Jak zhubnout 5 kg za týden - udělejte to a zhubnete

Štíhlá dívka, která dokázala zhubnout 5 kg za týden

Efektivní metody hubnutí o 5 kg za 7 dní od fitness trenérů a výživových poradců. Nedostatek kalorií, výživové triky, oblíbené expresní diety. Cvičení na spalování tuků a kdo má zakázáno zhubnout.

Fitness trenéři a odborníci na výživu, kteří vysvětlují, jak zhubnout 5 kg týdně (tuk, ne voda) a nepoškozovat své tělo, vám radí, abyste nevěnovali pozornost reklamním slibům "nové účinné diety" a "zázračné produkty„To okamžitě spaluje tuky.

Všechny účinné metody, které skutečně pomáhají rychle zhubnout, jsou již dlouho studovány všemi specialisty. Výběr vhodné možnosti závisí na počátečních údajích - procento přebytečné tukové hmoty, její struktuře a období hubnutí. Čím méně času zabere oprava postavy, tím přísnější jsou pravidla.

Zhubněte rychle o 5 kg za týden- úkol je skutečný, klíčem k úspěchu takové akce je výběr nízkokalorického, ale pohodlného jídelníčku, který nebude těžké dodržovat, a také pravidelné cvičení za účelem spalování nenáviděných tuků rezervy.

První věc, kterou musíte udělat, abyste zhubli 5 kg za týden

Je nutné zvolit dietu nebo správně vyváženou stravu. Ze stravy by měly být vyloučeny všechny potraviny obsahující cukr, včetně těch, které používají cukr jako konzervant. Měli byste se také vzdát rychlého občerstvení, sody a alkoholu. Budeme muset odstranit tučná jídla, lahůdky, kořeněná a slaná jídla, uzená masa a konzervy.

Počítání počtu kalorií, které je třeba spálit za 7 dní, aby bylo možné rychle ztratit 5 kg, se nejlépe provádí podle definice Maxe Višnovského.

Max Wishnofsky v roce 1958 spočítal, že 1 libra tuku v lidském těle dává 3500 kcal energie. Z toho vyplývá, že abyste zhubli o 1 kg, musíte utratit nebo přijmout méně než 7 716 kcal, o 5 kg za týden - to je 38 580 kcal.

Dělení 38580: 7 = 6500 kcal za den ke spálení. Základní metabolismus, který zajišťuje životně důležitou činnost těla, spotřebuje 2000 kcal, tedy zůstává: 6500-2000 = 4500 kcal.

Není možné vydat takové množství energie za 1 den, ale dieta a cvičení vám pomohou se tomuto výsledku přiblížit.

Skutečný způsob, jak zhubnout 5 kg za pár dní, je kombinovat intenzivní kardio a silový trénink. To první pomůže spalovat tukové zásoby a to druhé pomůže vytvořit svalovou úlevu. Kromě toho musíte častěji chodit na čerstvý vzduch, chodit, stoupat po schodech bez použití výtahu.

Okamžitě byste se měli smířit s tím, že se o sebe budete muset postarat a vyhradit si na to čas jako na druhou práci.

Je známo, že člověk se dokáže zbavit 1, 5-2 kg tuku za týden. Jak ale rychle zhubnout? Z 5 kg shozených za týden může být maximální množství tuku 1, 5 kg, zbývajících 3, 5 kg hmotnosti je přebytek tekutiny, která je nasycena tukovou tkání. Odstraněním otoků se zmenšuje objem a člověk se stává štíhlejším.

Efektivní způsoby, jak skutečně zhubnout 5 kg za 7 dní

Hlavní rada, kterou odborníci na výživu dávají pro úspěšné hubnutí, je použít kalorický deficit.

Snížení množství spotřebované energie na fyziologickou normu a zvýšení fyzické aktivity je důležitou podmínkou, která pomáhá zhubnout o 5 kg za týden bez diety.

Metoda 1. Správná výživa – vyvážená strava

Vyhýbejte se sladkostem ve prospěch ovoce, abyste zhubli 5 kg za týden

Místo kalorického a lehce stravitelného jídla byste měli dát přednost potravinám bohatým na vlákninu – zelenině, luštěninám. Jídlům připraveným s nasycenými živočišnými tuky je nejlepší se úplně vyhnout.

