Zaslouží si ti, kteří za svou lásku k jídlu zaplatili pasem, nejtěžší zkoušky? Tento přístup je zastaralý! Moderní odborníci na výživu tvrdí, že nejlepší dietou na hubnutí je taková, kterou můžete pohodlně sledovat, aniž byste spadli ze slabosti, aniž byste se srazili z nohou při hledání speciálních jídel a aniž byste se zavěsili při výpočtu kalorií a procent. Nabízíme vám výběr těch nejjednodušších diet pro každý vkus!
Snadná dieta pro líné: láhev a hodinky
Jasná pravidla, snadné použití a působivý efekt - lehká vodní „dieta pro líné" je právem jednou z nejoblíbenějších.
V podmínkách tohoto plánu hubnutí nebude možné se vší touhou zmást, hlavní pravidlo je pouze jedno - 20 minut před každým jídlem musíte vypít 200 ml obyčejné nesycené vody. Naopak se nedoporučuje pít během jídla a dvě hodiny po něm.
Trvání lehké diety pro líné je 2 týdny, předpokládá se, že během této doby se můžete zbavit nejméně 5 kg, aniž byste drasticky změnili dietu.
Hubnutí je způsobeno přirozenou redukcí porcí: jíte méně, protože váš žaludek je již plný.
Další běžná lehká dieta, která nevyžaduje zásah do diety, může trvat bez omezení doby trvání - pravidlo „Nejíst po šesti (pěti, sedmi . . . )" používá mnoho žen téměř celý život.
Přestože odborníci na výživu pochybují o vhodnosti takového životního hacku, a dokonce tvrdí, že z hlediska biochemie by zákaz večerních jídel měl způsobit přírůstek hmotnosti, populární názor stále trvá na tom, že lehká dieta, která po určité době jednoduše omezuje jídlo, je jednoduchý a účinný způsob, jak se udržovat v kondici.
Snadná gurmánská dieta: Cestování na talíři
Mnoho z nás se důvodně domnívá, že lehká strava by měla být především pestrá. Jíst plány, které umožňují velké množství jídla a zakazují pouze zjevná nebezpečí, jsou skutečně jednoduché a příjemné. Navíc gurmánské jídlo obvykle slibuje vážné zdravotní výhody od vysokého množství neškrobové zeleniny a nenasycených tuků.
Hubnutí na nich však není příliš rychlé, ale stabilní a po dlouhou dobu - vzhledem k tomu, že lehké gurmánské diety lze zpravidla použít jako trvalé stravovací styly.
Nejoblíbenější z těchto snadno dodržovatelných různých lehkých diet je zdaleka středomořská strava. Nejde jen o jídelníček, ale o kulturní dědictví zemí středomořského regionu, uznávané UNESCO. Abyste se mohli stravovat jako šťastní století lidé ze slunných zemí, musíte si sestavit jídelníček z čerstvé zeleniny a celozrnných produktů, vybrat si mořské ryby jako hlavní zdroj živočišných bílkovin (5-6 porcí týdně) a z vajec a červeného masa, naopak pokud možno zdržet se. Pokud vám tato omezení připadají vážná, možná změníte názor, když se dozvíte, že středomořská strava podporuje pravidelnou konzumaci červeného vína.
Pokud se vám líbil nápad zhubnout s národní chutí, podívejte se na další dvě zajímavé lehké diety. Čínská dieta je založena na používání rostlinných potravin kombinovaných s pomalými sacharidy a tekutinami - tradiční čínská jídla, kterými jsou rýže nebo nudle ve vývaru, nejenže dobře tráví, ale také zajišťují nasycení na dlouhou dobu. Severská dieta, která je založena na tradičních skandinávských jídlech, se u nás překvapivě blíží dennímu menu: umožňuje celoroční konzumaci trvanlivé zeleniny, jako jsou brambory, mrkev, tuřín, řepa, kombinovaná s obilovinami a sezónními rostlinami , stejně jako ryby a maso . . . .
Další lehkou gurmánskou dietou je metabolická dieta Diane Kress. Vyznačuje se velmi různorodým, i když nikoli zákazovým menu: účelem metabolické diety je zbavit tělo následků zneužívání sacharidů. Hojnost „prázdných kalorií" v nabídce moderního obyvatele města vede k narušení práce inzulínových receptorů. Podle Diane Kressové, abyste „resetovali" hormony, musíte na dva měsíce téměř úplně opustit sacharidy. Zda je metabolická dieta pro vás to pravé, zjistíte pomocí našeho testu.
