30 způsobů, jak zhubnout přirozeným způsobem bez stravy

jak zhubnout

Nejlepší způsob, jak rychle zhubnout bez náročných diet a ublížení na zdraví — to je bojovat s váhou přírodními metodami. Přísné diety mohou fungovat v současné době, ale nikdy nebudou řešením tohoto problému v příštích letech. Ve skutečnosti, oni mohou dokonce zpomalit váš metabolismus a brání řádnému fungování buněk. Proto byste měli přestavět svůj životní styl tak, aby bylo možné odstranit extra váhu bez námahy doma. V tomto článku jsme sestavili 30 způsobů, jak zhubnout bez diety a odstranit břicho, které vám pomohou zbavit se tuku na opravdu bezpečné pro zdraví a po celý rok udržet výbornou formu.

Ověřené spoustou lidí, a mě osobně je nejdůležitější prostředek k dosažení štíhlé postavy — to je správné výživy. A tady nejde o zázračný produkt, který spaluje tuk na břiše nebo tajné Doplněk. Musíte se držet vyváženou stravu, jíst bílkovin, sacharidů a dokonce i tuků, zařadit do jídelníčku vlákninu, jíst hodně zeleniny a dá mnohem větší účinek, než jakýkoli mono dieta typu, pohanky, kefír nebo vodou. Dodržujte pokyny uvedené níže, aby si tělo svých snů, aniž by vyčerpávající zatížení, s přínosem a potěšením.

Nejlepší tipy, jak zhubnout bez diety a těžké cvičení

  1. Stanovit realistický cíl

    Stanovit realistický cíl

    První krok k hubnutí — je to opravdu vědět, co potřebujete zhubnout. To jste tak již učinili. Teď si musí dát reálné cíle. Předpokládejme, že budete muset přijít o 10 kilo, a váš cíl, například: "Jsem měla zhubnout o 2 kg za 4 týdny". Pokud chcete přijít o 10 liber za 1 týden, za prvé, nebudete moci toho, aby; za druhé, neschopnost zhubnout, může vás nutí pochybovat o sobě, že nakonec povede k demotivace. Rozdělte své nejlepší hlavní cíl na několik menších. Dělejte pořádek kroky k dosažení svého konečného požadované hmotnosti.

  2. Zapište si své třídenní jídelníček

    Je to jeden z nejlepších způsobů, jak poznat a vidět, kde jste na omylu. Budete konzumovat příliš mnoho "potravinářského odpadu"? Nemusíte pít vodu? Jíte příliš málo? Odpovědi na všechny tyto otázky a mnohé další lze nalézt v záznamu vaší tří-denní stravy. Jen se odrazit své každodenní návyky v jídle — když budete jíst, co jíte a kolik. Podívejte se, co jíte o víkendu, dát, než občerstvení, a tak dále

  3. Zjistěte si svou denní normu kalorií

    Zjistěte si svou denní normu kalorií

    To víte, že jíst příliš mnoho nebo příliš málo. Pak musíte pochopit, kolik kalorií byste měli konzumovat v ideálním případě. Pro tento účel, můžete se zaregistrovat na některém z fitness webové stránky / aplikace, kde budete muset zadat svůj věk, hmotnost, výška, úroveň aktivity, atd. zjistit, kolik kalorií byste měli konzumovat. Předpokládejme, že váš třídenní strava ukazuje se, že budete konzumovat 3000 kalorií za den, zatímco vaše správné množství kalorií by měl činit pouhých 2200 v den — to znamená, že budete konzumovat více na 800 kalorií každý den. Nyní je třeba pokusit se pomalu jejich krácení. Začněte tím, že snížení o 200 kalorií, a pak postupně scroll do spotřeby 2000-2200 kalorií. Nicméně, pokud začnete cvičit, může vyžadovat více kalorií. Poraďte se s fitness trenérem nebo odborníkem na výživu, aby zjistili, co by mělo být kalorie při zvýšení úroveň aktivity.