Ve stravě ponechte pouze zdravé rostlinné tuky a také jejich malé množstvíživinkteré se nacházejí v libovém mase, rybách, mléčných výrobcích, vejcích a mořských plodech.

Abychom urychleně zhubli 5 kg za týden a zároveň nepoškodili tělo, je nutné snížit spotřebu sacharidů na 300-350 g denně, z nichž hlavní část by měly tvořit komplexní, pomalu stravitelné sacharidy vzelenina a ovoce, obiloviny (pohanka a oves), těstoviny z tvrdé pšenice, celozrnný chléb.

Množství bílkovin získaných z bílého masa kuřecího, krůtího, rybího, nízkotučného sýra, mléka a tvarohu, dalších fermentovaných mléčných výrobků, ale i ořechů a sójového mléka by mělo být 90-100 g, z toho třetina musí být získané z živočišných produktů. Je třeba mít na paměti, že množství živin a hmotnost produktu nejsou stejné.

100 g kuřecích prsou obsahuje pouze 23, 6 g bílkovin a 100 ml mléka obsahuje 2, 8 g.

Metoda 2. Snížení příjmu kalorií

Snižte denní příjem kalorií o300-500 kcal. . . V tomto případě musíte jíst ne příliš kalorické jídlo, ale postupně a častěji, až 4-5krát denně. Na stole by se neměly objevit klobásy a lahůdky, konzervy, pečivo, sladkosti, smažené brambory.

Metoda 3. Nevynechávejte snídani!

Zrychlete svůj metabolismus! Chcete-li to provést, nemůžete ráno vynechat jídlo. Po probuzení je potřeba vypít sklenici vody s pár kapkami citronové šťávy, počkat 45 minut a nasnídat se.

Ranní jídlo stimuluje metabolické procesy po celý den lépe než jiné metody.

Metoda 4. Pijte čistou vodu!

Uhaste svou žízeň pár doušky vody častěji! Po probuzení pomůže sklenice životodárné vláhy připravit trávicí orgány na aktivní práci.

Sklenice vody před každým jídlem uhasí vaši žízeň, zabrání jejímu záměně s hladem, takže pocit sytosti se dostaví dříve. Voda navíc z těla odstraní produkty odbourávání tuků a obnoví kožní turgor, který často klesá s rychlým úbytkem hmotnosti.

Metoda 5. Spalujte tuk cvičením!

Pravidelná pohybová aktivita – ranní cvičení a denní procházky na čerstvém vzduchu, kondiční a posilovací tréninky, venkovní hry s dětmi a plavání – jakákoli sportovní aktivita vám pomůže aktivně spalovat kalorie.

Pomocí intervalového tréninku můžete rychle zhubnout pro muže i ženy. Přidejte 20-30 minutová sezení 3-4krát týdně. Aerobní cvičení stimuluje krevní oběh, který se zrychlujetermolipolýza- odbourávání tuků a síla - slouží k napnutí ochablých svalů.

Rychlé a nebezpečné metody, jak zhubnout 5 kg za 7 dní

Kromě bezpečných metod hubnutí schválených odborníky a "okamžitý»- účinná omezení, která dávají dočasný výsledek.

S jejich pomocí se můžete zbavit 5 kg nebo více za týden, ale jakmile se zlepší jídlo a obvyklý způsob života, váha se znovu vrátí a vezme si s sebou další kilogramy:

Možnost 1. Odmítání svačin

Správné stravování po celý den zahrnuje zdravé svačiny, aby se nehromadil hlad. Pokud však potřebujete rychle zhubnout za pár dní, pak „kousání" naruší proces hubnutí, zvýší denní příjem kalorií nebo přeruší chuť k jídlu.

Možnost 2. Kaskádový půst

Abyste se rychle zbavili nadbytečných kilogramů, musíte včas spálit glykogen - energetickou rezervu těla, kterou produkují játra ze sacharidů.

Půst pomáhá tělu využívat termolipolýzu -spalování tuků- získat energii místo zásob glykogenu. Tato metoda navíc odstraňuje z tkání velké množství přebytečné tekutiny, čímž se zmenšuje objem těla.