A ty, kteří nejsou proti tomu, aby do svého jídelníčku přidali trochu filozofie a exotické moudrosti, určitě bude zajímat ajurvéda - již jsme vám řekli, jak začít snadné seznámení s tímto úžasným učením. Základem ajurvédy je představa člověka jako bytosti, v jehož fyziologii převládá ten či onen prvek. Pomocí speciálních kombinací produktů a koření můžete dosáhnout harmonie ohně, vzduchu, země a vody pro vaše tělo a ducha, a nejen zhubnout, ale radikálně změnit a zlepšit svůj život.
Snadná dieta bez přílišného přemýšlení: mono-hubnutí
Pokud je pro někoho snadnost široká volba, pro jiného může být situace zcela opačná. Ti, pro které monotónnost není překážkou, ale rychlý výsledek je důležitější než možné vedlejší účinky, to budou nazývat snadnou dietou, jak zhubnout v nabídce s jediným produktem.
Nejslavnější mezi mono diety lze považovat za pohankovou dietu, kefírovou dietu a dietu z ovesných vloček. Každý z nich slibuje záviděníhodnou „olovnici" - asi 1 kg denně. Pravidla jsou jednoduchá - po celou dobu trvání plánu hubnutí jíte pouze schválený produkt, který pojmenoval dietu, a navíc pijete vodu. Samozřejmě, taková vážná dietní omezení jsou plná mnoha nepříjemných důsledků, takže mono diety se nejsnadněji praktikují ve formě půstních dnů (1-3 dny).
Nejtrvalejší mohou „potěšení" prodloužit, ale je přísně zakázáno jíst déle než týden pouze pohanku, kefír nebo ovesné vločky, jinak jsou prakticky zaručeny fyziologické a psychické selhání.
V každém případě se nezapomeňte poradit s lékařem, než se rozhodnete pro tak drastická opatření k návratu do „obchodovatelného stavu", a hlavně se připravte na známý jo-jo efekt-rychle ztracené kilogramy se rychle vracejí!
Snadná střídavá dieta: výměna stráže!
Pro ty, kteří nemají trpělivost sedět nejen na jednom výrobku, ale dokonce se jednoduše zdržet jakéhokoli svůdného nezdravého jídla, byly vynalezeny střídavé diety. Pamatujete si čajový večírek Mad Hatter, kde by hosté najednou vyskočili a vyměnili si místa? Princip je stejný, pouze v roli hostů - různé druhy produktů.
Klasická dieta BUCH (střídání bílkovin a uhlohydrátů) po dobu 30 dnů se vyznačuje jednoduchými pravidly: jeden den jíte pouze uhlohydrátové potraviny, druhý kombinujete uhlohydráty a bílkoviny a třetí dáváte přednost výhradně bílkovinám, poté cyklus se opakuje.
Tento jídelníček je obzvláště dobrý, pokud kombinujete hubnutí s cvičením, tónem a budováním svalů.
Pokud přátelství se sportem není prioritou a neustálé třídění jídla na sacharidy a bílkoviny se nezdá být tak snadný úkol, věnujte pozornost dietě Six Petals Play - trvá 6 dní a v podstatě jde o řetězec mono diet. Abyste na „šesti okvětních lístcích" shodili alespoň tři kila, vystřihněte z papíru . . . heřmánku. Jeden den - jeden okvětní lístek a jeden povolený produkt! Podepište je: „Ryby", „Zelenina", „Kuře", „Obilí", „Tvaroh", „Ovoce" a při „plnění úkolu" je odtrhněte.
A samozřejmě, podvádění může změnit jakoukoli dietu na lehkou: speciální přístup k hubnutí, který legalizuje „plánované poruchy". Když cvičíte podvádění, držíte šest dní v týdnu přísnou dietu a sedmého se vydáte do odtržení, čímž si dovolíte všechno to „zakázané", o čem se tolik snilo, jíst od pondělí do soboty bonnskou polévku. Přestože podvádění je odborníky na výživu odsuzováno jako forma poruchy příjmu potravy, tato metoda má zapálené fanoušky, kteří tvrdí, že se podvádění vyhýbá nenáviděné fázi náhorní plošiny (zastavení hubnutí i při skromném jídelníčku) a hubnutí rychle a snadno.
Snadná hotová dieta: důvěřujte a zhubněte
Zavoláme instalatéra, aby upravil kohoutek, a požádáme květinářství, aby vyzvedlo kytici, tak proč nesvěřit své menu na hubnutí speciálně vyškoleným lidem? Lehká dieta je taková, při které je nejvíce hubnutí omezeno na roli jedlíka, a není nutné najmout kuchaře.
Pro ty, kteří sní o získání vysněné postavy, ale nejsou připraveni řešit svou dietu osobně, byly vynalezeny „krabičkové diety".
