledně množství kaše, pokud není u vybrané metody uveden přesný počet.
Druhá cesta. Pivovarnictví
Přiveďte k varu. Odstraňte oheň. Se zavřeným víkem, napařené bez přísad.
Krok třetí
Strávte jeden den nalačno na pohánce a vodě nebo pohance a kefíru. Poté se rozhodněte o typu a délce trvání pohankové stravy.
Vzdálenost sprintu. Tři až pět dní
Pohanková mono dieta
Maximální doba trvání: tři dny. Lékaři dále nedoporučují „vykládku“!
Jemně vařená pohanka a voda. Jiné produkty nejsou zahrnuty do „klasické“ mono-diety, která se také používá na půst.
Očekávaný efekt. Předpokládá se, že tělo je očištěno od toxinů a toxinů. Ztráta kilogramů - 2–4 kg za období.
Pokud cítíte nedostatek energie
V lékařské stravě Dr. Laskina, známého jako průkopník v používání pohanky v léčivé výživě, najdete takový nápoj k doplnění vitaminu C, vitalitu: 1 čajovou lžičku medu ve sklenici převařené vody a 1 polévkovou lžíci. lžíce šípkové mouky (předemleté). Konzumujte ráno.
Zelený čaj bez cukru je povolen, možná s rozinkami (5-7 kusů na šálek). Kefír 1% tuku, sklenice denně. Aby nedošlo k narušení stravy - sušené ovoce, nepřesahující 100 g denně.
Jsem ubytovatel! 7 dní
Kvasená pohanková strava (3–7 dní)
Kombinace nutriční hodnoty pohanky a čistících vlastností kefíru. Věnujte pozornost kyselosti.
Pokud přenášíte mléko, je mléčná verze v pořádku:
- Množství kefíru (bez tuku) - ne více než 1 litr denně.
- Základ: dušená pohanka ve vodě, pokrmy z ní (pohankové kotlety, kastrol, palačinky). Žádná sůl, cukr, olej.
Povoleno v malých množstvích u 7denní přísné stravy:
- ovoce (není škrobové, není sladké) - 2-3krát týdně, 1 dávka;
- zelenina ve formě salátu bez dresinku a v přirozené formě 2-3krát týdně. Zeleň;
- minerální voda 1–2krát týdně;
- zelený čaj. 5-10 gramů medu týdně.
Částečná jídla, snídaně, 2. snídaně, oběd, odpolední čaj, večeře. Čaj se pije odděleně od hlavního jídla (+/- 1 hodina). Teplý. Koření, omáčky jsou vyloučeny. Pitný režim 1, 5-2 litry neperlivé vody denně.
Směs šťávy (3–7 dní)
Cílem je nasytit tělo silami pohanky a dodávat vitamíny, stopové prvky ze šťáv. Částečné jídlo. Voda 1, 5-2 litry denně.
Jedná se o přírodní, čerstvě vymačkané šťávy. Čerstvé šťávy se ředí vodou v poměru 1: 3. Je důležité znát reakci na ovocné, zeleninové a míchané džusy. Dieta může způsobit alergickou reakci.
- Dušená pohanka 300-400 g. Šťáva (místo kefíru) ne více než 1 litr denně. Rajčatová šťáva + pohanka je speciální týdenní strava.
- Očekávaný výsledek: minus 3–5 kg za týden.
- Omezení. Intolerance. Doba trvání více než 7 dní
S bílým masem (5-7 dní)
Měkká volba. Neztrácí se žádná svalová hmota. Pocit hladu, ztráta energie je pociťována méně.
Pohanka ráno, kuřecí řízek 100 - 150 g denně - oběd, odpoledne. Pití je plánováno stejným způsobem jako výše. Frakční výživa je zachována.
Až 5 kg olovnice za 7 dní. Maximální doba trvání až 14 dní.
Výraz „sedni si na pohanku“ lze bezpečně nazvat ruským idiomem, protože v několika zemích se pohanka pyšní místem na stole. Přes své slavné užitečné vlastnosti se v Evropě nejedí; zahraniční lékaři považují pohanku za výlučně léčivý přípravek. Doporučení odborníků na výživu vycházejí z vysokého hodnocení užitečnosti obilovin.