Jednou z nejjednodušších technik přerušovaného půstu je vynechat jídlo na 16 hodin. Proces můžete zahájit od 19 hodin a pokračovat až do 11 hodin. Během tohoto období tělo spotřebuje celou zásobu glykogenu.

Možnost 3. Dvě jídla denně

Snižte příjem kalorií tím, že budete jíst dvě jídla denně.

Pokud spojíte přerušovaný půst s touto metodou rychlého hubnutí, pak bude ranní snídaně v 11 hodin a večeři lze naplánovat na 18-19 hodin večer.

Možnost 4. Jedno jídlo denně

Někteří lidé používají ještě účinnější metodu týdenního hubnutí – jíst zdravé potraviny k obědu – jednou denně.

Takové schéma je obtížné používat nejen fyzicky, ale i psychicky. Kromě toho pomáhá zpomalit metabolický proces, což v budoucnu povede k prudkému nárůstu hmotnosti.

Nejčastěji lze tuto metodu použít pouze v horkém letním období, kdy nemáte chuť jíst přirozeně, ale je k dispozici pouze pro malé regiony země.

Možnost 5. Líné hubnutí

Tato metoda je vhodná pro ženy, které preferují kosmetickou pomoc, pokud potřebují rychle zhubnout. Tohle by mohlo být:

  • Vakuová masáž nebo presoterapie;
  • Mikroproudová terapie;
  • Anticelulitidní masáž;
  • Endermolift, kombinující vibrační a vakuovou masáž;
  • Intralipoterapie - liposukce nechirurgickým způsobem, zaváděním léků, které absorbují nahromadění tuku v problémových partiích.

Tyto postupy byly vyvinuty lékaři, aby pomohli pacientům upoutaným na lůžko, takže je nereálné očekávat, že s jejich pomocí shodíte pár kilo za týden. Zábaly a výživná masáž také nemají zvláštní vliv na rychlé hubnutí, ale zlepšují stav pokožky. Alestravamusí být bezpodmínečně dodržovány, protože nadbytek kalorií zabrání tvarování těla.

Diety pro odstranění dalších 5 kg za týden

Dívka získala dokonalou postavu za týden díky dietnímu jídlu

Pomocí vhodné stravy, dostatečné hydratace z vody, kterou pijete, a optimální fyzické aktivity je možné získat svou ideální postavu již za týden.

Při výběru správné stravy je třeba zvážit jejich typ. Tradičně se dělí na:

  • Tvrdé mono dietykdyž je ve stravě jeden produkt. Může to být kefír, jablka, pohanková kaše. Navzdory rychlému výsledku ztráty přebytečných kilogramů není každá dívka schopna vydržet sedmidenní maraton na jednom produktu.. . .Navíc tyto omezené stravovací návyky mohou tělu škodit;

  • Štíhlé diety, jehož kalorie nepřesahuje 900-1000 kcal za den. Tuk se v tomto případě spaluje nejrychleji, ale když se vrátíte k plnohodnotnější stravě, tělesná hmotnost se rychle zvýší a obnoví se tukové zásoby;

  • Proteinové diety. . . Tento typ jídla je považován za nejúčinnější, když chcete zhubnout 5 kg za 1 týden. Zakazuje škodlivé produkty obsahující jednoduché sacharidy - cukr, pečivo, cukrovinky. Na proteinové dietě jsou také omezené zdravé pomalé sacharidy – cereálie, tvrdé těstoviny, zelenina a ovoce.

    V této době jedí nízkotučný tvaroh, bílé drůbeží maso, říční ryby a vaječný bílek. Tato skutečná dieta má své výhody – rychlé olovnice a dlouhodobé výsledky, snížené riziko rozpadu svalů.

    Z mínusů proteinové stravy lékaři nazývají špatný dech, možný výskyt zácpy v důsledku nedostatku vlhkosti v těle a zvýšeného zatížení ledvin.

Vodní bilance musí být udržována pitím 1, 5-2 litrů čisté vody denně. Vypočítejte přesný objem podle tělesné hmotnosti vynásobením 1 kg 30 ml. V tomto množství nejsou zahrnuta tekutá jídla a jiné nápoje. Jedinou alternativou je zelený čaj bez cukru, který dokáže částečně nahradit vodu.