  4. Omezte cukr

    Jsme konzumovat cukr v různých formách: rafinovaný cukr, koláče, sušenky, buchty, sušenky, cukroví, cupcakes, sycené nápoje, a tak dále Pokud jste pozorně přečíst materiály z bodu 2, pak přesně pochopíte, jak mnoho potravin s vysokým obsahem cukru, které konzumují. Jak se dá zhubnout bez dodržování přísných vyčerpávající diet? Takže, v první řadě, snižte množství cukru. Ale dělejte to pomalu a postupně. Například, pokud budete pít čaj nebo kávu s cukrem, pak je třeba začít snížit množství cukru, které přidáte do nich. A pak, konečně, obecně odmítnout z cukru. A teprve pak to bude efektivní. Pokud máte rádi sušenky pak zkuste vyrobené s hnědým cukrem a ovesné mouky. Postupně budete mít touhu jíst sladkosti, a budete mít možnost, jak zhubnout bez těžkých diet a cvičení!

  5. Vaše kuchyň potřebuje malý upgrade

    Vaše kuchyň potřebuje malý upgrade

    Vaše tělo se může zlepšit jen tehdy, když se toto kuchyni. Protože výraz "z očí sejde sejde z mysli" opravdu funguje, a budete okamžitě dozvíte, jak snadno zhubnout pár kilo, nebo i desítek kg bez diety. Odstraňte všechny nezdravé potraviny z kuchyně a dejte jim své štíhlí přítelkyně, nebo prostě vyhodit do koše. Ano, udělejte si již několik radikálních kroků, pokud chcete opravdu zhubnout! Můžete si myslet, že vyhodit své peníze do koše, ale je to lepší, než hodit tam stejná své zdraví! Jít na trh a koupit zeleninu, ovoce, potraviny s vysokým obsahem vlákniny, bylinky, koření, ořechy, lněné semínka, atd., které vám pomohou zhubnout.

  6. Jíst domácí jídlo

    "Jsem příliš zaneprázdněn, aby vařit". Někdy je to snadné prostě nic dělat, protože jsme unavení. Správně? No, samozřejmě, že někteří z vás jsou opravdu zaneprázdněni a vždy na cestách. Ale měli byste vědět, co doma vařit můžete, aniž by okouzlující oběd nebo večeři. To může být jednoduše a rychle. Co takhle salát nebo dušené maso? Co je hnědá rýže, kuřecí prsa na grilu a zeleniny? A co takhle vařené čočka s dušenou zeleninou? Doporučuji vám vařit jídlo doma, protože jídla z restaurace obsahují "neviditelné" kalorie v podobě omáčky, chuťové přísady a tak dále navíc, pokud jste jíst každý den mimo domov, pak je to ničí radost z odchodu někam. Pokud nemáte čas ve všední dny, aby něco uvařit, udělej obrobku o víkendech, pomocí ukládání plátky zeleniny, domácí dresink nebo náplně pro salát v uzavřených nádobách nebo pytlích ziplock. Jak správně jíst každý se rozhodne pro sebe individuálně, ale nezapomeňte, že vyvážená strava vám pomůže zhubnout rychle bez diety a cvičení, a co je nejdůležitější, budete vždy být v dobré formě.

  7. Pijte jeho rychlost vody na den

    Pijte jeho rychlost vody na den

    Budete překvapeni, vědět, že v 95% případů, když se cítíme hlad, jsme ve skutečnosti cítíme žízeň. Takže, místo toho, aby pití vody, jsme chytit citátů. V ideálním případě byste měli pít 3-4 litry vody (nebo více, pokud budete pravidelně trénovat). Ale všichni jsme vynechat tento bod. Konzumace nedostatečného množství vody vede ke zpomalení metabolismu, zvýšení množství toxinů, nerovnováze ph a brání normální fungování buněk. Takže, udělejte nad sebou vědomé úsilí, pít dostatečné množství vody. Můžete přidat okurky nebo máty na svou vodu, aby to bylo chutnější, a vy jste vypadal lépe, dokonce cvičí sport. Je to i pomůže pochopit, jak zhubnout líný.

  8. Jíst zeleninu

    Pro mě zelenina jako matematiku — čím více vyhnu se jí, tím více jí pronásleduje mě! Nevím přesně o matematice, ale zelenina naprosto pomáhají snížit hmotnost. Mohu říci, že, protože jsem se také marně snaží zhubnout, až to začalo konzumovat zeleninu ve správném poměru. Jezte špenát, zelí, hlávkový salát, ředkvičky, celer, mrkev, řepa, barevný květák, brokolice, cibule, lilek, rajčata a koření. To vám pomůže stáhnout vaše tělo vitamíny, minerály a potravinové vlákny. Zelenina obsahují nízké množství kalorií a vysoké množství vlákniny. Tak oni mohou pomoci vám cítit plný déle. V ideálním případě mít 3-5 porcí zeleniny denně, aby se zhubnout přirozenou cestou.

