Jak zhubnout 10 kg za měsíc bez újmy na zdraví

Jak zhubnout 10 kg za měsíc bez újmy na zdraví, je to možné? Samozřejmě je to možné, ale zároveň je potřeba zcela přehodnotit jídelníček, zavést sport do každodenního života a samozřejmě nezapomínat na správné návyky při jídle. Mnoho moderních výživových poradců nabízí rychlý efekt, ale pravdou je, že čím rychleji přebytečné kilogramy opustíte, tím rychleji se vrátíte do své dřívější formy. Pokud je tedy vaším cílem a snem zhubnout bez újmy na zdraví, pak vám pomůžeme s některými užitečnými tipy a jistě dosáhnete požadovaného výsledku.

Jak zhubnout bez újmy na zdraví

Dnes se můžete setkat s mnoha různými dietami, které slibují úžasné účinky. Například na sociálních sítích nabízejí úžasný úbytek hmotnosti 10 kg za pár týdnů a někdy za pouhý týden. Ne každý si ale uvědomuje podstatu diety, protože takové hubnutí vyžaduje dodržování extrémních podmínek, které se následně mohou neblaze podepsat na vašem zdraví a kila navíc se po odvedené práci vrátí. Reálně je potřeba se snažit, aby hubnoucí procedura přinášela méně starostí a starostí a celý proces probíhal běžným způsobem. A hlavně to nemusí nijak škodit vašemu zdraví. Pokud jednoduše snížíte počet kalorií ve stravě, pak kromě úbytku 10 kg hrozí i celkové zhoršení zdravotního stavu. Chcete-li to provést, musíte se naučit, jak dodržovat jednoduchá pravidla, která zahrnují integrovaný přístup pro správné hubnutí.

měření pasu při hubnutí o 10 kg za měsíc

Pravidla pro hubnutí

  1. Nejprve je třeba ze svého jídelníčku vyřadit takové potraviny, jako jsou droždí (chléb, housky). Mohou být nahrazeny chlebem (dietní produkt) nebo pita chlebem.
  2. Dejte přednost zelenině, je bohatá na vlákninu a zároveň pomůže překonat neustálý pocit hladu. Zkuste je jíst v první polovině dne, ale zelí můžete jíst celý den.
  3. Snídaně by měla být vydatná, ale zapomeňte na vydatnou večeři. Ideální snídaně je taková, která obsahuje asi 30 procent kalorií snědených během dne. Na večeři musíte jíst, zapálit a provádí se nejpozději 4-5 hodin před spaním.
  4. Nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit libové maso, jako jsou kuřecí prsa nebo libové hovězí. Nezapomeňte také na tvaroh, vejce a ryby. Koneckonců, tyto produkty obsahují bílkoviny nezbytné pro vaše tělo. Masové pokrmy je nejlepší připravit v páře nebo použít troubu.
  5. Zvýhodnění je nutné ponechat i u produktů (těstoviny, různé obiloviny), mezi které patří tvrdá pšenice.
  6. Začněte si vést sešit, do kterého si budete zapisovat svou váhu a kolik kalorií jste snědli. Dále se snažte množství snížit. Důležitou roli zde hraje fakt, že to vše sledujete a máte přímou kontrolu.
  7. Nejlepších výsledků dosáhnete připojením k aktivitě, jako je běh nebo jízda na kole. Přitom trénink by měl trvat minimálně 40 minut, pak to bude pro vaše tělo přínosné.
  8. Dalším důležitým pravidlem je nehnat se k hladu. Koneckonců, hlad je zlým odpůrcem hubnutí a poškození zdraví. Častá touha po jídle povede pouze k narušení systému výživy, špatnému stavu a depresi. Uspořádejte svačiny: jablka, sušené ovoce, odtučněný kefír, jogurt.
  9. A nejdůležitější věc, na kterou je třeba dávat velký pozor, je, že 80 procent kalorií byste měli sníst před 18: 00. Samozřejmě můžete jíst po 6, ale to jsou lehké občerstvení. A pamatujte, že musíte jíst v malých porcích, aby se vám v těle neukládaly kalorie navíc ve formě tukových zásob.
dívka jí ovoce a přitom hubne o 10 kg za měsíc

