Jak zhubnout doma rychle doma

V dnešní době je problém s nadváhou pro mnoho lidí zcela akutní, což je spojeno se snížením fyzické aktivity, častým stresem, sedavým zaměstnáním, nezdravou stravou a dalšími nepříznivými faktory.

Hubnutí doma vám pomůže zbavit se dalších kilo, pouze pokud tento proces berete vážně.

Je možné doma zhubnout rychle

Mnoho žen se obává otázky: "Je realistické zhubnout doma, pokud existuje velká touha to udělat? "Samozřejmě můžete zhubnout, ale nejdřív musíte porazit lenost, zbavit se špatných návyků a vyzvat všechny organizace, aby vám pomohly.

Chcete-li rychle zhubnout a ztratit několik kilo navíc, můžete si udělat půst den na kefíru nebo použít jakoukoli krátkodobou stravu. Ale bohužel se váha znovu vrátí. Dobře navržená strava, distribuce kalorií, cvičení a postupy, které spalují tuk, jsou nejlepšími pomocníky při hubnutí domů.

Jakmile si navždy zvykneme na správný způsob života, po krátké době si můžeme všimnout, že nenáviděné kilogramy postupně mizí. Poté, co jste se vážně rozhodli zhubnout, musíte se nejprve psychologicky připravit na tak těžký proces. Pro motivaci k hubnutí se doporučuje:

  • Vytvořte podrobný plán pro dosažení cíle a zapište si všechny své úspěchy, i ty malé, do samostatného poznámkového bloku.
  • Přesvědčte se, že hubnutí je nezbytné pro lepší kvalitu života.
  • Procvičujte sebekázeň, abyste přesně dodržovali doporučení odborníků a efektivně ztratili tyto další libry.
  • Snažte se zhubnout ne pro ostatní, ale pouze pro sebe.
Dívka, která chce zhubnout, jí zdravě a podle režimu

Jak zhubnout doma: rychlé způsoby, jak bojovat s nadváhou

Je velmi obtížné dostat se zpět do požadovaného tvaru, například jen ráno. Pokud se žena současně přejídá sladkostí a vede sedavý životní styl, pak takové události bohužel nepřinesou výsledky. Chcete-li účinně zhubnout, doporučujeme používat holistický přístup podle jednoduchých pravidel.

Správná výživa pro hubnutí doma

Abyste se doma zbavili nadváhy, musíte nejprve přehodnotit své názory na výživu. Existují některé zásady, podle kterých se můžete řídit, jak můžete zhubnout a udržet získané výsledky.

Následující pokyny pro výživu pomohou těm, kteří zhubnou, dosáhnout požadovaných výsledků:

  • Chcete-li zhubnout, musíte výrazně snížit spotřebu mastných potravin. Kromě toho byste měli nahradit jídla smažená v rostlinném oleji dušenými, vařenými nebo pečenými pokrmy.
  • Doporučuje se jíst co nejsladší.
  • Okamžitě vyloučte mouku, rýži a brambory ze stravy.
  • Měla by se praktikovat rozdělená jídla. Musíte provést nejméně 5 jídel denně, ale jíst méně. Čím delší jsou přestávky mezi jídly, tím více kalorií je uloženo v tělesném tuku.
  • Musíme vyzkoušet nová zdravá zeleninová jídla.
  • 30 minut před jídlem byste měli vypít sklenici vody nebo mléka s plátkem černého chleba. To výrazně sníží vaši chuť k jídlu během hlavního jídla.
  • Je velmi důležité úplně se vzdát alkoholu, koneckoncůPečená ryba se zeleninou, přičemž to výrazně zvyšuje chuť k jídlu.

Ukázka nabídky hubnutí vypadá takto:

  • Snídaně: 2 vařená vejce nebo neslazený čaj s plátkem černého chleba a plátkem tvrdého sýra.
  • Občerstvení: ovoce nebo čerstvá zelenina.
  • Oběd: kuřecí vývar s plátkem kuřecí řízek a bylinkami, plátek obilovinového chleba, okurka.
  • Snack: jogurt s nízkým obsahem tuku (200 ml).
  • Večeře: pečená ryba a příloha z dušené zeleniny.
  • Před spaním: čaj bez cukru nebo ½ šálku nízkotučného kefíru.

Cvičení na hubnutí doma

Můžete použít tolik populárních diet, kolik chcete, ale bez fyzické aktivity nedají žádné výsledky. Sportovní aktivity přispívají ke zrychlení metabolických procesů v těle, k rozkladu tělesného tuku. Kromě toho se bez sportovních aktivit může kůže po hubnutí stát ochablou.

Pro efektivní hubnutí musíte zvolit vhodný typ fyzické aktivity, například aerobik, plavání, běh atd. Zároveň není nutné navštěvovat tělocvičnu, stačí si koupit levné a efektivní cvičební vybavení: lano a hula-hoop. S jejich pomocí můžete vypálit z 200 kcal za 15 minut.