  9. Jezte ovoce

    Jezte ovoce

    Plody jsou bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály, ovocným cukrem a jinými fytonutrienty, které pomáhá flush toxiny, zlepšují trávení, pomáhá snížit hmotnost, eliminují "hlad" a zlepšují zdraví kůže a vlasů. Tlačit své lednice různými ovoce a jíst minimálně 3 různé ovoce v den.

  10. Řekněte "ne" smažené jídlo

    Je divné, že škodlivé a nebezpečné věci se přitahují nás nejvíce. Smažené potraviny mají nulovou nutriční hodnotu, vysoký cholesterol, a také jsou toxické pro tělo. Smažené potraviny, jako smažené kuře, hranolky, francouzské hranolky, a tak dále, v podstatě smažené ve vyhořelém oleji, což, upřímně řečeno, je jed pro vaše tělo. Tyto produkty zvýší riziko srdečního infarktu, zánětu, při zácpě a tak dále, takže buďte opatrní a starat se o své tělo také, jak se o vás pečuje.

  11. Vyhněte se zpracovaných potravin

    Vyhněte se zpracovaných potravin

    Další vrah zdraví — to je zpracované jídlo. Ona obsahují velké množství sodíku, konzervačních látek, přísad a tak dále, které v konečném důsledku škodlivé pro vaše tělo. Jak zhubnout přirozeně, je vyhýbat se konzumaci klobásy, chleba, pre-made občerstvení, například k pivu, připravený-k-jíst jídla, snídaňové cereálie a tak dále

  12. Nikdy nevynechávejte snídani

    Váš mozek řídí všechny tělesné funkce, a pokud nechcete poskytnout buňkám jídlo pro provádění biologických reakcí, pro vytváření energie, pak mozek nebude fungovat správně. To zase bude mít za následek letargie, pomalý metabolismus, získat na váze, obtížnost kognitivních funkcí atd. dále Proto nikdy nevynechávejte snídani. Jezte ovesné vločky, vejce, ovoce, mléko a tak dále, aby se jíst ne méně než 2 hodiny. Budete se cítit více energie a budou moci lépe soustředit.

  13. Napište protein za všechny vaše pokrmy

    Napište protein za všechny vaše pokrmy

    Protein je jednou z nejdůležitějších makro z kategorie "vždy lepší". Hormony, enzymy, vlasy, nehty, svaly a tak dále — to vše jsou vyrobeny z bílkovin. Takže, zapněte protein za všechny vaše pokrmy. Nejlepší zdroje bílkovin jsou ryby, vejce, kuřecí prsa, krůtí, ořechy, semena, houby, sója, čočka, luštěniny, mléko, sýr a tofu. Pojďte se k této kreativní a přidat tyto ingredience do své snídaně, obědy a večeře, přijímat dostatečné množství. Pokud máte příliš nabitý program, můžete také pít proteinové koktejly.

  14. Režim "Bez sacharidů" po 7 hod.

    Noc — v době, kdy nejsou aktivní. Takže vyhněte se konzumaci sacharidů po 19:00. Pokud budete stolovat po 7 hodin, jezte dušenou zeleninu, polévky, dušená masa a tak dále, uspokojit svůj hlad. Můžete si také vybrat na večeři jogurt s ovocem. Ujistěte se, že budete jíst potraviny s nízkým glykemickým indexem.

  15. Přidejte vlákninu ve své nabídce

    Přidejte vlákninu ve své nabídce

    Dietní vláknina, nebo vlákninu, zabraňuje tvorbě tuku, podporuje vás tuk déle a pomáhá čistit tlustého střeva. Je to v pořadí, zlepšuje trávení a poskytuje aktivní metabolismus. Takže, zahrnout do svého jídelníčku potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je oves, zelenina se slupkou, ovoce s buničiny, hnědá rýže, červená rýže, atd.

