Ne každý může neustále držet diety a výrazně se omezovat. Dnes existuje opravdu mnoho diet, některé zahrnují vyřazení některých potravin z denního jídelníčku, jiné navrhují počítat kalorie nebo si vést hubnoucí deník, další jsou založeny na častých, zlomkových jídlech, kde je striktně stanovený jídelníček. Existují také takové diety, jejichž doporučené produkty je obtížné najít v běžném supermarketu a koupit kvůli vysokým nákladům.
Léčivé pilulky a magické pilulky na hubnutí způsobují nežádoucí účinky a poruchy v těle a místo tuku se ztrácí pouze voda, v důsledku toho si místo hubnutí a štíhlé postavy můžete vydělat na řadu zdravotních problémů a skončit v nemocnice. Jak tedy zhubnout, abyste se jednou provždy snadno zbavili nenáviděných kilogramů a zároveň neskončili na nemocničním lůžku? Dáváme do pozornosti jídelníček pro lenochy, který vám pomůže zhubnout, ale zároveň zachová vaše zdraví.
Dieta pro lenochy: mínus 12 kg za 2 týdny
V poslední době se objevila dieta pro lenochy, se kterou můžete zhubnout o 8-12 kg bez velké námahy a omezení za pouhé 2 týdny. Mnozí, kteří sní o hubnutí, jsou skeptičtí k dietě a věří, že je to další mýtus a zhubnout až o 12 kg a dokonce za 14 dní bez přísných omezení nebude fungovat. V článku se dozvíte, jaká je podstata jídelníčku pro lenochy i jeho zásady a najdete zde vzorový jídelníček na každý den.
Podstata jídelníčku pro lenochy - mínus 12 kg za 2 týdny
Podstata této metody hubnutí je poměrně jednoduchá: musíte pít vodu, abyste naplnili většinu žaludku tekutinou, takže množství jídla snědeného po pití vody se sníží. Vzhledem k tomu, že voda neobsahuje vůbec žádné kalorie, zhubnete. Ale abyste mohli zhubnout na dietě pro líné, musíte dodržovat určitá jednoduchá pravidla, která vám nezpůsobí nepohodlí.
Doporučení a pravidla pro ty, kteří zvolili dietu pro lenochy:
- dodržujte línou dietu po dobu 2 týdnů, ne více a ne méně. Pokud se rozhodnete zhubnout, měli byste dodržovat dietní pravidla přesně 14 dní.
- část spotřebovaného jídla je nahrazena běžnou čištěnou vodou;
- 20 minut před každým hlavním jídlem je třeba vypít asi 2 sklenice vody;
- voda by se měla pít po malých doušcích, jako byste již začali s jídlem. Pokud pijete vodu jedním douškem, můžete pociťovat nepohodlí a těžkost v gastrointestinálním traktu;
- voda by se měla pít pouze před jídlem, nikoli během jídla a ještě více po jídle;
- po jídle není dovoleno pít vodu a jiné nápoje po dobu 1, 5-2 hodin;
- 2 hodiny po jídle je dovoleno pít vodu, čaj nebo kávu.
- Všechny nápoje by měly být přednostně konzumovány bez přidaného cukru, mléka, smetany nebo jiných plnidel a nezdravých sladkostí.
- Obyčejná čištěná voda bez plynu nebo jiných přísad je perfektní.
- Množství vody, které musíte před jídlem vypít, závisí na velikosti porce. Pokud plánujete vydatnou snídani, pak musíte před jídlem vypít asi 1, 5-2 sklenice vody pokojové teploty. Pokud se chystáte na malou svačinku, pak můžete vypít alespoň 1 sklenici vody bezprostředně před jídlem.
- Během diety je nutné snížit množství spotřebované soli: nepřidávejte sůl do jídla, minimalizujte okurky a uzené maso ve vaší stravě, protože sůl zabraňuje vylučování tekutin z těla, což přispívá k tvorbě otoků.