Ze seznamu nejoblíbenějších expresních diet, které vám umožní zbavit se 2-5 kg za 7 dní, recenze pozitivně charakterizují:

Kefírová dieta pro hubnutí

Tentotvrdá mono dietaumožňuje denně vypít 1-1, 5 litru fermentovaného mléčného nápoje s 1, 5 % tuku.

Výrobek musí být přírodní, bez jakýchkoliv sladidel, dochucovadel a konzervantů. Jogurt nebo kefír je určen na jeden půst, za 3 dny můžete shodit 2, 5-3 kg nadváhy.

Pokud držíte kefírovou dietu až 5-7 dní, musíte kompenzovat ztrátu živočišných bílkovin vařeným libovým masem a nedostatek sacharidů - jablky nebo citrusovými plody.

Fermentovaná mléčná dieta tělo odvodňuje, takže její výsledek je vysoký – 5 kg za 5 dní.

Je obtížné kombinovat takovou výživu s intenzivní fyzickou aktivitou, takže tuk se spaluje pomalu.

Pohanková dieta

Večer se do termosky nalijí 1, 5-2 sklenice pohankových jader, nalijí se 3-4 sklenice vroucí vody a trvají na tom přes noc (8-10 hodin). Ráno se kaše rozdělí na několik porcí a sní se za den.

Od 4. dne monodiety je potřeba každý den doplnit jídelníček o jedno jablko. Po 5 dnech pohankové diety byste měli do jídelníčku zařadit kefír - 1 litr na zbývající dny, 1-1, 5 sklenice denně.

Dušená pohanka bez oleje a soli ani v kombinaci s kefírem a zeleninou nepřesahuje 900-950 kcal denně. Taková skromná strava umožňuje zhubnout 1 kg za den, ale výsledek bude extrémně obtížné upevnit.

Jablko nebo okurka

Celý týden je dovoleno jíst 1-1, 5 kg jablek nebo 1, 5-2 kg okurek. Kromě toho musíte vypít 1-1, 5 litru čisté vody.

Okurky obsahují 90-95% vlhkosti a vlákninu, která zažene hlad a povzbudí trávicí trakt. Jsou také přírodním diuretikem, který zmírňuje otoky a odstraňuje stagnující tekutinu ve tkáních.

Jablka jsou známá svým negativním obsahem kalorií - množství energie vynaložené na jejich trávení více, než dává toto nádherné ovoce. Během dne můžete jíst některá jablka čerstvá a večer je pečte bez přidání cukru. Kromě toho můžete pít neslazený zelený čaj a vodu.

Výsledkem takových diet je 5 kg za týden kvůli nízkému obsahu kalorií v denní stravě a zbavení se přebytečné tekutiny.

Takto extrémní dietní režimy mohou dodržovat pouze nepracující lidé. Jíst méně než 900-1000 kcal denně je pro tělo stresující, což je extrémní opatření, když naléhavě potřebujete zhubnout, aniž byste se dívali na škody způsobené tělu.

Je možné zhubnout 5 kg bez diety?

Svou postavu můžete dát do pořádku bez extrémních metod podle doporučení odborníka na výživu:

  1. Spěte alespoň 8 hodin denně. Nedostatek dostatečného odpočinku často vyvolává přejídání a nadváhu.
  2. Denně vypijte 1, 5-3 litry vody. Na 1 kg tělesné hmotnosti by podle WHO mělo připadat alespoň 30 ml vody denně.
  3. Jezte zdravé jídlo pravidelně, 5-6x denně. Vstávání od stolu s lehkým pocitem hladu.
  4. Snažte se o příjem kalorií, který odpovídá vaší ideální tělesné hmotnosti. A po dosažení kýžené postavy se jí držte.
  5. Buďte citliví ke svému tělu, veďte aktivní životní styl, zařaďte do svého každodenního programu jógu a dechové cvičení, tělesnou výchovu a venkovní hry.
  6. Navštivte masážního terapeuta a kosmetičku, použijte kontrastní sprchu a koupelové procedury.

Tato doporučení je třeba dodržovat v kombinaci. Zdravý životní styl vám pomůže zbavit se 5 kil navíc a vrátit se do normálu bez diety.