  16. Pijte zelený čaj

    Každá žena chce zhubnout bez diety a cvičení, a ano, stále a bez námahy, pak pijte zelený čaj. Obsahuje antioxidanty, které pomáhají odstranit škodlivé volné radikály kyslíku. Volné kyslíkové radikály potenciálně hrozí vašemu tělu, přispívá k mutaci DNA buněk a brání normálnímu fungování organismu. To zvyšuje hladinu stresu, který vede k zánětu. To zase vede k nárůstu tělesné hmotnosti, poháněnou zánětem. Takže, zadejte nový zvyk — pít zelený čaj bez cukru alespoň třikrát denně.

  17. Vyhněte se sladké hotových nápojů

    Vyhněte se sladké hotových nápojů

    Balené ovocné a zeleninové šťávy, energetické nápoje, atd. obsahují velké množství cukru, umělých aromat a barviv, které poškozují vaše zdraví. Vysoká hladina cukru v krvi může vést k inzulínové rezistence, zvýšení tělesné hmotnosti a diabetes. Proto je nejlepší pít čerstvě vymačkané ovocné nebo zeleninové šťávy.

  18. Omezeně konzumujte alkohol

    Komunikace je velmi důležité. Ale je to trochu těžké, když se chcete zbavit nadváhy, ale také chcete popovídat s přáteli, nebo jít na kancelářské party. V tomto případě dodržujte množství — jednu sklenku vína, pomalu SIP ho a promluvit si s různými lidmi, a proplout bohaté na bílkoviny produkty. Určitě pijte vodu, aby se zabránilo dehydrataci.

  19. Jezte pomalu

    Jak zhubnout doma bez diety? Velmi jednoduché! Pomalý příjem potravy vám může pomoci zhubnout. Když budete jíst pomalu, máte tendenci konzumovat méně vzduchu, co se stane, když budete jíst rychle. Kromě toho, pomalé konzumace by vám zabrání přejídání a pomůže vám cítit plný po delší dobu.

  20. Podávejte jídlo na malých talířích

    Podávejte jídlo na malých talířích

    Vždy jíst z malých talířů. To dá vašemu mozku vizuální signál o tom, že na talíři velké množství potravin. A když budete hotovi, budete spíše váš mozek, pochopí, že jste hodně jedli a nepotřebujete ani v ničem jiném. Ano, to bude trvat několik dní, aby si zvykl, ale funguje to. Zkuste.

  21. Jít spát 3 hodiny po večeři

    Po večeři, počkejte 2-3 hodiny, a pak jít spát. To vám dá možnost pozdější mlsání. Když se jíst něco přes 3 hodiny po večeři, vaše tělo nebude moci používat další energii v aktivní formě. Tímto způsobem se bude ukládat jako tuk. Kromě toho, pozdní noční snacking mohou zabránit usnout, ale spánek je nezbytný pro kvalitní hubnutí v těle.

  22. Jezte před zrcadlem

    "Světlo mého zrcadlo, řekni: kdo je na světle všech víc okouzlující?" A víte, jak upřímně zrcadlo! Takže, posaďte se před zrcadlem a jíst, aby ne přejídat. Když se podíváte na sebe do zrcadla, budete být motivován, tam je méně. A budete okamžitě uvědomíte, jak zhubnout bez diety a odstranit břišní tuk, a nejen to.

  23. Svačiny by měly být zdravé

    Svačiny by měly být zdravé

    Jak měříte snídaně, obědy a večeře, také byste měli sledovat, než občerstvení. Pokud budete jíst zpracovaných potravin jako svačinu, je pravděpodobnost, že nebudete ztrácet váhu, bez ohledu na to, co. Takže, je nutné zvolit zdravé svačiny. Tlačit své kuchyni a lednice ovoce, hummus, mrkví, okurkou, kukuřicí a tak dále můžete také pít čerstvě vymačkané šťávy jako občerstvení.

  24. Kardio a silový trénink jsou povinné

    Je možné zhubnout bez diety? Můžete, ale pak musíte pravidelně trénovat, aby se vynakládat energii a vytvořit negativní energetickou rovnováhu v těle (ale uvědomte si, že hubnutí s fitness bez stravy skončí přesně tehdy, když jste dohnat vlastní spotřeba kalorií). Začněte s kardio trénink nízké intenzity, například chůze. Jakmile budete dostatečně jisti, své schopnosti, můžete jít do posilovny, dělat kardio a silový trénink 3-5 krát týdně. Můžete také běhat, skákat, plavat, tančit a tak dále — to vše pomůže zmírnit stres a udržet aktivitu mozku.