Podstatou líné diety je snížení chuti k jídlu a snížení porcí jídla v důsledku zkonzumovaného denního objemu vody. Vaše tělo bude mít navíc dostatek tekutin, v důsledku čehož prostě nechcete pít kávu se smetanou, limonády, želé, kompoty, koktejly a sodu, které mimo jiné obsahují kalorie navíc bránící hubnutí.
Hubnete tedy pouze přidáním vody do jídelníčku, bez restriktivní diety, bez drastické změny obvyklého režimu a jídelníčku.
Potraviny povolené na líné dietě
Pokud se rozhodnete vyzkoušet dietu pro lenochy, pak byste měli vědět, co můžete jíst, vaše jídla při dodržování této diety by se měla skládat z těchto potravin:
- Zelenina:lilek, zelí, mrkev, okurky, fazole, dýně, rajčata, chřest, paprika, fazole, cuketa.
- Ovoce:avokádo, ananas, pomeranče, mandarinky, grapefruity, broskve, jablka, kiwi.
- Obiloviny a cereálie:pohanka, oves, ovesné vločky, hnědá rýže.
- Pekařské výrobky:žito, ohniště, otruby, celozrnné lupínky.
- Miláček:akát, limetka.
- Sýr a tvaroh:feta, ovčí sýr, odtučněný tvaroh (1 %).
- Maso:hovězí, telecí, králičí.
- Pták:kuřecí prsa a játra, křepelka.
- Plody moře:krevety, krabi, mušle, chobotnice, mušle, humr.
- Ryba:jakékoli vařené ryby, losos, pstruh, tuňák.
- Užitečné oleje:zelenina, oliva, dýně.
- Nápoje:voda, minerální voda, limetková a citronová šťáva.
Všechny ostatní druhy nápojů, včetně různých džusů, ovocných nápojů a kvasu, jsou ze stravy zcela vyloučeny.
Dieta pro lenochy mínus 12 kg za 2 týdny: jídelníček na každý den
Velkým plusem je, že se váš jídelníček může každý den měnit v závislosti na vašich individuálních preferencích a stravovacích návycích. Líná dieta nevyžaduje ostré odmítnutí všech vašich oblíbených a dalších jídel, na která jste zvyklí. Ale odborníci na výživu doporučují vyloučit nebo snížit množství sladkých, škrobových jídel, mastných, smažených, slaných a uzených jídel. Jedna věc zůstává nezměněna, měli byste přísně dodržovat pravidla pro odběr vody, o kterých jsme psali dříve.
Recenze od těch, kteří zhubli před a po
Abyste pochopili, jakého výsledku můžete dosáhnout po dietě pro lenochy, podívejte se na pár fotek před a po.
Jak můžete vidět, výsledky jsou působivé, jak můžete vidět na fotografii. Mění se s ním nejen postava, proporce, ale i velikost oblečení.
Odpovědi na často kladené otázky pro ty, kteří zvolili dietu pro lenochy
Zde jsou recenze těch, kteří zhubli, odborník na výživu a doporučení lékařů.
Recenze a doporučení lékařů o dietě mínus 12
Odborníci na výživu a lékaři se jednomyslně domnívají, že tato dieta nezpůsobuje tělu žádné škody, protože obvyklá strava se dramaticky nemění, neexistují žádná vážná omezení, dieta je založena hlavně na použití velkého objemu vody, vyloučení škodlivých látek potraviny, cukr, sůl, mouka ze stravy. Člověk by však neměl zacházet do extrémů a sedět jen na jedné vodě, aby nezatěžoval tělo.
