Každý usiluje o ideální postavu a zdravý životní styl. Ale někdy na to prostě není čas. Chodit do posilovny a trénovat s trenérem proto za pár týdnů končí.
Příčinou nadváhy může být nevyvážená strava, sedavý způsob života, dědičnost a těhotenství. Jakákoli nadváha má škodlivý vliv na celkový stav těla. Počínaje nadměrným namáháním kloubů a konče srdečními problémy.
Rychlé hubnutí doma je realitou
Chcete -li si uklidit tělo doma, musíte dodržovat dietu a denní cvičební plán nebo si vzít pomůcky na hubnutí. Poměrně hodně odborníků na výživu a odborníků tvrdí, že si můžete vybrat dietu a držet se jí po určitou dobu, dokud není vidět výsledek. To bude nejúčinnější způsob, jak zhubnout.
Pokud je otázka v několika kilech tuku nahromaděných na bocích nebo hýždích, přijde vhod dieta. Pokud je ale cílem zhubnout deset a více kilogramů, pravidelná strava pomůže pouze lidem, kteří váží více než sto kilogramů. V tomto případě musíte nejprve omezit dietu.
Důležité!Všechny ostatní techniky, které pomáhají zhubnout až 10 kilogramů týdně, jsou pro lidské tělo ničivé.
Pouze cvičením a dietou můžete dosáhnout požadovaného výsledku, aniž byste poškodili své tělo.
Správná výživa nebo dieta
Nejprve musíte zorganizovat správnou výživu. Za tímto účelem se doporučuje sestavit rozvrh, ve kterém je konzumace jídla omezena na 4 jídla denně. Snězené množství by nemělo způsobit těžkost v žaludku ani pocit přejídání.
Měli byste okamžitě vyloučit ze stravy:
- sladký - cukr, sladkosti, koláče;
- smažené - vaříme maso a připravujeme salátový dresink pouze s olivovým olejem;
- alkohol - má nejvyšší obsah kalorií;
- koření - jen povzbuzuje chuť k jídlu;
- přísady - majonéza, kečup, omáčky anorganického původu;
- street food - rychlé občerstvení, restaurace jako pekárny;
To se provádí s cílem snížit příjem kalorií po celý den. Aby se tuk spálil, musí být příjem kalorií v těle menší než jejich použití. Lidé, kteří vedou sedavý způsob života, proto častěji trpí nadváhou. Kalorie pro daný den se prostě nepoužívají.
Pijte až pět plných sklenic vody denně. Pomáhá odstraňovat škodlivé látky z těla, normalizovat trávení. Při fyzické námaze se aktivně uvolňuje voda spolu s usazeninami ve formě potu.
Důležité!Pokud děláte fyzicky. cvičit, dieta nemusí být tak přísná a hlavně nemusíte hladovět.
Jídelní lístek
Vytvořte si jídelníček, který se nebude celý týden opakovat.
Ukázkové menu:
- Snídaně. Sklenici vody před jídlem. Kaše s mlékem (krupice, ovesné vločky, müsli). Teplý zelený čaj s citronem bez cukru (lze přidat med). Ovoce.
- Oběd. Sklenice vody. Tvarohová hmota není mastná. Porce rozdělte tak, abyste do 13: 00 nehladověli, ale nepřejídali se.
- Večeře. Sklenice vody. První chod je ve formě polévky. Maso, obiloviny, salát. Ovoce. Mezi večeří a obědem vypijte ještě několik sklenic vody.
- Večeře. Salát / cereálie, masová mísa, žitný chléb. Ovoce / čerstvá šťáva. Jídlo by mělo probíhat 3 až 4 hodiny před spaním.
Spánek je důležitou součástí hubnutí
Nedostatek spánku může vést k náhlému úbytku hmotnosti a poškození těla. To je způsobeno skutečností, že nedostatek energie během spánku se tělo pokouší najít další zdroje energie spalováním tuků a svalové tkáně.
Jsou lidé, kteří naopak svoji váhu zvyšují. Důvodem může být přejídání nebo občerstvení v noci. Během spánku není jídlo v žaludku tráveno, ale začíná se ukládat ve formě tukové tkáně.
Nejlepší způsob, jak zhubnout, je cvičení.
Při cvičení doma a částečně venku nebude účinek viditelný hned. Za prvé, protože zátěž se provádí hlavně s pomocí vašeho těla, a za druhé, neexistuje motivace v podobě trenéra, který vás tlačí, abyste ze 101%odevzdali vše, co je v vašich silách.
Ranní běh
Mylná představa, že klíčem ke zdravému životu je ranní běh. Do jisté míry ano. Ranní cvičení má ale i negativní stránku.
Tělo se ještě nestihlo probudit, krevní oběh je částečně zpomalený, klouby ještě nejsou ohnuté, svaly jsou v klidovém režimu. I když se natáhnete, taková zátěž bude pro tělo šok.
Kurzy jógy
Ráno je lepší začít protahováním nebo jógou. Jóga dokonale spaluje tukovou tkáň a činí svalová vlákna elastickými. Proto se můžete zúčastnit několika lekcí s trenérem a poté každé ráno půl hodiny cvičit doma.
Silová a vytrvalostní cvičení by měla začít před večeří. Je také nemožné dělat pozdě, tělo je unavené a není potřeba další zátěž.
Komplex školení:
- zahřátí-10-15 minut;
- běh se zrychlením - 15 minut;
- hluboké dřepy s nohama široko od sebe - 3 sady po 20, 15, 10krát;
- kliky z podlahy / lavice se širokým úchopem - 3x15, 12, 10;
- kliky z podlahy / lavice s úzkým úchopem - 3x15, 12, 12;
- výpady na každou nohu střídavě - 3x10, 10, 8;
- zvedání nohou v závěsu - 3x15, 10, 10;
- kroucení na podlaze - 3x 20, 15, celou cestu;
- prkno 1 - 2 minuty;
Tento komplex je navržen na jednu hodinu. Proto budete muset ze sebe vydat maximum. Můžete změnit typy přístupu k tisku, udělejte to pro boční svaly, nižší.
Důležité!Po náročném tréninku si můžete dát večeři, abyste si doplnili zásoby energie.
Někdo řekne, že nemá smysl držet dietu, pokud existuje fyzická aktivita. Ale není tomu tak. Pokud budete jen cvičit a dodržovat obvyklou dietu, podkožní tuk se nespálí tak rychle a efektivně. Kalorie, které přicházejí, a ty, které odcházejí, budou stejné.
Mastné tkáně začínají vystupovat spolu s potem, protože se skládají převážně z vody a jsou spáleny, protože jsou energetickými rezervami těla. Odstraněním přebytečného tuku bude cvičená svalová tkáň bránit ochabnutí nebo uvolnění kůže.
Stavba těla
Člověk, který váží sto kilogramů, zhubne o deset kilogramů mnohem rychleji než člověk, který váží šedesát. Ale také se to zrychlí. Mnozí jsou patologicky náchylní k nadváze, a tak musí celý život cvičit. Sebemenší odpočinek může ztracená kila vrátit za pár týdnů.
Nevzdávejte se, pokud po několika týdnech váhy ukazují minus 300-500 gramů. Tvrdý trénink a diety nejsou bezprostřední, ale účinek. Po několika týdnech může skok dosáhnout minus 2-3 kg.
Touha dostat tělo do formy je vždy chvályhodná. Nepotřebujete trénovat, dokud neztratíte vědomí nebo hladovíte několik týdnů. Když budete vše dělat včas, postupně a trpělivě, můžete dosáhnout požadovaného výsledku.