Každý samozřejmě slyšel, že existuje originální japonská strava, jejíž výsledky, soudě podle recenzí, jsou prostě fantastické. Ukázalo se však, že ze Země vycházejícího slunce neexistuje žádná dieta, ale jen několik, které mohou jíst jak bílkoviny, tak sacharidy. To je pro tělo nesmírně důležité. V malém množství jsou také povolena vysoce kalorická jídla, například sýr, smažené ryby. To znamená, že můžete hodně jíst a současně zhubnout.
Hlavními složkami japonského dietního menu jsou ryby, vejce, zelí, mrkev. Doporučujeme seznámit se s nejpopulárnějšími a nejaktuálnějšími nabídkami japonské stravy po dobu 14, 13 a 7 dnů, jak říkají recenze, a vyzkoušet alespoň jedno.
japonská strava po dobu 14 dnů
Umožňuje zbavit se 7-10 kg za pouhé 2 týdny. Významně mění rovnováhu látek a vyvíjí silný stres na tělo, takže lékaři tvrdí, že správná japonská strava po dobu 14 dnů by se měla používat nejvýše dvakrát ročně a nesprávná by se neměla používat vůbec.
Ingredience pro každý den nelze měnit, kromě kávy a čaje. Komentáře lékařů jsou jednomyslné: pokud vstoupíte a opustíte japonskou stravu správně, výsledkem bude pouze přínos. Aktivuje se metabolismus a vnitřní zdroje těla. Hmotnost se nevrací.
Japonská dietní tabulka po dobu 14 dnů
| dny | snídaně | oběd | večeře |
| 1 | 100 g kávy nebo 200 g zeleného čaje. | 2 vejce vařená natvrdo, zelí dušené v rostlinném oleji, 200 g nesolené rajčatové šťávy. | Smažené nebo vařené libové ryby. |
| 2 | Čaj s krutony žitného chleba. | Vařená makrela, salát z mořských řas, wasabi a zázvor. | 100–150 g vařeného hovězího nebo telecího masa, 250 g jogurtu nebo kefíru, ne více než 2, 5% tuku. |
| 3 | Zelený čaj se sušeným otrubovým chlebem. | Cuketa nebo tykev smažené na olivovém oleji s cibulí. | 200 g vařeného hovězího masa, salát z nasekaného a vymačkaného bílého zelí s 1 lžičkou. lněný olej, 2 vařená vejce |
| 4 | Šálek mleté kávy. | 1 vejce syrové nebo na měkko, vařená mrkev (3 kusy), tvrdý sýr 15 g. | Ovocný talíř, kromě banánů. |
| 5 | Salát ze strouhané syrové mrkve s citronovou šťávou a 1 lžičkou. olivový olej, můžete posypat mletou skořicí. | 150-200 g filetu z lososa nebo makrely, dušeného nebo vařeného, rajčatový džus bez soli. | 2 jablka a 1 pomeranč. |
| 6 | Sklenice zázvorového čaje. | 400 g vařeného kuřecího, mrkvového a zelného salátu s 1 polévkovou lžící. l. olivový olej. | 2 vařená vejce, 1 polévková lžíce. čerstvě vymačkaná mrkvová šťáva. |
| 7 | Zelený čaj. | 200-250 g vařeného hovězího masa, ovoce dle vašeho výběru. | Smažené nebo vařené ryby. |
| 8 | Káva nebo čaj. | 500-600 g vařených kuřecích prsíček, zelí s mrkví ve formě salátu s 1 lžičkou. lněný nebo dýňový olej. | Sklenice mrkvové šťávy, 2 vejce. |
| 9 | 2 syrové mrkve. | Filet z lososa 400-450g. | 2 jablka, 1 polévková lžíce. pomerančový džus. |
| 10 | zázvorový čaj. | Vajíčko na měkko nebo syrové, salát z vařených mořských řas a mrkev s lžičkou. olivový olej, 15-20 g tvrdého sýra. | 2 hrušky, hrozny. |
| 11 | 100 g kávy, žitný kruton. | Dušená zelenina s bylinkami. | 150–250 g telecího masa, nastrouhaný květák s kapkou lněného oleje, 2 natvrdo uvařená vejce. |
| 12 | Zelený čaj s krutony z otrub. | Ryby, dušené, smažené nebo vařené, zeleninový salát. | Hovězí maso 100 - 150 g, 1 polévková lžíce. kefír. |
| 13 | Mletá černá káva 1 šálek. | Dušené zelí nebo brokolice, 2 vejce natvrdo, 1 polévková lžíce. rajčatový džus. | Filet z makrely vařený nebo smažený na mírném ohni pod pokličkou. |
| 14 | Černý čaj. | 300 g vařených rybích filé, mořské řasy s čajovou lžičkou rostlinného oleje | 400 g kuřecího nebo králičího masa, 1 polévková lžíce. mrkvový džus. |
japonská třináctidenní dieta
Pomocí této metody můžete zhubnout 7-8 kg. Doporučujeme používat olivový nebo slunečnicový olej s přídavkem olivového oleje jako rostlinného oleje. Nahraďte kávu, zejména s hypertenzí a vysokým krevním tlakem, zeleným čajem. Žito, otruby drobky jsou přijatelné. Pokud máte problémy s gastrointestinálním traktem, nahraďte rajčatový džus mrkvovým džusem.