- Výživový poradce: „Jídelníček pro lenochy doporučuji především těm lidem, kteří potřebují zhubnout akcí, aby se rychle dostali do formy, technikou této diety se dá znatelně zhubnout, ale já ano nedoporučujeme, abyste ji dodržovali déle, než je doporučená doba. "
- Odborník na výživu: „Někteří odborníci se domnívají, že byste měli pít pouze tehdy, když máte žízeň. Přebytečná tekutina v těle vede k otokům. Proto se před zahájením této diety musíte poradit se svým lékařem, zda je pro vás tato dieta vhodná. "
- Výživový poradce: „Jídelníček pro lenochy je vhodnější pro ty, kteří nemají dostatek času na tvorbu vlastního jídelníčku. Může ji pozorovat každý, kdo sní o štíhlé postavě. Ale pokud pocítíte zhoršení pohody, musíte to okamžitě zastavit. "
- Výživový kouč: „Zhubl jsem docela snadno, bez nepohodlí. Dietu pro lenochy mi poradil kolega, který za měsíc zhubl 7, 5 kg. Na její doporučení jsem se rozhodl vyzkoušet. Ukázalo se, že jsem vydržel 2 týdny, nebylo to těžké, jen jsem zařadil více vody do jídelníčku před jídlem a začal hubnout, jím méně! Tak tohle je celkem logické. Já osobně jsem za 2 týdny zhubla přesně 9, 3 kg. Teď si dám pauzu, pak plánuji znovu použít tuto dietu. "
- Lékař: "Během diety se doporučuje dodatečně užívat vitamíny a minerály, protože voda odplavuje vápník a další užitečné látky. "
Dieta pro lenochy: recepty na vzorná jídla
Vezměme si jako příklad několik receptů, které lze zařadit do nabídky této diety.
První recept: ovesné palačinky
Ingredience:
- ovesné vločky - 3 polévkové lžíce. l. ;
- mléko - 3 polévkové lžíce. l. ;
- slepičí vejce - 1 ks.
V mixéru rozdrobte vločky na drobenku, smíchejte s mlékem a vejcem. Vše důkladně promíchejte. Těsto nalijeme na rozehřátou pánev a smažíme palačinky.
Hotová kolečka přendejte na talíř. Ovesné placky můžeme ozdobit lesním ovocem a posypat skořicí.
Druhý recept: kuřecí roláda
Ingredience:
- kuřecí řízek - 300 g;
- křepelčí vejce - 6 ks;
- sůl a pepř na dochucení.
Filet omyjeme a osušíme, z obou stran naklepeme, osolíme a opepříme (minimum soli).
Vařte vejce, která musíte nakrájet na kolečka a položit podél okraje filé. Maso svineme do rolády a vložíme do zapékací mísy. Roládu vložíme na 30 minut do trouby vyhřáté na 180 °C. Hotovou roládu můžeme posypat bylinkami.
Třetí recept: plněné papriky
Ingredience:
- bulharský pepř - 500 g;
- kuřecí řízek - 150 g;
- telecí maso - 150 g;
- předvařená rýže - 60 g;
- mrkev - 1 ks;
- cibule - 1 ks;
- rajče - 1 ks.
Papriku důkladně omyjte a odstraňte semínka. Poté vložíme do vroucí vody a vaříme 3 minuty. Kuřecí a telecí maso nakrájíme na malé kousky, rajče, cibuli a mrkev nakrájíme na malé kousky.
Na pánvi orestujte cibuli a mrkev a přidejte kuřecí řízek, telecí maso a rajčata, opékejte dalších 7 minut. Papriku naplníme náplní. Plněné papriky pečeme v troubě na 180 °C 35 minut.
Upozorňujeme na ukázkové menu, ale můžete si vytvořit vlastní menu podle svého vkusu a osobních preferencí, odebrat nebo přidat určité produkty.
Dieta pro lenochy: 7denní menu
Jako pomůcku vám nabízíme hotové menu na každý den diety pro lenochy na týden:
První den líné diety
- 30 minut před snídaní: 2 sklenice čisté vody;
- Snídaně: omeleta s bylinkami a rajčaty;
- 20 minut před druhou snídaní: sklenice vody;
- Druhá snídaně: grapefruit nebo pomeranč;
- 30 minut před obědem: 2 sklenice vody;
- Oběd: zeleninový guláš, pečené kuře a bylinky;
- 20 minut před odpolední svačinkou: sklenice vody;
- Odpolední svačina: 100 g zeleninového salátu, ochuceného citronovou šťávou a olivovým olejem;
- 30 minut před večeří: 2 sklenice vody;
- Večeře: pečená treska, salát z okurky a rajčat.