Špatné návyky, které vám brání zhubnout

  1. Malý příjem tekutin. Každý den člověk potřebuje vypít v průměru 2 litry vody a kdo chce zhubnout ještě více. Voda pomáhá odstraňovat škodlivé toxiny z těla, proto bez potřebného množství vody není možné zhubnout, zejména pro ty, kteří chtějí zhubnout za měsíc bez újmy.
  2. Večeře na noc. Poslední jídlo musí být hotové nejpozději do 18 hodin. Pokud náhle dostanete hlad, dejte si ovoce nebo si dopřejte zelený čaj.
  3. Špatná kombinace produktů. Nemůžete kombinovat sacharidy s tuky, tím rozhodně nezhubnete. Je to jako, když si například dáte těstoviny a brambory s kousky tučného masa.
  4. Pozdní spánek. V intervalu od 21 do 2 hodin tělo spícího člověka produkuje hormon (somonotropní). Tento hormon je zodpovědný za odbourávání tuků. Proto, když spíme, v tuto chvíli necítíme hlad. Na základě toho, pokud chodíte spát pozdě, připravujete se o tento hormon, který je při hubnutí nezbytný.
snídaňové pokrmy během hubnutí za měsíc o 10 kg

Správná výživa pro hubnutí

Chcete-li se zbavit nadbytečných kilogramů, musíte zvážit základy zdravé výživy. Člověk, který chce zhubnout, by měl do jídelníčku zařadit čerstvou zeleninu, může být i dušená (brambory jsou výjimkou). Používejte ovoce, šťávy z nich (s výjimkou hroznů, banánů). Je užitečné jíst vejce, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (sýr, jogurt, kefír, tvaroh). A také pečivo z celozrnných a cereálií (s výjimkou krupice). Pokud je vaším cílem štíhlá postava, musíte vyloučit následující produkty: pečivo (housky, sladkosti), smažená a uzená masa, různá koření, alkoholické nápoje a samozřejmě sůl.

Fyzické cvičení pro hubnutí

Pokud do svého životního rytmu nepřidáte fyzickou aktivitu, pak je nemožné zhubnout za měsíc o 10 kg. Například můžete chodit do posilovny dvakrát nebo třikrát týdně na 2-3 hodiny. Při nedostatku času na návštěvu haly můžete nejprve odmítnout výtah a místo přepravní trasy jít pěšky. Nezapomeňte na gymnastiku ráno a večer. Kombinace těchto opatření vám umožní spálit asi 500-550 přebytečných kalorií za jeden den.

Než se rozhodnete zhubnout 10 kg za měsíc, musíte vzít v úvahu všechny možné kontraindikace, abyste nepoškodili své vlastní zdraví. Například jakákoli náhlá změna stravy je zakázána lidem, kteří mají poruchu gastrointestinálního traktu. Také nemůžete zvýšit fyzickou aktivitu u lidí trpících různými srdečními chorobami. Pokud jste těhotná nebo kojící matka, je vám hubnutí absolutně zakázáno.

Jak efektivně zhubnout

Rychle zhubnout je velmi obtížné. Mnoho lidí si dává za cíl zhubnout za měsíc, ale nakonec to vzdají. Ti, kteří chtějí bojovat s nadbytečnými kilogramy, by se měli řídit určitými radami. Je pravda, že říkají, že lidé mohou zhubnout 5-10 kg za několik dní, ale přímo za týden nebo o něco více. K dnešnímu dni je na toto téma na sociálních sítích mnoho materiálů, kde jsou uvedeny šokující údaje, jak lidé hubnou bez újmy na zdraví doma. Možná jsou pro nás užitečné informace? Sníme o tom, že během krátké doby zhubneme o 2, 4, 5 nebo až 10 kg. A jsou ženy, které se prostě chtějí zbavit pár kilo navíc, najít tělo požadovaného tvaru. Takže doma je to všechno skutečné.