Pohankový maraton. 14 dní
Toto je složitá pohanková strava, která vyžaduje vůli. Ale i při snaze o vůli mějte na paměti, že dva týdny jsou pro tělo obdobím. Je lepší přistupovat k takovému maratonu se zkušeností s mono-dietou po dobu 3 dnů.
Je těžké vyvážit stravu bez soli, cukru, oleje, založeného pouze na pohance. Možná budete potřebovat zkušenosti odborníka na výživu, návštěvu ordinace lékaře, abyste zjistili celkový stav, gastrointestinální onemocnění a obdrželi doporučení.
Když opustíte odborníka na výživu s pozitivním výsledkem, radou a souhlasem s vaším rozhodnutím, nezapomeňte, že jste na začátku cesty. Buďte trpěliví, vezměte si dobrou náladu z intelektuálních, vizuálních dojmů. Dejte mozek k zamyšlení, změňte směr myšlenek. To vám pomůže zbavit se podrážděnosti a negativity. Naplánujte si procházky venku, lehká ranní cvičení
- Základ: pohanka dušená, neperlivá voda 1, 5-2 litry denně.
Střední
Kuřecí prsa, vývar. Parní ryby. Nízkotučný kefír. Nízkotučný tvaroh, přírodní jogurt s minimálním obsahem tuku. Vařená, dušená, syrová zelenina (s opatrností - bílé zelí, kromě brambor). Zeleň. Zeleninové saláty bez soli, s minimálním nebo žádným dresinkem. Zelený čaj. Voda s mletými šípky. Vhodné: květák, brokolice, červená paprika, mrkev, řepa.
Několik
Ovoce (není sladké), sušené ovoce. Sýr. Nerafinovaný olivový olej. Miláček. Čekanka. Citronová šťáva (pokapejte salát nebo ryby). Ovoce, bobule: borůvky, zelená jablka, hrušky, ananas.
- Pohanka k snídani a obědu, volitelně k večeři, nejméně dvakrát denně. Žádný olej, sůl, cukr. Na vodě.
- Jezte jídlo večer, nejpozději 4 hodiny před spaním.
- Vyměňte kávu za čekanku. Pokud je používán, použijte nerafinovaný olivový olej. Tvrdý sýr, 20 g týdně. Přírodní nízkotučný jogurt, zeleninové polévky bez brambor. Zeleninové a zelené saláty, bez dresinku. Bílé zelí - opatrně, má vlastnosti tvořící plyn.
- Je důležité dodržovat 2-3 půstní dny v týdnu, kdy je v nabídce pouze pohanka a voda. Můžete zelený čaj bez cukru, minerální vodu bez plynu.
Podrážděnost, slabost, závratě jsou signály, že je třeba dietu přerušit a postupný odchod.
Ukončete pohankový ráj
Správné vystoupení z pohankové stravy je téměř důležitější než rozhodnutí se jím řídit! V této fázi je snadné nasadit libry.
Vytvořte přechodné menu, které vydrží stejný počet dní, kolik jste jedli pomocí pohankové metody (3 - 14 dní), tj. kompletní 14denní strava s kompetentním výdejem je 28 zdravých dní, vyvážená strava měsíc!
Nepřeplňujte jídelní lístek v prvních dnech uvedení na trh, zejména po přísné monodiéze na pohanku a vodu! V tomto případě je lepší začít na večeři místo šípkového čaje s medem místo čerstvého nízkotučného kefíru. Přidejte postupně vařenou a syrovou zeleninu (zelené saláty), bílé maso, ryby, vejce. Teprve poté přejděte na ovoce, džusy (čerstvě zředěné vodou alespoň o třetinu) s mírným účinkem - dýně, mrkev. Tvaroh, jogurt (s kratší trvanlivostí), sýr.
Úžasné výsledky vyrůstají ze živého pohankového zrna! Ošetříme jednoduchou pohankovou kaši s pocitem vděčnosti, vaříme s láskou a zachováváme léčivé vlastnosti obilovin.