Tajemství správné výživy pro hubnutí

Základem systému výživy při hubnutí je několik základních principů. Je důležité jíst zlomek po kousku, vylučovat kalorické potraviny a nepřejídat se v noci. Pokud pro sebe přijmete taková pravidla, můžete rychle zhubnout a odstranit celulitidu na nohou a bocích. Kompetentní přístup k výživě v kombinaci s fyzickou aktivitou, masáží a procedurami v salonu může poskytnout vynikající výsledky a zlepšit celkové zdraví.

Kolikrát denně zhubnout?

Odborníci na výživu doporučují jíst 4–6krát denně, aby udrželi vysokou rychlost metabolismu a nepociťovali hlad. To umožňuje tělu být neustále na vysoké energetické úrovni. Lidé, kteří jedí často a postupně, zůstávají po celý den energičtí. Na otázku, kolikrát denně musíte jíst, abyste zhubli, však existují různé názory.

jak jíst správně, jak zhubnout

Pokud chcete zhubnout, měli byste rozdělit celé množství jídla na 3-4 jídla a mezitím připravit občerstvení s ovocem nebo krekry. Pokud si také vytvoříte zvyk nejíst rychlé sacharidy, můžete rychle snížit tělesnou hmotnost.

Tento typ potravin má však také negativní aspekty:

  • režim je pro ty, kdo pracují, obtížný;
  • je-li žaludek rozšířený, je obtížné jíst v malých porcích a pocit hladu přetrvává.

Se třemi jídly denně je snadné kontrolovat hladinu spotřebovaných kalorií a můžete si v přesně stanoveném čase vypracovat správnou stravu pro hubnutí. Negativní stránky takové stravy jsou:

  • pocit hladu, pokud je přestávka mezi jídly 4 hodiny nebo více, a proto přetrvává problém, jak jíst méně, aby se zhubla;
  • neexistuje způsob, jak udržet hladinu inzulínu v krvi na stejné úrovni;
  • k asimilaci živin a živin nedochází úplně, když se do žaludku a střev současně dostane větší množství potravy.

Jaké jídlo můžete jíst?

Pokud chcete zhubnout a odstranit fenomén celulitidy na nohou a stehnech, měli byste omezit spotřebu těchto produktů:

  1. Cukr. Není to jen šálek čaje nebo kávy. Nachází se v jiných pokrmech, a proto člověk nenápadně sní asi 15 polévkových lžic cukru denně. Při sedavé práci se toto množství glukózy ukládá jako tuk. A neustálé zvyšování hladiny cukru v krvi vede k cukrovce, srdečním a cévním onemocněním a dokonce k rakovině.
  2. Mouka, omáčky, párky, konzervy také obsahují cukr a další škodlivé látky. Proto byste se měli ujistit, že takové produkty jsou na stole co možná nejméně.
  3. Těstoviny, rýže, bílá mouka obsahují rafinované uhlohydráty. Tělo je rychle vstřebává, ale po hodině se znovu objeví pocit hladu.

V potravinách musí být použity následující potraviny a jídla:

co můžete jíst na správné stravě pro hubnutí
  1. Zelenina a ovoce. Pomáhají snižovat váhu díky vysokému obsahu vlákniny, vody a živin. Nejlepší je však použít ty, které mají nízký obsah cukru.
  2. Proteinové potraviny by neměly být vyloučeny. Budování orgánů a tkání a jejich fungování je bez bílkovin nemožné. Při dietě pro hubnutí musí být tyto produkty přítomny v nabídce. Za účelem účinného zpracování bílkovin tráví tělo energii, která dále přispívá ke snížení hmotnosti a po určitou dobu trvá pocit plnosti. Bílkoviny se nacházejí ve velkém množství v mase, mléčných výrobcích, mořských plodech, obilovinách (oves, ječmen, pšenice), fazolích.
  3. Nezapomeňte na koření. Poskytují nejen příjemnou chuť a aroma známým pokrmům, ale mají také schopnost spalovat tuky, odstraňovat toxiny a urychlovat metabolické procesy. Skořice, kořen zázvoru, kurkuma a červená paprika jsou pro tento úkol nejlepší.
  4. Pijte vodu po celý den (2 litry), zvláště na hubnutí, vypijte sklenici čisté vody 20 minut před jídlem. Zředí žaludeční šťávu a vyplní část objemu žaludku. Někdy tato jednoduchá technika umožňuje vynechat jídlo, protože naše tělo nerozlišuje mezi žízní a hladem.

Ztráta hmotnosti s úplným odmítnutím jídla

Úplné vyhýbání se jídlu pomáhá výrazně snížit váhu. Ale v reakci na otázku, kolik můžete zhubnout, pokud nejíte týden, můžete odpovědět, že během této doby se váha sníží o 7-10 kg. Úplný půst ale hodně škodí a neodstraňuje celulitidu z nohou a boků. V první fázi začíná odbourávání tuků a jeho zásoby se snižují. Místo toho se tvoří ketolátky, které nahrazují glukózu nezbytnou pro fungování mozku.

Poté se rozloží bílkoviny, které se také využívají k výrobě energie. To povede k oslabení imunitního systému a ke snížení svalového objemu a tonusu. Proto bude veškeré „hubnutí“ spočívat ve ztrátě svalových vláken a zvýšeném projevu celulitidy.

Doporučené velikosti porcí při správné stravě

Pokud nejíte nic, můžete zhubnout za týden, ale když tento režim opustíte, veškerý příjem potravy se uloží jako tuk a váha poroste ještě rychleji. A svaly zůstanou slabé.

Mnoho lidí ví, že pokud nejíte večer, velmi vám to usnadní proces hubnutí. Ale ne každý ví, že pokud nemáte večeři, jak moc můžete zhubnout. Obvykle se ukáže, že se zbavíte nadváhy asi o 10-12 kg za měsíc. Ale pouze v případě přísného odmítnutí mít večerní svačinu.

Odborníci na výživu nedoporučují praktikovat takovou dietu, protože to povede k zažívacím potížím a naruší hormony.

Velikosti poskytování

Existují další tajemství správné výživy pro správné hubnutí. Je důležité snížit množství spotřebované potravy. Zajímavou metodou je dostatek živin a zhubnout.

Vezměte talíř, jehož průměr bude 24 cm, rozdělte ho na dvě části a druhou polovinu - opět na polovinu. První je naplněn zeleninou a další dva jsou plné komplexních sacharidů a bílkovin. Pokud se zeptáte odborníka, kolik gramů by měla být porce jídla při hubnutí, odpoví vám, že asi 200 g.

Závěr

Pokud chcete zhubnout, měli byste dodržovat nenáročnou stravu a rozvíjet nové stravovací návyky. Je také důležité vzít v úvahu velikost porce pro hubnutí, celkový počet kalorií a individuální vlastnosti těla. Je důležité si uvědomit, že jak úplné odmítnutí jídla, tak nedostatek večeře mohou vést k rozvoji nemocí a ztráta hmotnosti tímto způsobem se změní na problém.