Zelení, jako je petržel, kopr, celer, lze přidat k jakémukoli vařenému jídlu doporučenému japonskou stravou po dobu 13 dnů. Chcete-li se z dietního režimu připravit nebo z něj později vystoupit, jezte na večeři kaši na vodě po dobu 2–3 dnů: ovesné vločky, kukuřice, pohanka. Snižte porce a množství soli. Výsledky jsou dlouhodobě fixní.
Dobrá 14denní japonská strava je v zásadě hodně podobná 13denní stravě. Obecná pravidla: úplně vyloučit cukr, používat sůl v minimálním množství, jíst chléb jen zřídka, ráno a pouze jako krutony. Pokud se použije třináctidenní japonská strava, bude tabulka po dobu 13 dnů stejná jako po dobu 14 minus poslední den.
Originální japonská strava 7 dní
S tímto krmivem se upustí 3–5 kg. Pro týdenní období je to dostatečný úbytek hmotnosti, aby nedocházelo k výraznému ochabování pokožky. Neexistuje žádný zvláštní vstup a výstup z původní japonské stravy po dobu 7 dnů, i když je to považováno za přísné. Hlavní věcí je nepít alkohol v příštích 4 dnech a samozřejmě během jeho průchodu.
Jídla nelze nahradit jinými, dny nelze přeskupovat ani přerušovat. Pokud k tomu dojde, nepokoušejte se v něm pokračovat po poruše. Musíte začít znovu. Můžete změnit pouze ranní nápoje, například nahradit kávu čajem a naopak.
Japonská dietní tabulka po dobu 7 dnů
| dny | snídaně | oběd | večeře |
| 1 | šálek kávy | 2 vejce natvrdo, salát z čínského zelí s kapkou olivového oleje | Ryba 250-300 g, vařená ve dvojitém kotli nebo troubě se sójovou omáčkou, je-li to žádoucí. |
| 2 | Šálek čaje + kruton žitného chleba | Vařená ryba, 150 g vývaru, salát z mořských řas. | Malý kousek vařeného hovězího masa (100–150 g), nízkotučný kefír nebo jogurt 200 g. |
| 3 | Káva + žito suchary | Dušená zelenina, hlavně cuketa s trochou zeleniny. oleje. | Kus vařeného telecího, karfiolového nebo zelného salátu, 2 vejce natvrdo. |
| 4 | Zelený čaj nebo černá káva | 1 natvrdo vařené vejce, 50g plátek sýra, 3 vařená mrkev | pár jablek |
| 5 | Mrkev a květák dušte se lžičkou oliv. máslo a citronová šťáva podle chuti. | 400-450 g vařeného kuřete, salát z mořských řas. | 1 jablko, 1 pomeranč |
| 6 | Šálek kávy | 200-250 g dušeného rybího filé, bylinky, 1 rajče nebo jeho šťáva. | 2 vařená vejce, čerstvé zelí a mrkvový salát. |
| 7 | Sklenice citronového čaje | Telecí kousek 250g, hruška nebo jablko | Ryba ve dvojitém kotli nebo pečená 200g, sklenice kefíru, bifidoku nebo jogurtu |
Po provedení našeho výzkumu jsme si všimli, že dnes existuje mnoho dietních menu pod názvem „japonská strava“, které jsou daleko od originálu a jsou spíše odvozenou zjednodušenou verzí, včetně něčeho, co lze snadno najít v chladničce. Nahradili květák, pekingské zelí, mořské řasy pouhým zelím. V rybích receptech, ve kterých specifikace druhu ryby již dlouho chyběla, může neznalý člověk zahrnout jakoukoli, včetně huňáčka severního, tresky modravé, šprota obecného, pollocka, a to radikálně změní záležitost. Nedostatek omega 3 ovlivní imunitu a mozkovou činnost.
Pravidla japonského stravování
Výsledky japonské stravy proto nebudou odpovídat požadovaným výsledkům. Nabídka vašeho těla pouze omezeným počtem vitamínů a minerálů, hubnutí je zdraví škodlivé, vyčerpává jeho chemické složení. Japonské pokyny týkající se stravování jsou založeny na snížení porcí a spotřebovaných kalorií. Odborníci na výživu odhadují, že Japonci jedí o 25% méně než Evropané. Dokážou tedy být zdravější a žít déle.
Nabídka japonské stravy na 7, 13 nebo 14 dní neznamená občerstvení, to znamená, že by měla být 3 jídla denně. To je jasná nevýhoda takových diet. Pokud jste zvyklí jíst častěji, tato metoda pro vás nebude fungovat, podívejte se na další v sekci „Diety“. Pokud přejdete z 5 jídel denně na 3 jídla, tělo pocítí hlad a stres. Proto se mohou objevit problémy se žaludkem, slinivkou břišní a střevy.
Při výběru této metody hubnutí byste se měli psychicky připravit. Je lepší přijít s koníčkem, který bude rozptylovat, ovládat. Je třeba poznamenat, že v prvních dnech je možná slabost, snížená schopnost pracovat a ospalost. Jedná se o normální reakci těla na snížení příjmu potravy.
Kontraindikace
Obecně platí, že správná japonská strava poskytuje vynikající výsledky, o čemž svědčí recenze těch, kteří hubnou. Vyzkoušejte, pokud neexistují žádné kontraindikace, které zahrnují:
- žaludeční nebo duodenální vřed;
- gastritida, pankreatitida, gastroenteritida;
- onemocnění ledvin a močových cest;
- nošení a krmení dítěte.