Kefírová dieta - menu na 3-14 dní na hubnutí, pro a proti

Mono diety pomáhají člověku zhubnout v poměrně krátké době. Proteinová a kefírová dieta je obzvláště populární. Kefír je chutný kvašený mléčný nápoj, který je také cenově dostupný. Obsahuje kyselinu askorbovou, vitamín B, retinol, vápník, mangan, jód, železo a mnoho dalších prospěšných stopových prvků. Je možné na kefíru zhubnout při zachování zdraví, nebo je to další mýtus o tom, jak zhubnout na nízkotučném kefíru, jsou v tomto článku pojednány všechny metody hubnutí.

Co je to kefírová dieta a proč na ní hubnou

Kefír je nízkokalorický mléčný nápoj ve 100 ml. který obsahuje pouze 41 kcal (s obsahem tuku 1, 5%). Stimuluje trávicí systém a vstřebává se, aniž by ukládal další kalorie. Zároveň dobře zasytí a sníží pocit hladu. Je snadné jej zařadit do obvyklého rozvrhu: můžete si jej vzít s sebou do práce v láhvi každý den, pokud máte lednici, neexistují žádné složité variace při přípravě jídelního lístku doprovázejícího jídlo.

dietní kefír na hubnutí

Kefírová dietní pravidla

Odborníci na výživu vyvinuli několik tipů, jak zhubnout:

  • kefír se používá 1-1, 5% tuku;
  • za den, v závislosti na pocitu hladu, musíte vypít od 0, 5 do 2 litrů;
  • jídlo se užívá v 5-6 jídlech;
  • pijte pitnou vodu do 2 litrů. denně;
  • nabídka by měla obsahovat nízkokalorické potraviny (například pohanka);
  • žádné koření a minimum soli;
  • všechny mono-diety trvají přibližně týden a půl.

Jak dlouho můžete sedět

Nejšetrnější dieta vyvinutá Ústavem výživy Ruské akademie lékařských věd trvá 3 týdny. Jeho dodržováním můžete zhubnout 10 kg.

Kromě kefíru může dieta obsahovat pohanku, jablka, okurky, řepu a mnoho dalšího.

Poznámka!Existují také možnosti pro kefírovou dietu po dobu 3, 7, 9 a 10 dnů.

Jaký kefír použít

Používá se jedno procento odtučněného kefíru. Datum expirace je důležité - musíte si vybrat co nejčerstvější. Nápoj byste měli pít při pokojové teplotě, protože je studený - špatně se vstřebává a po zahřátí ztrácí své prospěšné vlastnosti.

Na dlouhou cestu je přípustné vzít zakoupený produkt a uložit jej do stejného kontejneru, do chladicího sáčku. Kyselinu byste neměli konzumovat: může začít podrážděný žaludek.

Jak vařit dietní kefír

Při porovnávání obchodu a domácího kyselého mléka je samozřejmě lepší dát druhou možnost. Má krátkou trvanlivost, protože neobsahuje žádné konzervační látky.

K vaření budete potřebovat mléko (kravské nebo kozí) - 1% a startovací kulturu kefíru, která se prodává v supermarketech nebo lékárně. Pokud zůstanou zbytky nenapitého kefíru, lze je přidat do mléka ohřátého na 40 ° C ve vodní lázni. Poté se tekutina nalije do nádoby, zabalí se do ručníku a nechá se jeden den na teplém místě.

Poznámka!Dost 100-150 ml. za přípravu nové startovací kultury.

domácí kefír na hubnutí

Jak můžete nahradit kefír

Pokud je žaludek kyselý, nebo se vám nelíbí chuť, kefír lze nahradit nízkotučným jogurtem nebo kváskem.

Výhody a nevýhody

Kefírová dieta po dobu víceméně 7 dní má určité zvláštnosti.

Mezi klady patří skutečnost, že:

  • kefír pomáhá peristaltice žaludku;
  • čistí od dusičnanů a toxinů.

Bílkoviny v něm obsažené nasycují tělo. Svůj jídelníček si můžete zpestřit jinými nízkokalorickými potravinami.

Za nevýhody jsou považovány následující faktory:

  • není vhodný pro každého;
  • tvrdý režim;
  • zpočátku je cítit neustálý hlad.

Kefírové dietní menu

Níže jsou uvedeny diety, jejichž složitost (fyzická a psychická) závisí na období. Nejtěžší jsou tři dny. Jediná věc, kterou lze konzumovat, je převařená voda. Sedmidenní dieta je již součástí širší stravy, která pomáhá tělu nerozpadnout se před stanoveným časem. Čím méně dní režim dělá, tím těžší je vydržet.

