Japonská dieta

Japonci mají jeden z nejdelších životních cyklů na světě zčásti proto, že jejich tradiční strava se skládá z čerstvých, nezpracovaných potravin. Navíc se k jídlu chovají jinak než lidé z jiných zemí. Na Okinawě se například praktikuje „Hara hachi bu" nebo princip 8/10: odcházejí od stolu, když se cítí z 80 % zaplněni.

Pravidla výživy

Používají stejné slovo, gohan, ve významu směsi vařené rýže a mouky. Jídlo bez rýže není vůbec jídlo. Vařená bílá rýže má nízký obsah kalorií, nízký obsah tuku a překvapivě vysoký obsah bílkovin, s více než 4 gramy na šálek. Hnědá rýže obsahuje více bílkovin než bílá rýže a je dobrým zdrojem vlákniny prospěšné pro srdce.

Rýže je hlavním zdrojem sacharidů, zatímco ryby jsou hlavním zdrojem bílkovin. Průměrný Japonec zkonzumuje 154 liber ryb ročně. Ke každému jídlu se obvykle podává jeden studený a jeden teplý pokrm z mořských plodů. Mořské plody jsou vynikajícím zdrojem živin.

Sója je součástí mnoha japonských jídel. Téměř každé jídlo, omáčka a marináda tedy obsahuje fermentovanou sójovou omáčku jako koření. Také tofu, které se vyrábí ze sóji, jde do slavné miso polévky. Běžné tofu má velmi vysoký obsah bílkovin a nízký obsah kalorií. Kus pevného tofu má přes 50 kalorií a 5, 8 gramů bílkovin.

Japonci jsou hrdí na to, že jedí pestrou a výživnou stravu. Žákům se doporučuje jíst alespoň 30 jídel denně. Čerstvé ovoce a zelenina, včetně hub, bambusových výhonků, manga a řeřichy, jsou snadno dostupné na trzích a přispívají k pestré stravě.

Snídaně - na Západě to jsou často smažená jídla, toasty a džemy, sladké croissanty, sladké cereálie nebo vůbec nic! A v zemi vycházejícího slunce je typickou snídaní polévka, salát nebo rýžové kuličky (onigiri) zabalené v mořských řasách plněných tuňákem.

Když se řekne dezert, Japonci si nevybaví sušenkové dorty s vysokým obsahem sacharidů. Pro ně je nejlepším dezertem čerstvé ovoce a bobule - meloun, tomel, jahody.

To vše umožňuje japonským ženám žít v průměru až 83 let a přitom zůstat mladé a štíhlé.

Co je japonská dieta

Technika popsaná v tomto článku není založena na klasické japonské kuchyni bohaté na vlákninu a vitamíny, ale na větším množství vody, čaje, kávy, zeleniny, sýrů, ryb a masa.

Japonská dieta na 14 dní si okamžitě získala lásku mnoha žen i mužů. Jedná se o přísnou techniku hubnutí, která však není založena pouze na nízkokalorickém jídelníčku.

"Japonec" dává vynikající výsledek - mínus 7-9 kg. Z tohoto důvodu je „Japonka" považována za extrémní, protože člověk přijímá méně než 1000 kcal denně, a pokud se necítíte dobře, musí být dieta urychleně dokončena.

Lékaři doporučují dodržovat takovou dietu maximálně dvakrát ročně, protože může dojít k narušení metabolismu.

Pro koho je japonská dieta určena?

Japonská dietní jídla

„Japonce" mohou vyzkoušet muži i ženy, kteří nepociťují zdravotní problémy a nevěnují se těžké fyzické práci. Strava je dost chudá a nedodává potřebné množství energie. Vhodné také pro ty, kteří nechtějí trávit spoustu času a peněz hledáním a nákupem produktů - utratíte za to ne více než 3 000 rublů a produkty jsou velmi dostupné.

Mentální postoj k dietě

Strava navrhovaná předními klinikami v Japonsku po dobu 14 dnů je poměrně tvrdá a je nežádoucí ji vstupovat bez přípravy. Pokud se rozhodnete hubnout tímto způsobem, pak se nastavte psychicky – naberte sílu a trpělivost, připravte si motivační obrázky a fotky. Připravte své tělo také na to, aby vstup do japonské diety nebyl velkým stresem. Vzdát se sladkého a nezdravého jídla a postupně zmenšovat velikost porcí.

