Předpokládá se, že hubnutí bez titanického úsilí je nemožné. Musíte se mučit v tělocvičně nebo úplně odmítat jíst. No, nebo alespoň několikrát týdně hladovět a zbytek jíst. Jíst a okurky.
Moderní pohledy na výživu se vážně liší od stereotypního přístupu. Nebezpečí půstu byla prokázána vědou a praxí.
Pravidelné jogging nebo fitness je stejně efektivní jako snaha zhubnout pomocí kettlebells a strojů. Strava pro líné může být začátkem cesty ke správné výživě a atraktivní postavou pro nadcházející roky. Jaké jsou jeho vlastnosti?
Jak zhubnout pro líné: nutriční principy
Pro produktivní boj s nadváhou dodržujte následující pravidla:
- Pijte vodu před jídlem.Podstatou stravy je částečně nahradit jídlo pitnou čištěnou vodou. Dvě sklenice by se měly vypít 20-30 minut před každým jídlem. Voda vyplňuje žaludek, protahuje jeho stěny. Tělo to vnímá jako signál plnosti a blokuje pocit hladu. Při jídle nechcete příliš rychle přejídat nebo polykat jídlo. Pokud není chuť k jídlu, pak potřebujete méně. Při dodržení tohoto pravidla bude snadné snížit stravu o 30-40%.
- Vypijte vodu mezi jídly.Hodinu po jídle můžete vypít sklenici nebo dvě tekutiny (voda, zelený nebo bylinný čaj bez cukru, zeleninová šťáva). Tekutina nutí tělo utrácet více kalorií, aby si udrželo své vlastní funkce a zvyšuje rychlost metabolických procesů o 30%. Pouze dostatečným pitím vody se můžete zbavit nadměrného objemu v pase a bokech. Opravdu, když je ve stravě nedostatek tekutin, tělo ji ukládá do tkání, což způsobuje otoky a dává tělu další objem a hmotnost.
- Jezte zdravé potraviny.Líná strava nebude dělat zázraky, pokud budete jíst hamburgery, hranolky a zmrzlinu každý den. Tyto produkty musí být nahrazeny potravinami s plnou hodnotou: zelenina, ovoce, maso a ryby, obiloviny, luštěniny.
Naplánujte si čtyři jídla po celý den. Nejhustší jsou snídaně a oběd. Večeře by měla být co nejlehčí.
Strava pro línou - týdenní stravu
Výhodou diety je, že nemusíte počítat kalorií ani měřit velikost podávání. Jezte podle vaší chuti k jídlu (s ohledem na opilost vody před jídlem). Zahrňte do svého jídelníčku jednoduché a zdravé potraviny z tohoto seznamu.
Snídaně- ovesná kaše ve vodě nebo mléce, pohanková kaše s mlékem, omeleta s bylinkami, tvaroh, koláče se sýrem, vařená vejce, přírodní neslazený jogurt, toast se sýrem, ovesná kaše s medem a ovocem, tvaroh s ovocem nebo ovocem.
Občerstvení- jakékoli ovoce, hrst bobulí nebo ořechů.
- oběd- kuřecí polévka s domácími nudlemi, polévka s masovými kuličkami, kastrol se zeleninou, vařené nebo pečené ryby, zeleninový salát (zelí, okurky, rajčata, paprika, zelenina v jakékoli kombinaci), čočková polévka, příloha z obilovin nebo těstovin s dušenými játry nebo vařeným kuřetem.
Večeře- vaječný a zeleninový salát, tvaroh s medem, sklenka kefíru nebo kvašené pečené mléko s toastem, pečené nebo dušené nezralé zeleniny (zelí, cuketa, lilek, paprika, rajčata), vařené nebo pečenéryby.
Ve stravě můžete mít jiná jídla a jídelní lístek by se měl měnit každý den. Důležitou výhodou líné stravy je to, že vás naučí jíst zdravé a zdravé potraviny. A po jídle (neměli byste dodržovat takový hojný pitný režim déle než dva týdny), výsledné stravovací návyky pomohou udržet dosaženou hmotnost.
Názor odborníka na výživu, kontraindikace
Lidé s onemocněním ledvin by se neměli uchýlit ke stravě pro líné. A v případě střevních onemocnění žaludku byste se měli poradit s lékařem. Navíc pití velkého množství tekutin může pomoci vyplavit minerály (vápník, draslík, hořčík) z těla. Při dodržování této stravy je vhodné užívat minerální doplňky.
Podle odborníka na výživu je strava pro líné dobrá, protože vás naučí pít dostatek tekutin. A pro lidi, kteří takový zvyk nemají, se stane živým ukazatelem toho, jak obyčejná voda urychluje metabolické procesy a normalizuje hmotnost.
Ale to je také jeho nevýhoda. Pokud je osoba zvyklá na vysoce kalorickou dietu, výrazný úbytek hmotnosti nenastane. Voda pomůže zbavit se otoků ve tkáních, očistit střeva, proto se v prvních dnech sníží hmotnost o tři až čtyři kg a během dvou týdnů to pomůže zbavit se 9 až 12 kg nadváhy.
Pokud budete i nadále jíst špatně, pak se hubnutí zastaví v prvním týdnu, takže vyvážená strava je důležitá, ne méně než zvyk pít dostatek tekutin.