Hotová dietní jídla mohou doplnit běžnou dietu, jako jsou dietní koktejly, směs bílkovin, vitamínů a vlákniny „vylepšená" s přidanou příchutí dezertu nebo kuřecí polévky. Takové koktejly mají nasytit a poskytnout všechny živiny nezbytné k tomu, aby tělo fungovalo po dlouhou dobu, automaticky snížit množství snědeného jídla a alespoň částečně vyřešit problém s nalezením a přípravou jídla, které přispěje k hubnutí.
Mimochodem, experimenty již probíhají se speciálním práškem, ve kterém jsou v optimálním poměru prezentovány naprosto všechny živiny nezbytné pro životně důležitou činnost. Vědci jsou optimističtí, že tyto prášky, zcela nahrazující jakékoli jídlo, vyřeší problémy s hladem v zaostávajících zemích a obecně přenesou lidstvo na novou úroveň svobody od podmanivé tající čokolády a omračující vůně čerstvě upečeného chleba.
Naštěstí budoucnost ještě úplně nepřišla, kdo hubne, může se stále spolehnout na tradiční hotový dietní jídelníček. „Diety v krabici", což jsou snídaně, obědy, večeře a svačinky s vyváženým složením a kaloriemi, dnes nabízejí specializované lékařské nebo potravinářské společnosti i slavní odborníci na výživu. Nárůst nákladů na takové „příděly potravin" je docela vážný, stejně jako forma uvolnění: můžete si vybrat jak levné „truhly" plněné práškovými a lyofilizovanými pokrmy s působivou trvanlivostí, tak každodenní dodávku nejčerstvější a nejzdravější pokrmy připravované mezinárodními kuchaři.
9 snadných způsobů, jak usnadnit jakoukoli dietu
Sbohem, limonádový Joe
Americká dietetická asociace varuje, že každodenní konzumace sody a džusu zvyšuje vaše šance na získání nadváhy o 65%. Štítek „dietní" na nápoji je zároveň marketingovým trikem a neznamená, že byl odborníky na výživu požehnán. Náhrady cukru používané v dietní sodovce navíc povzbuzují chuť k jídlu a vyvolávají přejídání, a to i díky tomu, že „ohlušují" chuťové pohárky. Pokud je pro vás psychologicky obtížné náhle přejít ze slazených nápojů na „prázdnou" vodu, přidejte do běžné láhve plátky okurky, citronu nebo pomeranče, máty a estragonu.
Jezte jako obvykle
Komplexní pokyny představují snadný způsob, jak cokoli usnadnit, a dieta není výjimkou. Jezte každou hodinu: jasný denní režim je pro dospělé stejně dobrý jako pro školky. Vědci si jsou jisti: než kdokoli, kdo chce zhubnout a naučit tělo jíst méně bez nepohodlí, stojí za to sníst malou porci jídla alespoň každé čtyři hodiny (samozřejmě s vyloučením doby nočního odpočinku). Ale nejíst po šesté, jak už víte, stojí jen za ty šťastlivce, kteří usnou nejpozději v deset večer.
Chyťte grapefruit
Mnoho lidí zná grapefruitovou dietu, ale aby těžili z jasných citrusů, není vůbec nutné ji jíst převážně.
Přidejte polovinu grapefruitu do dvou nebo tří jídel denně pro dávku naringininu, cenné látky spalující tuky, která normalizuje produkci inzulínu, hormonu hladu. Grapefruit pomáhá vyrovnat se s chutí na sladké a je také dobrý, protože ladí s téměř jakýmkoli pokrmem - můžete přidat plátky do zeleninového salátu, podávat k masu a drůbeži nebo jen jíst jako šťavnatý dezert.
Hledejte jídlo kolem keře
Doslova! Výzkum nákupního chování přiměl velké řetězce s potravinami, aby do středu haly umístili potraviny naložené trans -tuky, cukrem, solí a přísadami. Toto jídlo je atraktivní, protože slibuje rychlé nasycení a uspokojení. Je to však návykové, přejídání se a drahé. Nespěchejte na police umístěné v zorném poli - riskujete naplnění vozíku tím, čeho budete brzy litovat. Prozkoumejte vzdálené regály, nenápadná zákoutí a to, co stojí po obvodu obchodu. Nezapomeňte také na nákupní seznam a jednoduché pravidlo, jak si něco ukousnout, než půjdete do obchodu - hlad vás nutí k spontánním nákupům. Mimochodem, u lednice funguje i zaměření se správným uspořádáním potravin - aby byla dieta snazší, organizujte skladování potravin tak, že první věcí, na kterou byste se měli podívat, je čerstvá zelenina nebo ovoce. Pro nejlepší účinek je lze připravit oloupáním a roztřídit na porce.
