Je reálné zhubnout doma 2-3 nebo více kilogramů za týden? Ano, je to naprosto skutečné, ale pouze za určitých podmínek. Pokud nevíte, jak zhubnout, ale máte pálivou touhu zhubnout další kila, přečtěte si pozorně tento článek. Ztráta hmotnosti je složitý proces a skládá se ze samostatných položek.
Jak tedy zhubnout za týden? Chcete-li rychle a správně zhubnout a zároveň nepoškodit tělo, věnujte pozornost dvěma základním faktorům - výživě a cvičení.
Správná výživa
Jak zhubnout za týden doma? Nemusíte hladovět a vyčerpávat se těžkým silovým tréninkem. Nejprve stačí revidovat stravu a vytvořit optimální jídelní lístek na celý týden.Jezte zdravě a staňte se hubenými.
To znamená, že musíte jíst zlomkově, tj. alespoň 5krát denně v intervalu 3-4 hodin. Jezte malá jídla (každá asi 200 gramů). Současně doporučujeme úplně opustit následující produkty, které jsou pro postavu škodlivé:
- sůl a cukr;
- silná káva, čaj;
- kečup, majonéza a další výrobky s karcinogenními tuky;
- sladké pečivo;
- čerstvý bílý chléb;
- smažené jídlo;
- tučná jídla.
Vyloučením všech výše uvedených položek ze své stravy již nebudete přemýšlet, zda můžete zhubnout za týden. Změny uvidíte téměř okamžitě. V tomto případě se zaměřte na zdravé potraviny. Pomůže vám zhubnout doma za 1 týden a zároveň vás dobře vyživí.
Každý, kdo hubne, musí jíst ovoce a zeleninu - zdroje sacharidů a vlákniny. Ovoce se nejlépe konzumuje před obědem (pomůže vám to normalizovat váhu). Obecně platí, že během těchto sedmi dnů věnujte větší pozornost rostlinným potravinám. Ale nebudete plný trávy, takže musíte také jíst živočišné bílkoviny ve formě libového masa (králík, hovězí, kuřecí, ale ne vepřové).
Nejste si jisti, jak zhubnout? Jezte štíhlou rybu - zdroj základního prvku zvaného fosfor. A samozřejmě je jedním z předpokladů pití velkého množství čisté vody (až 2 litry denně).
Fyzická aktivita
Fyzická nečinnost (nebo snížená pohyblivost) nejen negativně ovlivňuje zdraví, ale také vede k rychlému přibývání na váze. Proto by ti, pro které je skutečně důležité urgentně zhubnout, měli nejen správně jíst, ale každý den věnovat pozornost fyzické aktivitě. Koneckonců, zdravé jídlo je jen polovina bitvy, budete muset upravit svou postavu spalováním přebytečných kalorií (vstupem do těla s jídlem).
Jak tedy můžete zhubnout za týden fyzickou aktivitou? Chcete-li to provést, musíte denně cvičit:
- běží;
- plavání;
- dřepy;
- push-up;
- pull-up; svižná chůze;
- jízda na kole;
- práce na simulátorech.
Neexistují žádná konkrétní doporučení ohledně typu cvičení. Může to být jakákoli aktivita nebo skupina cvičení ze zadaného seznamu. Pro mnoho lidí a každého druhého člověka, který zhubnul, se sport stal životním stylem.
Nemusíte však trávit hodiny vyčerpáním v tělocvičně. Stačí věnovat asi 60 minut fyzické aktivitě.
Cvičení je druhou důležitou složkou, která vám spolu se správnou výživou umožní zhubnout za týden bez diety. Nic není dáno jen tak, musíte něco obětovat. V tomto případě mluvíme o síle a čase. To je jediný způsob, jak se stát štíhlým za relativně krátkou dobu.