  25. Jeďte

    Máte sedavý práce? Kolem v pohodlí čtyři kola vozidla? Strávit víkend na svém oblíbeném gauči? No, pak byste měli oživit svůj každodenní život. Jak zhubnout bez námahy? Ano nic! Vstávejte každou hodinu a chodit kolem, užijte si své oblíbené pořady o víkendech, ale až poté, co si je "vydělal" tím, že jde do posilovny ráno.

  26. Naplánujte aktivní víkend

    Naplánujte aktivní víkend

    Udělej si svůj proces hubnutí zajímavé, plánujete aktivní víkend. Chodit na výlety, jezdit na kole, zúčastněte se semináře a tak dále, a ty extra kg začnou tát na očích.

  27. Přestat kouřit

    Kouření může bránit hubnutí, vytváří napětí ve vašem těle. Stres, podle pořadí, může vést k zánětu a v konečném důsledku k nárůstu tělesné hmotnosti, poháněnou zánětem. Takže, přestat kouřit dnes, aby sebe a někoho, kdo je blízko, jsou v bezpečí.

  28. Obklopte se lidmi, které podporují

    Podpora společnosti hraje velmi důležitou roli, pokud jde o snížení tělesné hmotnosti. Pokud se vaši přátelé a příbuzní pochopili, proč je to důležité a podporují vás, je to skvěle hubnout se rychle. Tak ať jim pochopit, jak důležitá je jejich podpora pro vás.

  29. Dobře spát

    Nedostatek spánku není jen nutí vás unavená a až, ale a baculatá. Méně spánku znamená větší stres a volné kyslíkové radikály v těle. A to vede k tuku na břiše, ze kterého je velmi těžké se zbavit. Spát na 7-8 hodin, aby si mohli probudit brzy, zacvičit, posnídat a vydat se na svůj aktivní den, cítit se úžasně!

  30. Vyhněte se stresu

    Život sám o sobě, vždy je zaměstnaná, a proto si zaslouží, aby se relaxovat a trávit čas sami se sebou. Úzkost a stres mohou pouze ublížit. Nemůžete kontrolovat vše, co ve svém životě. Takže jen relaxovat a naplánovat cestu na své oblíbené místo. Nebo nakreslete, plavat pryč, aby nové přátele, čtěte knihy, učte se jazyky, atd.

Takže, to byli 30 nejlepších způsobů, jak zhubnout rychle a snadno bez diet. Změňte svůj životní styl, a budete hubnout kouzelným způsobem. Začněte dnes, vážil, postava si cíl a tím permutace v kuchyni. Hodně štěstí!

Odpovědi a tipy odborníků na otázky čtenářů

Proč nemohu zhubnout, pokud jíst jednou denně, a jen ovoce na večeři?

Pravděpodobně právě z tohoto důvodu, můžete ztratit váhu. Musíte jíst 5-6 krát denně. Přidat bílkoviny, zeleninu, zdravé tuky a vlákninu ke svým technikách jídlo, pravidelně občerstvení a pravidelně trénovat. Pouze v tomto případě budete mít možnost odstranit kil.

Jaké cvičení pomáhá snížit tělesnou hmotnost?

Můžete to udělat nějaké kardio nebo silový trénink cvičení, které spalovat tuk a budovat svalovou hmotu. Ale vždy pamatujte o techniku.

Jak zhubnout bez diet a cvičení a snížit tuk na břiše?

Začněte tím, jak se zbavit přebytečného stresu. Dělejte cvičení, vyvarujte se rychlých sacharidů a sladkých potravin. Ne sedět na jednom místě déle než hodinu. Můžete také zkusit cvičit jógu.

Jako teenager snadno snížit váhu bez diety a cvičení?

Rychlá ztráta hmotnosti může dojít pouze tehdy, když jste přetaktování svůj metabolismus. A pro to musíte jíst dobře a pravidelně trénovat. Postupujte 30 tipů uvedených v tomto článku. Jakmile váš metabolismus se vrátí do normálu, nebo dokonce zvýší, budete moci zhubnout bez námahy.