Nemilosrdně zmrazte
Nedostatek času na vaření je častým důvodem neúspěchu plánů na vylepšení jídelního lístku: po práci se ukazuje jednodušší vařit knedlíky nebo dělat chlebíčky místo kouzlení nad hrncem a drkotáním v žaludku. Zmrazte domácí polotovary nebo hotová jídla-moderní uzavřené sáčky nebo nádoby vám umožní kontrolovat velikost porce a vyhnout se kontaktu s jinými potravinami a možné „kontaminaci" cizích pachů. A neuchovávejte v mrazničce paštiky a pizzu, ale zeleninu a krevety - newyorská odbornice na výživu Ellie Krieger připomíná, že mražené krevety jsou čerstvé čerstvé, protože jsou ihned po ulovení ponořeny do „permafrostu" a čerstvé ještě musí dostat kontrovat.
Pozor, úklid!
Don Jackson Blatner, mluvčí Americké dietetické asociace, říká, že čištění zubů je jednoduchý a podceňovaný trik, který by lidé, kteří chtějí zhubnout, měli používat častěji, aby si usnadnili dietu. "Vypláchnutí úst nebo čištění zubů je jednoduchým znakem, kterému tělo zcela jasně rozumí: dojedli jsme! "Opravdu pomáhá zastavit nutkání žvýkat - fyziologicky i psychologicky, "je si jistý specialista.
Přesuňte se do rytmu salsy
Doporučení přidat do stravy více zeleniny je matoucí, protože od dětství se učíte úplně jiné návyky a salát je Olivier, ne salát posypaný citronem? Přelstěte se: udělejte salsu ze zeleniny! Tato všudypřítomná mexická přísada není vyrobena pouze z klasického receptu na vařená rajčata. „Surová" salsa pico de gallo se připravuje z čerstvé zeleniny a můžete tam dát dokonce i okurky, dokonce i ředkvičky, i když papriky, hlavní je vše nakrájet najemno a přidat chilli. Tato salsa vydrží pár dní v chladničce v těsně uzavřené nádobě; můžeme podávat s polévkou, masem, vaječnými pokrmy. Salsa a banální brambory jsou chutnější a zdravější!
Hnědá je nová černá
Jednoduchá zásada: čím hnědší obilný nebo obilný výrobek vypadá, tím více zdravé vlákniny obsahuje. Vlákno prochází trávicím traktem v tranzitu, nasyceno, ale neasimilováno; slouží jako „kartáč" pro trávicí trakt a živná půda pro prospěšné bakterie ve střevě. Pokud vidíte dvě odrůdy produktu: bílý a hnědý, pak bez váhání uchopte druhý. Hnědá rýže, hnědé špagety, našedlá špaldová mouka - všechny prošly minimálním průmyslovým „vylepšením" a zachovaly si cenné skořápky zrna, na rozdíl od jejich bílých protějšků, v nichž po „upgradu" rostlině zbyly jen prázdné kalorie a vysoký glykemický index .
S chlebem je to však obtížnější - často mu „zdravou" hnědou barvu dodají speciální premixy, a už vůbec ne přírodní otruby, a pšeničná mouka s vysokou čistotou zabere 90% složení. Co dělat? Nenechte se zmást vzhledem, pečlivě si přečtěte složení a obecně pokud možno neopírejte o pekařské výrobky.
Jděte spát v jakékoli nepochopitelné situaci.
Nedostatek spánku je pohromou moderního člověka a jedním z nejčastějších implicitních důvodů vzniku přebytečných kil. Vycvičené oko noční sovu snadno rozezná: kvůli nadbytku stresového hormonu kortizolu se mu v pase hromadí tučná „životní bójka". Pravidelná deprivace spánku navíc spouští uvolňování ghrelinu, „nouzového" hormonu, díky kterému toužíme po škrobnatých tučných sladkých jídlech. Ghrelin si je jistý, že máme potíže a potřebujeme nouzový příval sil. Neví, že jsme strávili noc starostí o virtuální zeleninovou zahradu. Ušetřete mozek a nervový systém - zavřete „informační ventil" pozdě odpoledne, ať to stojí cokoli. Všechny série nelze sledovat, veškerou práci nelze předělat, ale rozhodně vypnout internet a dýchat čerstvý vzduch, vykoupat se v levanduli nebo si přečíst dobrou (papír! ) Kniha na půl hodiny stále nikomu nezabránila v pádu sladce spí. Lehká dieta - strava odpočinutého člověka!
Mimochodem, vědci zjistili, že ti, kteří si jdou zaběhat a do posilovny ráno, a ne večer, lépe spí a získají větší užitek ze zbytku.