Japonská dieta na 14 dní

Abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte jasně dodržovat pět základních pravidel "Japonce":

  1. Musíte jíst přísně podle jídelníčku. Nemůžete měnit dny nebo jídla na místech. Čerstvou zeleninu bez oleje lze konzumovat bez omezení.
  2. Dodržujte pitný režim. Všichni odborníci na výživu doporučují vypít alespoň 2 litry filtrované čisté vody pokojové teploty v závislosti na hmotnosti. Do telefonu si můžete stáhnout speciální program, který vám připomene, že máte pít vodu.
  3. V době pozorování „Japonců" je nutné užívat vitamíny. Vyberte si vitamín-minerální komplex na vlasy, nehty a pokožku a udržujte si tón a dobrou náladu.
  4. Pro toto období je třeba zapomenout na těžkou fyzickou námahu a sportovní trénink. Můžete provádět lehké formy cvičení nebo strečink.
  5. Japonská dieta zahrnuje striktně tři jídla denně. Občerstvení je zakázáno.
  6. Odstraňte jakékoli koření a koření.
  7. Vyloučit alkohol.

Potraviny pro japonskou dietu

Povoleno:

  • hovězí;
  • kuřecí prsa nebo filé;
  • mořské ryby;
  • káva (nejlépe obilná);
  • klasický zelený čaj;
  • rostlinný olej;
  • vejce;
  • čerstvé ovoce a zelenina, banány a hrozny jsou zakázány;
  • mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku;
  • nízkotučný a nesolený tvrdý sýr;
  • rajčatová šťáva bez soli;
  • neperlivá voda.

Jídelní lístek

Ráno určitě vypijte 250ml šálek černé kávy nebo čaje – zeleného nebo černého, studeného nebo horkého. Cukr a mléko jsou zakázány! Můžete přidat kardamom. Dodá vašemu nápoji pikantní koření. K snídani je povoleno vzít 1 žitný chléb nebo sušenku s rozinkami nebo jednoduchou sušenku.

Oběd (bereme porci ne více než 250-300 gramů). Jídelní lístek je sestaven podle dnů v týdnu. Číslo udává, zda přichází první nebo druhý týden hubnutí.

  1. Dušená fileta z okouna (pondělí 1. v týdnu)
  2. Salát z okurky a zelí s trochou citronové šťávy (úterý 1. týden)
  3. Salát Ministerstvo pro mimořádné situace (mrkev se stroužkem česneku + řepa) (středa 1 týden)
  4. Římský salát nebo rukola s olivovým olejem, vařené hovězí maso (čtvrtek 1. týdne)
  5. 3 velké čerstvé nebo vařené mrkveVaječný bílek (pátek 1)
  6. Cuketové plátky smažené na másle (sobota 1. )
  7. Pollack guláš bez oleje + zelný salát s okurkami (1. neděle)
  8. Dusíme (cibuli a zelí s trochou libového hovězího). (pondělí 2)
  9. Kartáč na salát (řepa, mrkev, zelí) (úterý 2. )
  10. Salát s rajčaty a bazalkou, filet z tresky dušené (středa 2)
  11. Salát s okurkami a celerem + vařená kuřecí prsa bez kůže (2. čtvrtek)
  12. Salát z mořských řas, mrkve a červené řepy + filet ze štiky (pátek 2)
  13. V sobotu a neděli opakujeme dietu 1. týdne.