3 dny

Nejkratší a nejtěžší dieta. S nástupem poruch gastrointestinálního traktu by měla být dieta přerušena.

Pijte 1, 5 litru denně. kefír a až 2 litry. voda. Pokud je to žádoucí, můžete přidat pohanku, ale pak bude účinek hubnutí na kefír menší. Očekávaný výsledek je minus 5 kg za 3 dny.

5 dní

Mírně šetrnější a delší dieta. Norma kefíru je rozdělena na 6 recepcí, přičemž podle vašeho výběru denně přidáte celkem 1 kg zeleniny, ovoce nebo pohanky. Hovězí nebo kuřecí maso, sušené ovoce jsou vítány. Berou jídlo každé 2 hodiny.

Týden

Týdenní dieta je na rozdíl od ostatních nejoblíbenější. Každý den musíte vypít 0, 5 litru. kefír plus sníst 400 g produktu podle vašeho výběru: brambory (pečené nebo vařené), ovoce (kromě hroznů a banánů), kuře (vařená prsa).

Šestý den by podle režimu měl být organizován půst - přípustná je pouze voda. Lékaři však takové výkony na kefírové dietě po dobu 7 dnů nedoporučují.

9 dní

V prvních 3 dnech - pouze kefír a voda. Mezi 4 a 6 dny můžete přidat povolená jídla (zelenina, ovoce, nějaké vařené maso). Za poslední 3 dny je návrat ke kefíru a neperlivé vodě. Tato verze je považována za jednu z nejpřísnějších.

10 dní

Dieta může být založena jak na posílení, tak na oslabení jídelníčku člověka s hubnutím. V první verzi se kromě kefíru a vody nic nepoužívá. Do druhého těžší - můžete přidat vařenou zeleninu, libové maso, ovoce.

Poznámka!Ztratíte méně než 10 kg, ale neexistují žádné negativní vedlejší účinky, i když to vše závisí na zdraví a náladě člověka.

fotografie ženy před a po kefírové dietě

2 týdny

Jedná se o rozšířenou dietu, která zahrnuje užívání jiného produktu každý den.

  • Sušené ovoce - 10 ks.
  • Pečené brambory - 6 ks.
  • Ovoce - 5 ks. (žádný).
  • Kuře (filé) - 900 g.
  • Nízkotučný tvaroh - tolik, kolik chcete.
  • Pitná voda - 1 litr.
  • Ovoce - 5 ks.

Další týden je podobný. Musíte jíst ve stejných porcích po celý den, poslední jídlo je v 18 hodin.

Poznámka!Před zahájením diety je vhodné vypít laxativní sbírku bylin nebo si udělat klystýr. Pokud neporušíte režim, můžete zhubnout 14 kg.

Měsíc

Nejdelší a nejvyváženější výživový systém. Jeho hlavní postuláty jsou:

  • vypijte 1 litr. kefír za den;
  • použití 1-2 druhů neslazených tekutin (přírodní šťávy);
  • vyloučení pekařských a rafinovaných cukrových výrobků;
  • nahrazení všeho smaženého a tučného vařeným a libovým.

Měsíční strava je vyváženější. Výsledkem je čistá pleť, štíhlá postava a vynikající nálada. Hlavní je vůle, protože měsíc je dlouhá doba.

Můžete udělat známá jídla zdravá, například přidat vařené kuřecí maso do okroshky místo klobásy a nahradit kvas kvasným mlékem.

Na hubnutí je užitečný recept na špenátový salát, na který potřebujete sekaný špenát, kopr, špetku soli a nadrobno nakrájená vejce. Jako dezert jsou vhodná pečená jablka se skořicí, ale bez cukru.

Můžete mnohokrát experimentovat a vytvářet nejen zdravé, ale i chutné recepty pro sebe a svou rodinu.

Kefírové dietní možnosti

Kefírová mono dieta se úspěšně vyrovnává se žaludečními problémy, odstraňuje přebytečný tuk, nasycuje se prospěšnými bakteriemi. A když je přidán do stravy ovoce a zeleniny, obohacuje jídlo o vitamíny.

S banány

Mnozí jsou k tomuto ovoci skeptičtí a věří, že je příliš kalorický. Banánová směs je však velmi dobrá pro zlepšení funkce srdce.

Zelenina

Vydrží 2 týdny. Vařená nebo dušená zelenina je přijatelná, kromě vysoce kalorických brambor. Musíte pít bylinkový čaj a vodu.

S tvarohem

Za den - 1 litr. kefír a 300 gr. tvaroh. Otruby můžete přidat v 1 polévkové lžíci. l. 3krát denně. Tvarohová hmota v kombinaci s kefírem pomáhá snižovat hlad.