zdravé a nezdravé jídlo pro hubnutí za měsíc o 10 kg

Víme, že pro mnohé z nás je hlavním zdrojem nadváhy břicho. Ukazuje se, že pomocí speciálních koupelí můžete bezpečně zhubnout, protože rychle zrychlují metabolismus. Pokud zároveň přidáte zátěž v podobě návštěvy fitness, efekt na sebe nenechá dlouho čekat. Po pár dnech budete překvapeni výsledky a pocitem lehkosti v těle. Co se týče samotného hubnutí, je lepší začít tento proces s půstovými dny – říkají to odborníci z oblasti výživy. Začněte alespoň na pár dní s půstem, konzumujte různá jídla a budete se cítit pohodlně shazovat přebytečná kila bez problémů a újmy na zdraví. Nejdůležitější účinek hubnutí je, že musíte hubnout pomalu. V průměru je to asi 1 kg za týden, 3-4 kg za měsíc. Vše záleží na vás, pokud si stanovíte cíl vypadat štíhle a mladě zároveň, pak se vše podaří. Vzdát se tuhé diety a speciálních pilulek. A lidé pokročilého věku a lidé s nadváhou by se měli v této věci poradit s odborníky.

Spalovače tuků pro hubnutí

Pravděpodobně jste slyšeli o lécích, které se specializují na hubnutí. Tyto látky se tedy nazývají spalovače tuků.

Kalorická dieta pro hubnutí

Pokud jste si jasně stanovili cíl zhubnout 10 kilogramů za měsíc bez újmy na zdraví, pak je potřeba postupovat podle návodu na hubnutí. Nejlepší je vše vysvětlit přístupným a srozumitelným jazykem. Máte například bankovní účet s určitou částkou peněz. Takže skóre se bude rovnat počtu kalorií ve vašem těle. Jídlo jsou peníze. Výběrem z účtu je výdej kalorií během běhu, fitness, ale i pravidelné práce. Pokud na účet vkládáte hodně a zároveň vybíráte, nestačí to, pak se částka bude pravidelně zvyšovat a na bříšku, bocích atd. vám naroste nový tukový záhyb. Jinak opak je pravdou, čerpání prostředků je hubnutí.

3 způsoby, jak zhubnout 10 kg za měsíc

  1. Vneste sport do svého odměřeného životního tempa a věnujte se mu 2-3 hodiny denně, přičemž takový návod přinese ovoce. Můžete zhubnout za měsíc, aniž byste změnili svůj jídelníček. Jejich vlastnímu zdraví je ale více škody než užitku.
  2. Nasaďte si přísnou dietu, aniž byste změnili svůj životní styl. K snídani zelí, oběd a večeři taky jen zelí. A brzy budete velmi štíhlí. Ale i zde je více mínusů než plusů.
  3. Naučte se kombinovat správnou výživu a pohyb. Snižte počet kalorií nezdravých tučných jídel bez poškození zdraví. Zacvičte si nebo začněte ráno pravidelnou procházkou. Jezděte po večerech na kole. Takový návod na hubnutí je podle mě nejbezpečnější pro vaše vlastní zdraví.

Jednoduchá aritmetika počítání kalorií

Takže na Západě někteří odborníci v oblasti výživy říkají, že 1 kilogram tělesné hmotnosti se rovná 7700 kaloriím. Na základě toho, abyste bez újmy zhubli o 10 kg za měsíc, musíte za týden spálit asi 17 tisíc kalorií. To se bude rovnat 2-3 kg nadváhy. Například dívka, která váží 70 kg a je fyzicky aktivní, může zkonzumovat 2200 kalorií denně. Aby zhubla 10 kg, potřebuje sníst 2100 kalorií, ale tento proces bude trvat déle než jeden měsíc. Abyste se ze situace dostali, stačí přidat fyzickou aktivitu. Pokud totiž snížíte obsah kalorií ve stravě, tělo nebude dostávat vitamíny, které potřebuje, a to povede ke špatnému zdraví. Hubněte proto pomalu, aniž byste si ublížili.