Večeře (bereme porci ne více než 250-300 gramů). Jídelní lístek je sestaven podle dnů v týdnu. Číslo udává, zda první resp

Druhý týden hubnutí:

  1. Nízkotučný tvaroh, 1 hruška (1. pondělí v týdnu)
  2. Dušený špenát (úterý 1. týden)
  3. Salát "Riviera" (okurka, brokolice, krevety, citronová šťáva) (středa 1 týden)
  4. Salát z mořských řas + jablko a sušené švestky (čtvrtek 1 týden)
  5. 2 střední jablka nebo velký grapefruit (pátek 1. týden)
  6. Sklenice nízkotučného kefíru nebo jogurtu (sobota 1 v týdnu)
  7. 1 bílek, 3 velké mrkve (neděle 1. v týdnu)
  8. Salát z řepy se sýrem (pondělí 2 týdny)
  9. Vařený květák (úterý 2 týdny)
  10. Sklenice kefíru, 2 vejce (středa 2 týdny)
  11. 200 g grilovaného hovězího masa (středa 3 týdny)
  12. Vařené nebo dušené ryby (štikozubce, treska, treska) (čtvrtek 1. týdne)
  13. V pátek, sobotu a neděli druhého týdne si dáváme jakoukoli večeři z prvních sedmi dnů.

Japonská dieta se zeleným čajem

Jedná se o jednu z japonských metod hubnutí. Můžete použít výše popsané japonské dietní menu, stačí nahradit kávu zeleným čajem.

Zelený čaj se doporučuje pít ráno, před obědem a večer a vypít alespoň 1 litr denně. Čaj lze pít teplý i studený.

Klasický zelený čaj sice nemá tak jasnou chuť, ale plní pro tělo velmi důležité funkce:

  • Pomáhá zrychlit metabolismus a rychleji spalovat tuky.
  • Obsahuje antioxidanty. Všichni potřebujeme pořádnou denní dávku antioxidantů – to jsou úžasné molekuly, které pomáhají čistit tělo. Zelený čaj je díky svému přirozenému fermentačnímu procesu bohatý na přírodní antioxidanty a flavonoidy, které zabíjejí volné radikály.
  • Zelený čaj pomáhá snižovat cholesterol a krevní tlak.
  • Zelený čaj má také uklidňující účinek. Theanin, aminokyselina nacházející se v listech zeleného čaje, pomáhá relaxovat a udržet stres pod kontrolou. Podle vědců theanin pomáhá snižovat úzkost.

Vypadnutí z diety

Tato báječná strava vám umožňuje udržet výsledek po dlouhou dobu. Zároveň ale musíte dodržovat zásady, jak se z této zázračné diety dostat. V následujících dvou týdnech nelze ke každému jídlu přidat více než 1 produkt denně. Nahraďte chléb zdravými bochníky. Sůl a cukr lze postupně zavádět doslova po miligramech denně. I nadále dodržujte přísný pitný režim. Můžete jíst sušené ovoce, ovesné vločky, špagety z tvrdé pšenice.

Výsledek

měření pasu na japonské dietě

Recenze na všech stránkách, blozích a fórech věnovaných kráse, zdraví a hubnutí jsou nejvíce nadšené! V závislosti na počáteční váze a přísnosti jídelníčku se hubnutí ztrácí různé množství kilogramů. Přirozeně, čím vyšší hmotnost, tím je větší šance spálit více kilogramů za tak krátkou dobu „japonsky".

Tato technika je také navržena tak, aby vás postupně povzbudila k přehodnocení jídelníčku ve prospěch zdravého a pokud budete i nadále dodržovat zásady správné výživy + propojíte nějaké sporty, pak máte úspěch zaručen!

Kontraindikace

Těhotenství. Snažit se udržet ve formě pomocí této diety ze Země vycházejícího slunce je přísně zakázáno. Tělo se v těhotenství přestavuje a potřebuje především tak důležité vitamíny jako A, E. D, C B1, B6, B12. Pokud chce žena v těhotenství držet nějakou dietu, rozhodně by se měla poradit se svým lékařem. Jednoduše můžete odmítnout tučná jídla a sladkosti a pokud možno se více hýbat, jíst často, ale po troškách.

období kojení. Během laktace musí žena sledovat, zda produkty na jejím stole splňují zásady správné výživy. Diety v tomto období jsou nežádoucí. Kromě toho se mnoho potravin povolených během „Japonky" může stát silným alergenem pro kojící matku a dítě (citrusové plody, určitá zelenina)

Tato metoda hubnutí je zakázána lidem, kteří trpí gastritidou, vředy, onemocněním srdce, jater a ledvin.

Hormonální změny v těle (menopauza, potrat).