Vlastnosti hubnutí o 5 kg pro teenagera

Rostoucí tělo by nemělo být výrazně omezováno ve stravě. Chcete-li zhubnout 5 kg nadváhy pro teenagera, musíte:

  • Prvním krokem je odstranění škodlivých produktů z jídelníčku – rychlého občerstvení a polotovarů (knedlíky, řízky a jiné), které obsahují maximální množství tuku; cukrovinky - dorty, pečivo, sladkosti, pečivo. Nahraďte bílý chléb malým plátkem žita;
  • Každý den ve stravě teenagera by měl převažovat: syrová zelenina a ovoce, polévky v zeleninovém vývaru. Masové pokrmy se připravují z libových odrůd, primární vývar se scedí, použije se pouze sekundární vývar. Smažené, solené, uzené potraviny by měly být vyloučeny;
  • Velikost porce by měla být snížena na normální, jíst častěji, ale po troškách;
  • A poslední věc – fyzická nečinnost a hubnutí jsou neslučitelné. Je nutné zvýšit fyzickou aktivitu. Plavání, tanec, venkovní hry mohou zpestřit tréninky teenagerů.

Pokud váha po dodržení doporučení nezmizí a teenager je obézní, musíte se poradit s endokrinologem.

TOP cviky pro rychlé hubnutí doma

Mnoho lidí, kteří přemýšlí o tom, jak rychle zhubnout 5 kg za týden, okamžitě začne pumpovat abs nejběžnějším způsobem. Ale podle výzkumu není curling cvičením na spalování tuků.

A jeden cvik moc nepomůže, na to je jiná metoda – intervalový nebo kruhový trénink.

Toto super účinné cyklické cvičení zrychluje vaši srdeční frekvenci a spaluje energii ve vašich svalech maximální rychlostí. Kruhový trénink není o budování svalů, ale o rychlém a snadném hubnutí. Za hodinu vám taková zátěž umožní spálit asi 300 kcal!

Trénink spalování tuků

Tato cvičení lze provádět doma bez speciálního vybavení. Jde o to, udělat sérii cviků za sebou, bez pauz na odpočinek. Máte například 4 cvičení:

  • Burpee;
  • Kliky;
  • Výpady;
  • Kroutící nůžky.

Děláte je bez přestávky 10-15 opakování a teprve poté si minutu a půl odpočinete a znovu začněte kruh.

Pro začátečníky můžete začít na 15-20 násobcích, pro lidi s nejlepší úrovní trénovanosti je vhodné 30 násobné tempo.

Čím kratší pauza, tím vyšší efekt. Nemůžete odpočívat po dlouhou dobu, protože celý výsledek bude snížen na nulu. Čím intenzivněji působíte, tím více tuku spálíte.

Kruhový trénink se střední zátěží

Tato cvičení vytvářejí mírnou srdeční frekvenci, která pomáhá aktivně spalovat kalorie. Z aerobního cvičení vybíráme: svižnou chůzi po ploše s mírným sklonem (můžete ji nahradit žebříkem nebo žebříkem na místě, např. stát na hromadě knih), skákání ve dřepu, a hvězdičku (výskoky švihem) .

Toto cvičení by mělo být provedeno ve 3-5 kruzích.

Pokud vám to přijde snadné, můžete udělat dva kruhy za sebou. Ale ve skutečnosti většina začátečníků jen zřídka zvládne první kruh, ačkoli se zdá velmi jednoduchý.

Při přípravě plánu, jak zhubnout 5 kg za týden doma, zapněte vyváženou stravu s plným souboremživin, pít dostatek vody k odstranění toxinů - produktů termolipolýzy a dalších tělesných reakcí a také zvýšit intenzitu kruhového tréninku.

Cyklický trénink je neslučitelný s přísnými dietami! Nedostatečná výživa může způsobit značné poškození těla při používání tréninků na spalování tuků.