Druhý den diety pro lenochy
- 30 minut před snídaní: 2 sklenice čisté vody;
- Snídaně: ovesná kaše s medem a sušeným ovocem;
- 20 minut před druhou snídaní: sklenice vody;
- Druhá snídaně: jablko nebo grapefruit;
- 30 minut před obědem: 2 sklenice vody;
- Oběd: zeleninová krémová dýňová polévka, 1 žitný bochník;
- 20 minut před odpolední svačinkou: sklenice vody;
- Odpolední svačina: 50 ks tvarohu s rybízem nebo malinami;
- 30 minut před večeří: 2 sklenice vody;
- Večeře: pečené telecí nebo hovězí maso se zeleninou.
Třetí den líné diety
- 30 minut před snídaní: 2 sklenice čisté vody;
- Snídaně: 100 g tvarohu s ovocem a medem;
- 20 minut před druhou snídaní: sklenice vody;
- Druhá snídaně: 3 mandarinky nebo 2 jablka;
- 30 minut před obědem: 2 sklenice vody;
- Oběd: bramborová polévka, králičí maso;
- 20 minut před odpolední svačinkou: sklenice vody;
- Odpolední svačina: klasický jogurt s jahodami nebo malinami;
- 30 minut před večeří: 2 sklenice vody;
- Večeře: 2 vařená vejce, zelený salát.
Čtvrtý den líné diety
- 30 minut před snídaní: 2 sklenice čisté vody;
- Snídaně: pohanka se zeleninou a houbami;
- 20 minut před druhou snídaní: sklenice vody;
- Druhá snídaně: 100 g jahod;
- 30 minut před obědem: 2 sklenice vody;
- Oběd: zeleninový boršč, kousek vařeného telecího masa;
- 20 minut před odpolední svačinkou: sklenice vody;
- Odpolední svačina: salát z bylinek, rajčat a vajec;
- 30 minut před večeří: 2 sklenice vody;
- Večeře: pečený losos se zelenými fazolkami.
Pátý den diety pro lenochy
- 30 minut před snídaní: 2 sklenice čisté vody;
- Snídaně: ovesná kaše s jahodami a medem;
- 20 minut před druhou snídaní: sklenice vody;
- Druhá snídaně: 2 kiwi;
- 30 minut před obědem: 2 sklenice vody;
- Oběd: zeleninový guláš, králičí maso;
- 20 minut před odpolední svačinkou: sklenice vody;
- Odpolední svačina: zeleninový salát, 100 g vařených krevet;
- 30 minut před večeří: 2 sklenice vody;
- Večeře: salát z rukoly a rajčat, pečený pstruh.
Šestý den líné diety
- 30 minut před snídaní: 2 sklenice čisté vody;
- Snídaně: 2 celozrnné chleby se sýrem feta a plátkem rajčete;
- 20 minut před druhou snídaní: sklenice vody;
- Druhá snídaně: 2 broskve;
- 30 minut před obědem: 2 sklenice vody;
- Oběd: pohankové těstoviny s mořskými plody;
- 20 minut před odpolední svačinkou: sklenice vody;
- Odpolední svačina: sklenice kefíru;
- 30 minut před večeří: 2 sklenice vody;
- Večeře: pečená křepelka, ragú z cukety a rajčat.
Sedmý den líné diety
- 30 minut před snídaní: 2 sklenice čisté vody;
- Snídaně: salát ze zelených vajec a avokáda;
- 20 minut před druhou snídaní: sklenice vody;
- Druhá snídaně: 150 g ananasu;
- 30 minut před obědem: 2 sklenice vody;
- Oběd: polévka z mořských plodů, zelený salát;
- 20 minut před odpolední svačinkou: sklenice vody;
- Odpolední svačina: 1 vařené vejce;
- 30 minut před večeří: 2 sklenice vody;
- Večeře: kuřecí maso, dušený lilek.
Během dne byste tak měli vypít alespoň 2-3 litry čisté vody, kterou je důležité rozdělit do 5 dávek.
Doufáme, že předložených 7 nabídek pro každý den vám pomůže rozhodnout se o vaší vlastní stravě a dosáhnout maximálního výsledku bez poškození vašeho zdraví!