Zvláštní pozornost byste měli věnovat také nejproblematičtějším oblastem: břišní, stehna, hýždě a telata.Cvičení pro břicho a bokyDoporučujeme provádět jednoduchou sadu cvičení denně.

Cvičení pro hubnutí břicha a boků:

  • Musíte si nohy rozložit od ramen, paže rozprostřené paralelně s podlahou. Proveďte 15 bočních ohybů, pokuste se dosáhnout pravou rukou na pravou nohu a levou rukou na levou nohu.
  • Musíte ležet na podlaze a začít zvedat rovné nohy nad hlavu, pak je sklopte, aniž byste se dotkli podlahy. Proveďte dvě sady po 15 opakováních.
  • Měli byste ležet na podlaze, ohýbat si kolena a držet ruce za hlavou. Cvičení spočívá ve zvednutí pouze hlavy a ramen. Počet opakování je 25. Je vhodné provést dva přístupy.

Cvičení pro kyčle a hýždě:

  • Doporučujeme provádět jednoduché dřepy s rozkročením nohou na šířku. Je důležité, aby se během dřepu kolena těšila dopředu a ne nad prsty. Udělejte 30 dřepů.
  • Sklopení vpřed nebo vzad pomůže napnout vaše glutes. Aby bylo cvičení účinnější, musíte vyzvednout činky nebo lahve vody nebo písku.
  • Musíte se dostat na všechny čtyři a střídavě zvedat rovné nohy zpět. Proveďte 20 opakování s každou nohou. Při zvedání nohou je vhodné namáhat zadek.
Zeštíhlující koupel

Ošetření hubnutí vodou

Před spaním by se měly užívat vodní procedury, například kontrastní sprcha nebo soda, moře, bylinné koupele.

  • Chcete-li připravit bylinkovou koupel, musíte smíchat ve stejných poměrech máta peprná, měsíček a oregano, šalvěj.
  • Sklenici bylinného sběru doporučujeme nalít 2 litry vody, přiveřit k varu a nechat 20 minut.
  • Poté by měl vývar projít tenká a nalít do koupelny.
  • Bylinná lázeň trvá 20 minut.

Ztrátací zábaly

Tělesné zábaly podle recenzí mnoha hubnutí pomáhají zlepšit stav pokožky a zbavit se nenáviděné celulitidy. K zákroku se používá léčivé bahno, oleje, med nebo jíl. Medový zábal je považován za velmi účinný při hubnutí:

  • Po očištění pokožky pomocí peelingu musíte med roztát v dlaních a aplikovat na problémové oblasti těla a poté je přelepit filmem.
  • Po 40 minutách se doporučuje medovou masku omýt teplou vodou.
  • Je žádoucí provádět zábal každé 3 dny.
Sauna

Další způsoby, jak zhubnout doma

Další ošetření pomůže zlepšit účinky stravy a cvičení:

  • Sauna a koupel. Tato metoda pomáhá zbavit se dalších liber kvůli velkému pocení.
  • Krémy na tvarování těla. Obzvláště účinný je krém na oteplování, který urychluje metabolismus a zlepšuje krevní oběh v tkáních.
  • Teplé šortky, kalhoty nebo pásy vyrobené z high-tech tkanin. Pokud nosíte tyto oblečení při cvičení, můžete výrazně urychlit proces hubnutí.

Recenze a skutečné příběhy o hubnutí doma

Recenze o hubnutí doma:

„Bohužel nemůžu jít do posilovny. Z tohoto důvodu jsem se rozhodl zhubnout doma.Štíhlá dívka měří její pasNejprve jsem začal běžet ráno a dobře se najíst a večer jsem dělal jednoduchá cvičení pro problémové oblasti těla. Po měsíci jsem ztratil 4 kg. Celulitida však nezmizela. Kamarád mi poradil s medovým zábalem. Chci říci, že jsem s výsledkem velmi potěšen: kůže se napjala a elasticky. “

„Myslím, že je docela těžké zhubnout doma. Velmi často nedokážu překonat lenost a jít studovat. Navíc neustále chodím do ledničky, abych si dal chutné občerstvení. Abych udržel své tělo v kondici, navštěvuji tělocvičnu, kde mi kouč rozhodně nedovoluje podvádět. “

„Po narození dvou dětí jsem získal 15 kg. Před dvěma měsíci, s výškou 165 cm, jsem vážil 73 kg. Jednou jsem se rozhodl vzít na sebe a zhubnout doma. Nejprve jsem se vzdal sladkých a mastných potravin, začal jíst více ovoce a zeleniny, často jsem jedl jídlo, ale v malých porcích.

Když všichni ráno ráno spali, šel jsem na útěk a dokonce jsem provedl některá cvičení: dřep, dřez. Teď má hmotnost 58 kg. Doufám, že tento výsledek brzy vylepším. “