Kdo nemůže zhubnout o 5 kg za týden

Je kontraindikováno rychle zhubnout:

  1. Děti a starší děti, které potřebují kompletní a vyváženou stravu. U dětí a dospívajících může nedostatek výživy způsobit nervové napětí a stres a také negativně ovlivnit jejich vývoj.
  2. Těhotné ženy a kojící matky. Tuhá strava může způsobit zpomalení růstu plodu a nepříznivě ovlivnit výživu dítěte.
  3. Ženy během menopauzy. Šest měsíců po nástupu menopauzy se váha obvykle stabilizuje.
  4. Ke starým lidem. V dospělosti je nutná dostatečná výživa, protože různá omezení mohou vést tělo ke stresu a oslabené imunitě.
  5. Trpí problémy s trávicím traktem - gastritida, žaludeční vřed a 12 vředů dvanáctníku, onemocnění jater a slinivky břišní.
  6. S diabetes mellitus.
  7. Se selháním ledvin.
  8. S endokrinními chorobami - problémy se štítnou žlázou.

Tipy a motivace

Pokud je na začátku hubnutí touha po změně velká, pak se každý den stává výsledek důležitější. Počet shozených liber se bude lišit v závislosti na datech na začátku.

Procento tělesného tuku je vyšší než obvykle, protože čím vyšší je toto číslo, tím více můžete zhubnout.

Struktury tukové tkáně - uvolněná lipidová tkáň, jako houba, zadržuje vlhkost a pak ji ztrácí. V tomto případě za týden můžete snadno zhubnout od 5 do 8 kg. Tvrdý, ztužený tuk se obtížněji odstraňuje, takže výsledky hubnutí budou skromnější.

U trénovaných lidí může být efekt hubnutí nižší než u žen s uvolněnou tukovou tkání.

Po dosažení výsledku 5 kg za týden se nemůžete zastavit a vrátit se ke své obvyklé stravě - to povede k bulimii, to znamená záchvatům přejídání. To je to, co odborníci na výživu nazývají narušením stravovacího chování.

Volba špatné, příliš přísné stravy slouží jako spouštěč takové patologie. Proto při opuštění jakékoli diety s omezením je třeba dodržovat zásady výběru zdravé výživy.

Během toho se můžete setkat s psychickými potížemi, ale představte si, jak se váš život změní! ! !

Budete moci nosit krásné šaty, budete vypadat lehčí a štíhlejší. Budete se cítit lehčeji a snadněji! Už jste toho v životě snědli dost, dejte si pauzu a dávejte na sebe pozor, je to moc fajn!

Odborníci na výživu nedoporučují používat hlad nebo rigidní mono-diety. Tělo, které cítí nebezpečí, přechází do ekonomického způsobu života. To je vyjádřeno výskytem slabosti, závratí a dalších negativních příznaků. V důsledku špatného zdravotního stavu se pohybová aktivita snižuje, což vede k ukončení termolipolýzy.

Nedostatek živin v důsledku stravy způsobuje, že tělo rozkládá svalovou tkáň. Když se člověk vrátí ke své obvyklé stravě, místo obnovy ztracených svalů tělo hromadí tuk!

Pokud cvičíte kyvadlo - hladovky s obdobími vysoce kalorické výživy - pak se v průběhu času zvyšuje procento tělesného tuku ve vztahu ke svalové hmotě. Hromadění tukových zásob v průběhu let ztěžuje hubnutí.

Léky na hubnutí, které jsou dnes široce propagovány, majídočasný efekt. . . Léky na hubnutí krátkodobě potlačují chuť k jídlu nebo působí mírně diureticky – močopudně. Dokážou mírně redukovat váhu a zmenšit tělesný objem, ale tělo si na ně brzy zvykne a účinek mizí nebo se váha vrací po vysazení příjmu.

Takové léky mají negativní vedlejší účinek – zvyšují krevní tlak, zatěžují srdce, cévy, způsobují riziko mrtvice a problémy se štítnou žlázou.

Náplasti, klipy, diuretika a projímadla, stimulace očisty žaludku mají na hubnutí žalostný vliv. Nejlepší způsob, jak zhubnout, bylo vždy rozumné omezení kalorií a fyzická aktivita.

Závěr

Při výběru toho, jak zhubnout 5 kg za týden, je lepší zaměřit se na kombinaci zdravé, nízkokalorické stravy a fyzické aktivity, která umožňuje aktivně spalovat tuky.

Touha po rychlém výsledku může hrát krutý vtip s hubnutím - jakmile skončí období hladu, tělo naléhavě získá ztracenou váhu a přidá bonus 2-3 další kilogramy. Získat štíhlou postavu a zároveň si udržet dobré zdraví je skutečné. Stačí se řídit rozumnými doporučeními.