Diety
Přišli jsme na to, co jíst a co by mělo být ze stravy vyloučeno, dozvěděli jsme se o nesmírném významu pravidelné fyzické aktivity. Správná výživa a cvičení jsou však jen dva (i když nejbezpečnější) způsoby, jak zhubnout. Třetí je pomocí konkrétního energetického systému. Kolik váhy můžete zhubnout za týden, pokud budete dodržovat přísnou dietu? Zkušenosti ukazují, že je možné zhubnout od 3 do 10 kilogramů (v závislosti na programu).
Voda (odebrat 5 kg)
Okamžitě je třeba varovat, že taková strava je velmi tvrdá, bez vůle a vytrvalé touhy se neobejde. Můžete jíst jakékoli nízkotučné a nízkokalorické potraviny, ale pouze s mírou a vyváženým způsobem. Musíte pít vodu 30 minut před a po jídle (ne více než 3 sklenice). Po 18. 00 byste měli úplně odmítnout jídlo.
Pijte mírně zahřátou vodu, protože studená voda zpomaluje metabolismus. Pokud pocítíte hlad, vypijte sklenici (200 g) vody. Toxiny a toxiny budou z těla odstraněny přirozeným způsobem. Buďte opatrní, protože elektrolyty a minerály jsou z těla odstraňovány stejným způsobem. Dieta se proto praktikuje pouze v extrémních případech (když potřebujete zhubnout dostatečně rychle).
Pohanka (odebrat 7 kg)
Nevíte, jak rychle zhubnout? Poté věnujte pozornost jedné z nízkokalorických potravin - pohance (měla by se jíst vařená každý den bez soli, cukru, oleje a koření). Pro změnu můžete někdy pít kefír a bezesporu konzumovat alespoň 1, 5-2 litry čisté vody denně. Na konci týdne (6-7 dní) můžete jíst nevýživnou zeleninu nebo ovoce. Pohanková strava se ukázala jako vysoce účinná.
Kefír
Kolik kg si myslíte, že pomocí kefíru zhubnete za týden? Odborníci tvrdí, že s takovou dietou je snadné se zbavit 10 kilogramů navíc. Denně byste měli konzumovat až 500 ml nízkotučného nebo nízkotučného kefíru. Doporučuje se diverzifikovat nabídku.
- Takže první den můžete jíst asi čtyři vařené brambory se slupkou (bez soli a dalších přísad).
- Druhý den - ne více než 400 g čerstvého tvarohu.
- Třetí je asi půl kilogramu ovoce.
- Začtvrté - vařte až 400 g vařených kuřecích prsou.
- Pátý den snězte 400 g zeleniny.
- Šestého - žádné jídlo, pouze minerální voda (tzv. půst).
- Sedmého dne můžete konzumovat půl litru kefíru a ne více než 600 g ovoce.
Během týdne pijte hodně tekutin (až 2 litry).
Funkce
Nyní víte, jak zhubnout za týden, ale nezapomeňte na hlavní nebezpečí rychlých diet - rychlé přibývání na váze po jejich ukončení. Abyste s takovými obtížemi znovu nezískali vyloučené kilogramy, jedzte vyváženě a zaměřte se na dlouhodobé výsledky.
Například pokud do týdne odešlo 10 kg, musíte vydržet ze všech sil asi 5-10 měsíců, abyste upevnili dosažený úspěch.Během této doby si vaše tělo zvykne na nově nalezenou tělesnou hmotnost a bude ji vnímat jako normální.
Četná videa na webu jasně ukazují, že je to možné.
Užitečné tipy
Následující tipy vám pomohou efektivněji zhubnout:
- Více pomalých sacharidů, méně tuku.
- Naučte se počítat příjem kalorií.
- Nedržte dietu, pokud je to pro vás nesnesitelně obtížné.
- Nevíte, jak zhubnout? Poraďte se s dietologem.
- Každý den se chvála za své úsilí.
- Na chvíli zapomeňte na vážení na váze.
- Žádné špatné návyky (kouření, alkohol).
Není těžké se naučit, jak zhubnout za 7 dní, rozhodně je obtížnější dostat se na konec a neztratit se. Věřte v sebe - a určitě uspějete.