S ovocem

Pětidenní dieta, kde 1, 5 litru. kefír a 1 kg ovoce jsou rozděleny na stejné části (kromě hroznů a banánů).

S kuřecími prsíčky

Je to jeden z nejvíce „dobře krmených" typů diet. Člověk neumírá hlady a dostává všechny vitamíny a minerály, které se nenacházejí v rostlinných potravinách. Výsledek takové diety je minus 5 kg.

kuřecí prsa v kefíru na hubnutí

S chlebem

Kontroverzní typ mono-diety. Mnoho lidí si mylně myslí, že chléb má málo kalorií. Ve skutečnosti nejsou dietní a mají jen o málo nižší obsah kalorií než chléb.

S otrubami

Poskytují dobré nasycení, bobtnání v žaludku a mají neutrální chuť. Je dovoleno sedět na nich maximálně 3 dny.

S vejci

Snězte 2 vejce natvrdo bez soli ráno a 1, 5 litru po celý den. čerstvý kefír. Nadváha snadno odejde, není cítit hlad. Je zapotřebí nejméně 0, 5 litru vody denně.

Kefír-okurka

Můžete to pozorovat až 5 dní, ale málokdo to vydrží, protože okurka vůbec nenasycuje. Ale za 5 dní se uvolní 7 kg. Pěkným bonusem je diuretický účinek zeleného pomocníka, díky kterému všechny otoky zmizí.

S řepou

Červená řepa snižuje hladinu cholesterolu, pomáhá při krvetvorbě. Existuje kontraindikace - nepoužívá se pro diabetes mellitus, hypotenzi, onemocnění jater.

1 kg kořenové zeleniny se vaří a konzumuje během dne. V mixéru s kefírem z něj můžete připravit lahodný koktejl. K vypití jsou potřeba 2 litry. vodu denně.

Kefírová pohanka

Je to jedna z nejoblíbenějších možností hubnutí. Je dovoleno sedět na něm 3 až 7 dní.

150 gpohanka se spařuje přes noc. Nemělo by se vařit, protože se ztratí mnoho užitečných stopových prvků. Hlavním pravidlem je, že obiloviny a fermentovaný mléčný nápoj by měly být konzumovány odděleně, v různých časech.

Poznámka!Pohanku není nutné zalévat kefírem - to je chyba většiny lidí.

Výsledek

Kefírová dieta je i přes počet dní dostatečně účinná. Výběr jednoho z jeho typů závisí na požadovaném výsledku.

Pokud potřebujete rychlý výsledek pro zveřejnění, pak je vhodná dieta po dobu 3 dnů. Když je upřednostňován „maraton" před „sprintem", pak je lepší zvolit 1měsíční režim.

Kolik můžete za týden shodit na kefírové mono dietě

Při správném přístupu a dodržování všech podmínek můžete shodit v průměru 5-6 kg.

Poznámka! Doba diety je krátká, což znamená, že bude snazší ji udržet.

Čeho lze dosáhnout za měsíc

Dieta na kefíru s úsporným menu na měsíc pomáhá zbavit se 10 až 30 kg.

Dodatečné informace!Pokud po uplynutí doby dieta na kefíru po dobu 7 dnů nebo déle nepřináší výsledky, měli byste vyhledat pomoc lékaře a takovou dietu ukončit. Pokud opatření nebudou přijata včas, může to mít nevratné důsledky.

Jak se dostat z kefírové diety

Mnoho lidí si stěžuje, že po jakékoli dietě se váha rychle vrací. Kefirnaya není výjimkou. Výstup z něj by proto měl být hladký. Postupně byste měli vracet obvyklé potravinářské výrobky, zcela opouštět rychlé občerstvení, konzervy a sladkosti. Berou jídlo - 6krát denně, jídlo docela osolíme, přidáme 1 produkt každý den: pak účinek hubnutí na kefíru zůstane.

zakázané potraviny na hubnutí při dietě na kefíru

Jaké jsou kontraindikace

Během těhotenství, kojení, gastrointestinálních chorob, intolerance laktózy, křivice, cholecystitidy, poruch endokrinního systému a dospívání nemůžete držet dietu! Může také způsobit kvasení a drozd. Vyplněné fyzické vyšetření pomůže situaci vyjasnit.

I v tak jednoduché dietě, jako je kefír, existuje mnoho možností, jak z hlediska trvání, tak složení stravy. A výsledek závisí na výběru. Hlavní věc je mít na paměti, že zdraví je především a před změnou stravy se poraďte se specialisty.